九月一号，很多大学学生开始返校。小兰的行李箱又一次塞得满满，如同她的心事。

这个暑假她一直陷入焦虑情绪中，要考虑的问题太多。大三，离毕业不远不近。家里能支持的已经全部支持了，她要学会自立。但日常推销护肤品的行情每况愈下，校园里的女孩子已经瞧不上小品牌，爱上代购。她的课业也学得很迷茫，将来要从事什么样的工作，没有任何概念。

生计压力，未来蓝图，让这位二十岁的姑娘一筹莫展。大三的学生究竟要做些什么样的准备，才能充实地度过这个阶段？

小兰的焦虑表面上看是来自于对未来的不确定性，但源头上还是不知道如何应对焦虑的情绪。

大三，这个阶段的大学生，已经没有了初入校园的新鲜感，大致了解了自己的课业方向以及自己的掌握程度，但面对社会，还是非常陌生。毕业临近，未来的不可捉摸使得小兰这样的大学生特别焦虑，倘若放任或者引导不良，走向极端的例子也不少。

那么该如何正确应对呢？

应对第一招：正视与生俱来的焦虑，摆脱错误的认知

小兰发现自己在焦虑。她很恐慌，为了急于摆脱这种困扰，她做了很多努力。比如转移注意力，但看书读报总静不下来心；出去散步，可看到广告牌都会提醒她大三快要到了；跟父母谈心，父母却总觉得还远着呢，考虑那么多做什么？越转移越恐慌，小兰的焦虑无处安放。

其实出现这样的情绪，逃避不能安抚心灵。我们第一步要做的是梳理情绪。

小兰的情绪完全被她臆想的危险所控制，得不到解脱。她在害怕什么呢？1.适应不了社会怎么办，不能找到合心意的工作意味着她要继续贫穷下去；2.个人力量太弱，唯恐不能用知识改变命运。本以为可以控制的未来，突然缥缈起来，局势在小兰掌控之外，于是倍感焦虑。

应对第二招：通过重写焦虑规则，回到正轨

知道焦虑怎么来，那么目前该做些什么呢？

小兰分析了目前的现状，为了进入社会，自己是做了些现实准备的。

这两年，小兰除了学习专业课，她一直在学习理财和设计。一方面尝试推销产品，另一方面在学习理财之道，假期用来集中学习设计，并且做出了一些成绩。大二她为学生会设计的海报广受好评；后来陆续有很多学生找她设计ppt、演讲海报；学校门口有新开的小店，小兰主动帮店家设计了一款广告宣传图，暑假还收到店家推荐，为一家衣服店设计海报，酬劳是100元。

小兰的专业是英语。她的优势是专业功底读和写的能力很强，但口语和听力比较欠缺。未来英语要用起来，流利的口语必不可少，这样算来离毕业还有两年，她完全可以利用好这段时间，突破口语的局限。

小兰分析到这里，发现焦虑的情绪反而增进了她对自我的认识，她认识到自己一直在努力，这两年也做出了一些成绩，虽然很微小，但假以时日便会成为她的职业资本。

要突破自身局限，小兰觉得除了弥补自己的短板，还需要了解社会工作的需求，为将来的简历增加一些亮点。“会设计，英语流畅，对写文案感兴趣”，这三点可以缩小她想了解的职位范围。有了方向，思路就清晰多了。大三下半年，小兰还打算去听各种职场的讲座，“得到App”上一直有大神也在普及职场知识，有这些知识储备，小兰心里有了谱，焦虑竟然慢慢减轻了。

应对第三招：直面焦虑，与它和谐共处

小兰去最爱的文具店买了笔记本，为了更好应对焦虑，她觉得记录是个非常好的办法，如果处理得当，未来还可以分享给自己的学弟学妹，让他们少受一些焦虑之苦。

小兰决定记录下自己的情绪。在读思维逻辑的书籍时，她发现崇拜的大咖都有记录的习惯。有位知名公众号提出成功日记法非常实用。操作很简单，每天记录下引起情绪波动的事情，注意区分事实和情绪。在记录事实时要注意不做评论，积极感知情绪来源，挖掘事实背后的需求。

小兰模仿成功日记写了一段。

9月2日情绪日记：事件：准备做听力，老爸打断了5次，抗议无效。情绪：怒气冲天  情绪认知：爸爸不该打断我 ，我很烦躁，我也不知道这么做是否还没能缓解焦虑，爸爸接连打断我，正好发泄我的情绪。我需要爸爸尊重我，关心我，跟我谈谈以后该怎么办？爸爸不了解，因此愤怒。

了解到这一点之后，小兰明白愤怒的来源不是爸爸的打断，而是她想得到认可，想获得支持。跟爸爸来一场深度沟通，让小兰觉得情绪有了安放，她不再愤怒，而是进一步探讨焦虑根源。

小兰知道：沉溺于情绪只能消耗自身精力，于事无补。她决定把焦虑的事情行动起来，当开始做完第一篇听力，小兰告诉自己，你开始了第一步，很棒。自我肯定代替负面情绪，这让小兰很快乐。

爸妈在小兰出行前，联名给她写了一封信，告诉女儿家里境况得到了改善，爸妈有了新的更好的工作，女儿可以放飞自我，做真实的自己，不用担心家庭开支。未来请女儿相信自己，爸妈是永远的后盾，无论远方还是家里，女儿永远是最优秀的。

爸妈的信给了小兰无穷的力量。月朗风清，前行的路一点也不黑，朝远方的焦虑招招手，小兰即将开始自己的大三之旅…