练习前后
变瘦变紧致，腿型变好，高低肩/脊柱侧弯改善，整个人变挺拔，精神面貌气质大有提升
骨盆前倾、小肚子，驼背改善
背面看高低肩，腿型改善更明显
体态练习小结 by 胡筱
一、体型体态的收获
其实我一直比较介意的就是自己的小腿和腹部。以前小腿要比膝盖上方的大腿粗，所以看起来极不协调。学会如何发力之后，走路时会更加注意。刚开始纠正腿部发力时会比较刻意，后来慢慢便养成了习惯。有一次，我想给朋友示范一下，做一下对比，想让她看一下小腿发力走路与正确走路姿势的区别，但是我已然已经忘记自己之前是怎么走路的了。刻意矫正4个月，有一天坐着时，无意间量了一下小腿的腿围，竟然比大腿细了，很是惊喜，所以更加相信日积月累的力量。
我的腹部赘肉比较多，所以平时针对腹部练习会比较多一些，练了一段时间以后，腰部开始出现弧度（以前腰部是直的），终于有腰了！但是小腹的赘肉仍然很多，向梁老师询了原因后，学习了腹部收束法，这个动作很累，但因为是针对整个腹部的，所以练起来效果更突出，我一次差不多做10组（因为到最后实在没有力气了，觉得做不到位后就停下），时间充裕时每天两次，几天下来，马甲线部位开始显现（晨起空腹时），这个要继续坚持下去！
学习以来，我的体重一直很稳定，查了记录，维持在88斤左右，上下浮动1斤，但是整个人确实是紧致了。
二 姿势/意识的转变
上了10 多节课程，对于我自己来说，我觉得最明显的进步是意识上的转变，其次就是
觉得精气神比以前要充足。
在路上行走时，不着急的话，会关注过往的行人，观察一下别人的走路姿态。比如，有时候会看到，女生背单肩包（可能很沉），肩部明显倾斜；背双肩包时，如果背带过长，背包的人明显就会驼背、探颈。我通过观察别人来提醒自己，要尽量避免。
其实，这都是生活中很常见的事情，只在于以前自己没有去关注，而现在有心去发现。
以前习以为常的一些动作，比如驼背，并不会觉得很丑，反正大家都这样啊，我这样驼背站着很舒服啊。可是学习一段时间后，突然有一天驼背站了一下时，却觉得浑身别扭。然后，沉肩站直，哦，原来站直了这么舒服！通过一段时间的刻意矫正，真的会将你之前不熟悉的一些东西变成一种习惯，而且是好习惯。
现在还是坐的时间比较长。以前总会跷二郎腿，还是因为觉得舒服。现在，坐着坐着，一条腿还总是不知不觉的就跷在另外一条腿上了，这个动作真的是无意识的。但是，当我意识到我又跷二郎腿时，我会立即把腿撤下来，然后坐正。坐姿的矫正，也是一个漫长的过程。觉得和站姿一样，所谓的舒服也都是一种习惯。
除了自己外，我会在日常生活中纠正一下周围朋友的不良习惯，主要是站姿。觉得站姿特别影响一个人的精气神，所以自己尽量保持的同时会提醒同伴，觉得这是一个互相进步的过程。
三、课下练习与心态情绪
课下练习主要侧重腹部和腿部的练习，主要是爬和静态动作结合，时间在30 分钟左右。腹部练习会每天早晚各做5 分钟，其它的练习并不是每天都做，上课时间除外，一周2 次左右。背部练习的比较少，有待加强。
心态方面的变化，主要是更接纳现在的自己，当看到自己慢慢进步时（比如开始有腰、驼背有所改善）会很开心。和以前相比，并没有特别在意别人的眼光了，刚开始在路上挺直腰板走时还会觉得不习惯，主要是刻意矫正时觉得不自然，但久而久之觉得自己就应该沉肩、挺直腰板走，不仅舒服，还会让自己觉得很自信。
四、其他
