01

咖啡因降低抑郁，但这几类人不适合

我们都知道，想要提神醒脑，咖啡因少不了。

而咖啡因则广泛存在于咖啡、茶、可乐、苏打水等等饮料中，只是含量多少有区别。

但咖啡因还有另外一面，就是它也许能让你不那么丧。

2016年一份针对国人的分析指出，咖啡因对于降低抑郁沮丧有明显作用。

尤其对于女性来说，2019年的一份研究显示，每天摄入1-4杯咖啡的时候，女性的自杀风险有可能降低，情绪低落也可能得到改善。

并且，咖啡比茶看起来在这件事上更能发挥作用。

这是因为咖啡中除了咖啡因之外，还含有其他的物质，能够抵消沮丧情绪带来的消极影响。

比如咖啡中的绿原酸、阿魏酸和咖啡酸，这些酸能减少神经炎症的发生，从而减少消极情绪。

但先别高兴。

事实上，科学家也发现，咖啡因也有它消极的一面。

比如，它可能会扰乱神经递质，包括多巴胺和γ-氨基丁酸。

这会带来什么什么结果呢？

你可能会变得缺乏动力，需要更多的刺激源，也可能会让你变得易怒、紧张和烦躁。

摄入过多咖啡因，还会让你头痛，血压升高，心悸恶心，失眠，最终让你心情不好。

对于有心境障碍的人群，例如产后抑郁、惊恐发作，摄入咖啡因可能还会让他们的状况变得更糟糕。

而咖啡因作为一种会让人上瘾的刺激源，持续摄入之后一旦哪天想要戒了，并不那么容易，因为你会出现戒断反应，这个时候你会感到难受、更加丧……

所以，如果你本身处于不太稳定的精神状态，那么建议远离咖啡因；

如果你身心健康，少量摄入含咖啡因的饮品，倒也不赖，但是当你发现自己开始形成依赖，一天一杯咖啡已经不能满足，那么就要小心，更多的摄入带来的也许是恶性循环。

02

奶茶，让你快乐也让你低落

奶茶，下午茶届的顶流。

美团曾在2019年发布一份报道，指出外卖奶茶的订单已经超过咖啡，直逼可乐。

「秋天的第一杯奶茶」上了热搜之后，外卖平台24小时的订单就创下全年最高值。

感叹一下，国人真的好爱喝奶茶哦。

但很多人可能不知道，奶茶其实是中国的发明。

随着隋唐的统一，中原农耕文化下的茶与北方游牧文化的奶相遇，奶和茶混合起来饮用逐渐成为当时的新时尚。

只不过当时糖并不易得，大家吃的是咸奶茶。

后来传到欧洲之后，当地人将蔗糖放进奶茶里改良了口味，才有了甜奶茶的诞生。

这个改动可以说直接影响了奶茶的命运，让它在历史长河中得以翻红，在今天还能收获一代又一代人的青睐。

同时也让它变成一种令人忧虑的饮品。

即便选择了无糖或者少糖，奶茶里面的糖分也相当可观。更别提里面还有咖啡因。

不少人会觉得：心情不好的时候，吃点甜甜的奶茶会让自己快乐起来。

诚然，糖分可以刺激大脑分泌多巴胺，产生快感。

但它也遵循边际效用递减：摄入同等糖分，我们收获的快感会越来越少。

因而，为了获得满足，我们会想摄入更多糖分。

研究人员还发现，咖啡因+糖的组合，会比单独摄入这两样，更让人容易陷入沮丧之中。

这是因为当咖啡因与糖结合在一起时，会导致血糖波动，从而给大脑带来压力。

糖分本身也是扰乱心情的一大杀手。

2017年的研究显示，高糖饮食能够提升男性突发情绪障碍，和男女性的周期性情绪障碍的可能性。

糖分和身体内的炎症息息相关，而炎症往往又会引发情绪上的低落、紧张。

而且糖分比咖啡因更容易让人上瘾。

科学家拿小白鼠们做了实验，让它们在加了糖精的水和注入静脉的咖啡因中选择，结果发现糖分完胜。

哪怕不断增加咖啡因的含量，以至于差不多到能中毒的程度，小白鼠们依旧偏爱糖分。

也因此，糖有「合法毒品」的称号。

人类的祖先其实并没有摄入精制糖（比如蔗糖）的习惯，在进化的过程中，人体的甜味接收器尚未能适应高浓度的甜味剂，也因此当大量富含糖分的饮食出现，会给大脑发送异常的奖励信号，使得原有的自控机制失控，人也因此对糖分上瘾。

这也就可以解释，为什么你越喝奶茶，越停不下来，喝习惯之后，哪天不喝了还特别难受。

它不仅让人发胖，想要戒糖也和戒咖啡因一样异常艰难。

这样一看，手中的奶茶好像也没那么香了。

03

不吃糖，有哪些健康的快乐源泉？

我们喝咖啡奶茶，多数时候不是因为口渴，更多是一种「心理上的慰藉」。

但如果喝了之后，只有短时的快乐，剩下的是发胖、上瘾、以及各种身心上潜在的问题……

为此，我帮大家寻找了一些减压的替代方式，希望有用

1）吃点更健康（不发胖）的食物

生活其实不仅有奶茶咖啡可乐，还有很多好吃又能提供身心抚慰的美食。

比如富含维生素C的柑橘和草莓，能够有效减压；

如果你没有乳糖不耐受的话，喝杯温牛奶也是不错的选择，它能帮助肌肉放松，心情平和，尤其睡前喝一杯有助眠效果；

如果工作时很想喝点什么，那不妨选择花草茶，尤其像薰衣草和洋甘菊，也有很好的放松效果。

另外，有研究显示：手握一杯热饮，小口小口地啜，能提升人际关系温度，让你感觉周遭环境更加友好。

2）一些能让你放空的图片

身在格子间，心在大草原。

可去不了大草原的时候，看看图片也是有奇效的。

圣地亚哥大学的心理学教授 Sandra Sgoutas-Emch 指出，看看那些令人愉悦的图片，能让处于中度压力状态的人放松。

当然，不是什么图片都能产生这种效果。

这其中，数学定义中的分形图案能对副交感神经起到强烈的镇静效用。

分形图案解释起来有点复杂，但它广泛存在于云朵、树叶、蜗牛壳等之中。

你不妨在焦虑的时候看看这些图片，感受一下自己的变化。

      这是罗马花椰菜，也是自然界中典型的分形图案

3）一些新奇的减压方式

国外农场还开始流行一种叫「抱牛」的减压项目。

顾名思义，和牛拥抱，呆在一起，能让人感到放松。

因为牛是比较安静的动物，心率也比较低，性格也很温和。       

当人拥抱着牛的时候，也许会被这个庞大而温柔的生物治愈。

类似都还有可爱的山羊瑜伽，顾名思义，是让人和山羊一起练习瑜伽。

因为山羊实在太萌了，加上它们很「稳定」——不用怕它们会突然暴走，反而可以训练它们爬上你的背，给你按摩一下。

可能抱牛和山羊瑜伽有一点点难度哈哈哈，你也可以去发现发明适合自己的特殊解压法！！

除了吃之外，其实这个世界有很多方式可以治愈你的压力和不快乐。

下次，当你忍不住点开外卖APP的时候，不妨想想，还有没有其他代替的方式。