必选作业：
训练感受：
自己在海比特设置的元习惯（积极主动），找的表层习惯总感觉难以完成，害怕没有效果，导致卡壳，第二天想起老师的一句话，理论才是最基础的核心，于是做了如下事情（耗时较长，因为是一个词一个词的读）：
1.重看个人成长的6条元规范，
2.学习易仁永澄老师的手段目标化
3.看高效能人士的七个习惯 积极主动篇
做完后对积极主动的定义有了更加深刻的理解，而在理解中发现，我对关键词（刺激）的理解，盲区很大，之前总以为自己出现了情绪后才有机会进行积极主动的训练，然而现在发现刺激是无处不在的（生活中的各种事情，比如发现问题、聆听语言、信守承诺、应对别人无理要求等等），这里举一个让我顿悟的例子：
酒吧有一天生意不好，我们在微信群里想办法找原因，是不是员工心态出问题了，是不是调价的原因，整个群的气氛很低落，但我一个伙计突然就说，那就今天轻松一点，给他们放个假，自己人好好玩，让他们好好调整一下，我突然顿悟了，哇塞，原来，酒吧生意不好也是刺激啊，也可以积极主动啊，也可以说，我生活中遇到的每个事情，都可以算作刺激，都是可以用来锻炼积极主动的。
每个刺激都是积极主动的训练机会，而出现负面情绪其实是已经消极被动了之后的结果（这时的自我觉察并不晚，但不如在更早的地方就发现），明白之后，发现我的表层习惯很容易落地，信心又回来了，剩下的事情自然也是信手拈来。、
与以往最大的不同：
重新理解了关键词灵活与弹性，灵活，不止是单一指标的灵活，比如我的表层习惯计划，目的是变成积极主动的人，那么灵活的方式，表层习惯计划就可以是自己写自我察觉， 也可以是回顾自己写的察觉然后更新（因为认知更新了，标题都有可能转化） ，还可以是发现别人的然后写自己的经验（别人的情绪，我会怎么做），更可以是第二次碰到类似情况瞬间调用的记录。这里顺便说个自己实践灵活，学自由泳的例子：
我一直觉得自己的水性很好，蛙泳学的很快且游得相当不错，而自由泳却一直游的不怎么样，游起来感觉又累又慢，根本不知道如何进步，听完这节课说的灵活后，联想到自己的自由泳上，发现我自己是思想太僵化了，一点都不灵活，完全是照着别人的视频说法去搬到自己身上（没有体会别人的状态、有些视频也确实不是本质导向，尽说些旁枝末节的东西），导致自己身体一准备自由泳就会很紧张，腿用力绷直且没有节奏，把游的快和舒服的条件完全忽略了，就是自然、平衡、降低阻力与找到自己的节奏，想明白的第二天立马尝试了下新的方法，身体放松，用自己舒服的姿势，寻找手与腿的节奏，思考如何降低阻力并不断调整，一开始游的确实不快，但身体感觉很舒服且平衡感跟节奏在不断增强，半个小时以后，一直吐槽我自由泳的老婆都说我游得比之前快多了而且感觉更加轻松了。
这个事情也让我意识到，生活中的很多解决很困难的问题，往往是由于不灵活导致的，而不灵活的原因，是因为自己的思想太僵化（内在原因），所以以后碰到问题，不要先去找外部原因，先思考是不是自己不灵活、不够弹性的后果（这也将是我日后的做事标准之一）。