课下交流答疑基本参加。答疑但我基本不怎么问问题，都是从别人的问题中吸取经验教训。课下交流是一个互补不足的过程，可能自己没注意的问题，别人提出来了，自己就会重点关注一下。所以我觉得自己发现问题的能力还有待加强。
因为我属于被动接受型的，所以并没有不喜欢的环节……但是相比较而言，比较喜欢芭蕾形体，觉得可以提升气质。希望能够更多的进行举杆背部练习和臀部练习。
上了一节的心理练习课，觉得受益颇多，以前只是在心理学书中看到一些引导的案例。觉得心理练习后，自己的心又打开了一点点。以前很喜欢一句话“爱出者爱返，福往者福来”，也清楚记得老师课上说过“一定要先处理好自己，才能处理别的事情”
所以以后要先很好的爱自己，才能更有能力爱别人。
教学手记 by 梁绛
筱筱是贸大博士生。2月底刚见面时，觉得学霸不够有精神，脊柱侧弯高低肩很明显，骨盆前倾 有小肚腩，有点驼背。
给她的私教设计个人方案包括骨盆脊柱侧弯矫正，发力次序，核心练习。走路站姿等姿势也细教。
3月21号开课时，看到她开课前按个人方案练习已经好些了。过了一段时间，出现了反复：有天上课发现高低肩比原来严重了，原来这段时间学霸每天坐电脑前给导师整理资料写东西，疏于锻炼。交代她把个人练习拆开来练，比如对着电脑一小时，要起来爬几圈，或者练点别的。
这样过了一两周，高低肩又改善了。
学霸自有学霸的好处：学什么都用功，除了上课认真练习，课下也坚持练习，尤其注意日常姿势。她的腿型变好，更多的因为走路的发力方式改变，把原来的主要由小腿和大腿前侧发力模式，改变为关节联动发力。
练到6月下旬，整个人体型体态变化很大，瘦了紧致了不说，主要是整个人挺拔了精神面貌变化很大，给她拍照时拿出上课前的照片，在场的同学都惊呆了：气质变化这么大！
遇到问题也会及时跟我交流。六月下旬拍对比照之后，筱筱觉得自己体型其他都有变化了，就是腹部还有赘肉
所以专为她录了个练马甲线的视频，学霸每天狂练，一周就马甲线初现啦^_^
心理练习是上课讲面相改变时练的：相由心生嘛。筱筱做自我接纳冥想流泪了，过后分享说当时觉得过去对自己太严苛了，流泪之后，脸色红润了很多。当时也流泪的还有青青，也是流泪之后脸色好很多。
上周教水草练习，筱筱说感受最深的是最后跟同伴聚集在一起，有很强烈的归宿感。
今天问她公众号发照片需不需要打马赛克，筱筱说不需要，气质心态改变了就是不一样啊！
教学十二年， 发现很多学生不快乐的原因是缺乏自信。传统教育提倡严格要求自己，孩子成长过程中如果批评多过鼓励，就不容易自信，加上父母老师也习惯把孩子跟其他人比，这样负面管教下，长大了也不知不觉地依赖外部评价衡量自我价值。
我通常采取的方式，一是让大家学会臭美\(^o^)/ 臭美意味着爱自己，变美也是提高自信的捷径，所以上课除了体态矫正改变体型之外，还有芭蕾形体，戏曲身段眼神，让大家觉得美美哒 。课下则鼓励大家自拍，学打扮。最重要的是提高审美，所以有展览演出等都会招呼小伙伴去；二是鼓励大家多玩，通过玩解放天性。三是自我接纳。今天给筱筱个人练习加上自我接纳冥想。相信会进步更大
我定期会布置学员写小结，一来方便了解练习情况，调整教学与个人方案；二来让学员检查自己哪里还有提升空间，看到自己进步，练习更有动力；三来可以让学员交流，相互促进。今后也会陆续发其他同学的练习小结。希望能给大家参考
