适合心肺功能训练的卡氏公式:
心肺训练心率 =(220 − 年龄−静态心率)×(55% ~ 65%)+ 静态心率
上述公式中静态心率常指清晨醒后的心率。
对于不同功能的训你,心率区间百分比也不一样。
对于减肥:卡式公式为35%~55%,这时消耗脂肪最多,运动时间要长一些。
对于心肺训练:心肺训练的卡式公式是55%~65%之间。
对于慢跑:卡式公式为59%~74%,这时消耗脂肪最多,运动时间要长一些。
通过心率范围去运动是最科学的,运动时配一块智能运动手表,能时实监控心率,效果更好。
适合心肺功能训练的卡氏公式:
心肺训练心率 =(220 − 年龄−静态心率)×(55% ~ 65%)+ 静态心率
上述公式中静态心率常指清晨醒后的心率。
对于不同功能的训你,心率区间百分比也不一样。
对于减肥:卡式公式为35%~55%,这时消耗脂肪最多,运动时间要长一些。
对于心肺训练:心肺训练的卡式公式是55%~65%之间。
对于慢跑:卡式公式为59%~74%,这时消耗脂肪最多,运动时间要长一些。
通过心率范围去运动是最科学的,运动时配一块智能运动手表,能时实监控心率,效果更好。