众所周知，好习惯非常难养成。《微习惯》这本书提出了一个概念，就是把“习惯缩小到不可思议”。比如一天只做一个俯卧撑。

很多人一定会问，把习惯缩小到不可思议有什么意义呢？比如一天背一个单词，一年也不过才365个单词，十年才3650个，这个习惯，对一个人有什么实用价值呢？

我们看看微习惯的理念。把习惯缩小到不可思议的目的，就是降低习惯的难度，降低到什么程度呢？降低到完全没有任何负担就能够完成的程度，这个程度就叫做不可思议。就是大脑可以毫不费力完成。只要做，就能完成。用简单到不可思议，容易到不可思议来解决“做”的问题，来启动你的习惯。

很多习惯难以养成，是因为做起来非常困难，开始根本就无法完成。比如减肥，很多专业的减肥练习，要求每天必须达到一定的运动量，而这个运动量，并不是所有人都能够做到的。所以，这样的习惯就很难坚持下去。如果从每天一个仰卧起坐开始，做起来就容易得多了。

另外还有很多习惯无法养成的原因，是“启动不起来”。比如每天看几页英语，并非是能力不够，但是就是启动不起来这个习惯。

通过把习惯缩小到不可思议，比如打开英语书。这已经算相当不可思议了，只要打开英语书就好。这个习惯总该好养成了吧？

所以，通过把习惯缩小到不可思议，启动那些本来难以启动的习惯，启动那些正规做难度很大的习惯。

在一个很光滑的地面，只要轻轻推一下，穿溜冰鞋的人就能滑行很远。当把习惯缩小到不可思议，则这个习惯就很容易持续下去。

一旦这个习惯启动起来，人的野心也就产生了。

只要长了脑子的人都会这样想：我既然把英文书翻开了，我为什么不能看几个字呢？就这样每天跟傻x似的把英文书翻开，就算养成了一个习惯了，是不是也太弱智了？

这个时候一定要小心，千万不要把习惯变成每天看十页英文书，这样你好不容易培养的习惯就前功尽弃了。我们常常说的一个词是“养成习惯”，这个词中的“养成”两个字非常传神。习惯就需要“养”，就像养孩子一样，不可操之过急，孩子不可能一下子变成大人。所以，可以把习惯调整成每天看一页书。

同理，背单词这件事，当你能背一个单词，并且成为了习惯，你就会不满足于一个，你会想着背2个、3个、5个，或者更多。

我在2个月前试着从一个俯卧撑开始练习，我也没想着一定要做多少，但是做着做着，就不想做一个，想做更多了。到现在已经完成了2000多个，而且单次最多做到45个。

斯坦福大学的行为专家，心理学教授福格先生多年研究了习惯养成的理论提到了三个养成习惯必须的条件，分别是：

动机
能力
触发器

动机，就是你有多大的愿望想要养成这个习惯，能力就是你养成这个习惯的能力，而触发器，就是让习惯触发的内部或外部因素。比如饿了，会触发想吃东西，这就是内部，而外部，比如你经过冰箱，触发你打开冰箱去吃东西。

福格教授有一个图形描述他的三个条件的关系图。

从这个图形来看，当能力很强的时候，对动机要求就很小了，当动机很强的时候，对能力要求就不高。

我们看到，前面说的把习惯缩小到不可思议，这个策略，就是把难度变成无限小，也就是对能力的要求降低到无限小，相当于你完成习惯的能力变得无穷大，这样，对动机就没有什么要求了。所以我前面练习俯卧撑，其实没什么太大的动机，但是居然能够练到2000多。当然，在练习的过程中，又产生了动机，就是想看看自己的极限，究竟能做多少。总是这样的好奇，不断增加了俯卧撑的数量。另外，我还发现一个有意思的现象，当工作疲劳了，做几个俯卧撑有提神的效果。大家不妨试试看，可能对你也管用。

关于触发器，我建议使用外部触发器。我自己使用的是手机提醒铃声。使用铃声的策略，并不是固定每天在哪个时间练习，而是中午提醒一次，晚上提醒一次。

习惯需要奖励，才能持续产生动机。我在这里推荐的奖励方式，是打卡，分享。

比如有一个叫slaler的，养成写文章的习惯持续了1000天，到100天的时候，他做分享，到500天时候，做分享，把1000天这件事持续在网上分享出去。这种方法，一方面记录自己的成长，另一方面，也是对自己的奖励。

所以可以用类似的方法来分享你的习惯，比如练习俯卧撑，到100个，分享一下，到1000个分享一下，可以用打卡软件记录。你的正能量可能还会影响其他人，同时，别人的反馈，对你也是一个鼓励促进。

最后，说一个最重要的策略。如果你要想让你的习惯持续，一定要在一天时间中，越早完成越好，不要等到晚上，最后困得不行，导致习惯夭折。

最后总结一下习惯养成的方法：

把习惯缩小到不可思议；
伺机给自己的习惯增加分量，但是一定要适中，否则容易夭折；
给自己的习惯安装一个触发器；
用打卡分享作为奖励；
尽早安排时间完成习惯内容。