每个人都有三种状态——“儿童自我状态”，“父母自我状态”，“成人自我状态”。
“儿童自我状态”分为“自然型儿童”——具备天然的基本情感（快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧），所以当我们出现以上情绪时，就可以说我们正处于“自然型儿童状态”。
在面对严厉挑剔的父母时，孩子必须学会如何应对他们以利于生存，于是产生了“适应型儿童”——他们采用“顺从”（同意、取悦、道歉、依赖）的方式来抵御父母的愤怒和攻击。并且学会了如何不带攻击性的发火（退缩→厌烦→拖延→郁闷→任性→怄气→撒泼→叛逆），同样，当你有上述情绪的时候，就说明你正处于“适应型儿童状态”。
“父母自我状态”，自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准。在这个状态里，我们用言行重复从父母那里学来的的观念和价值观，变得挑剔、爱教育人，企图用自己的观念说服别人。也分为“养育型父母”（理想状态不在讨论范围），“挑剔型父母”（爱批评人、愤怒、严厉）。
那为什么有些人看起来不严厉，也不愤怒，貌似从来不会发火，比如文中的蛤蟆，比如我……那ta是不是就没有“父母状态”呢？不！在他们内心有一个法官在自我批判，自我惩罚，甚至折磨自己。。。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛” 。
“成人自我状态”：在这个状态下，我们能理性而合理地行事，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，我们能思考当下的情况，基于事实做出决定。
这三种状态没有优劣，一个完整的人格，一个成功的人生，三种状态都是必需的，每一种状态对生存都有价值。只不过我们只有在“成人自我状态”里才能学到关于自我的新知识，不用受到旧思想（过去经历）的主宰。识别三种状态，有利于在情绪失控时帮助我们退出来，意识到行为背后的原因，就会冷静看待自己的情绪，不那么苛责自己且善待别人。
“所谓活得真实，就是真诚的回应当下的需求”。
让我心惊的是“共谋”——偷偷或无意识的配合对方，来给自己制造不快” ，即协助他人迫害自己，听起来不可思议对不对？但事实上确实在发生。
“愤怒能够非常有效的抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，他们责怪别人，把自己的恐惧投射到别人身上，把对自己的怒火转向别人”。
“将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉”
最后
“没有任何一种觉醒是不带着痛苦的——荣格”
