人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。

但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！

那么，人到中年以后，想健康，具体应该如何做呢？

人到中年，想要健康更长寿，谨记：饭有三不吃

1、过午饭不吃

所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。

中年人应该讲点养生了，中医有“过午不食”之说，也就是过了晌午吃饭的时间点，最好别再像正式的吃饭那样，有饭有菜有汤，最好喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。

要不然，会打破你吃饭的规律，导致下一顿没了食欲，也会对胃造成伤害。

2、口重饭不吃

随着年龄的增长，很多人开始变得重口味。

经常吃一些过于咸和甜的食物，其实这样是不好的，吃太油的食物，会很容易的引起胆固醇的升高，还会诱发心脑血管疾病的发生。

另外，那些高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

3、垫吧饭不吃

垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。

这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。

很多中年人到了吃饭时间没食欲，而过了饭点就觉得饿，长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。

人到中年，想要健康更长寿，谨记：觉有三不睡

1、倒觉不睡

倒觉也就是黑白颠倒，该睡觉的时候干活，该活动的时候睡觉。

这对身体是非常有害的，年轻时可能还可以挺过去，毕竟那时候血气方刚。

但人到中年之后，一切机能都逐渐衰退，这时候再继续颠倒黑白，白天睡晚上清醒，这是非常有害健康的；

2、闷头觉不睡

闷头觉就是生气睡觉，常言道“百病因气生”，尤其是睡觉时生气，对身体的伤害加倍。

生气时，会引起血压升高，心率的跳动加快，对大脑产生刺激，增加心脑血管疾病的发病率。

生闷气也会影响人体的睡眠质量，气可致甲状腺功能亢进，出现胸闷，气短，心慌等异常表现，也会增加肝脏，肾脏等脏器的负担。

3、伏案觉不睡

所谓伏安觉，就是工作干活累了，趴在桌子上睡觉，很多人有这个习惯，但这样往往会导致颈部疾病的发生。

并且，睡的时候，头是勾着的，通常还会把额头放在胳膊上，自己呼出的空气大部分还会被吸回去，导致氧气不足。

睡的时间稍长一点会导致精神更加萎靡，面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。

人到中年，想要健康更长寿，要有6个伴

1、仁相伴

孔子曰：仁者寿。

意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！

切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。

性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。

2、茶相伴

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、检相伴

很多人，不爱检查身体。一是觉得浪费；二是觉得检查不够准确。

其实，定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。

当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。

另外，无论男女，在45岁以后，除了要每年安排一次常规体检之外，还应该增加一次防癌检查。

男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查；女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。

4、动相伴

即使上了岁数，也不要放弃运动。

对于中老年人而言，运动可以适度、适量地进行，可以根据自身情况，来合理制定运动项目。

建议45岁以后的人们，可以选择慢跑、太极拳等比较缓慢的运动。

过于剧烈的运动，容易诱发心肌梗塞或脑血管疾病等意外。

5、书相伴

莎士比亚说：生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。

读书，是精神食粮。读一本好书能有益终身，能知天下事。

另外，经常读书，不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。

6、笑相伴

古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。

研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。

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