三个标签：

1.人力资源管理师

2.职业生涯规划师爱好者和摸索实践

3.时间管理践行者

三个目标：

1.瘦身6斤

2.增粉4倍

3.每天阅读30分钟

本周作业内容如下：

锦囊回顾

易效能时间管理的核心是高能要事，如何做到高能要事，就是每天利用最优质的时间、空间和最旺盛的精力，去选择并首先完成对人生有积极影响的事情，如此就可以创造你想要的人生。时间管理的核心是精力管理，想要高效率，就得告别忙盲茫，我们一定要首先做好精力管理。本次叶老师跟我们讲了运动+饮食+睡眠+冥想，简称3+1，下面一一谈谈：

运动：要爱上运动，古语有云，生命在于运动。叶老师推荐我们每天与身体谈一次恋爱，尝试去跑步，让运动带给我们充沛的精力、完美的身形、健康的身体和睿智的头脑，以及永不放弃的意志。强调运动烂开始好结果，先做起来，后面再去优化迭代，当然这里讲的跑步老师也提到不怕慢就怕站，另外运动前后都要做拉伸，跑前先热身，跑步后做拉伸，让自己腿部和肌肉得到放松。

饮食：固定时间吃三餐，营养均衡。早饭吃好，中午吃饱，晚上吃草。晚上尽量不社交聚餐。

睡眠：固定作息 ，早睡早起。特别是睡前两小时内不刷手机，每天睡7到7.5个小时，每周至少有三个晚上睡个五个完整睡眠周期。

冥想：养成每天冥想的习惯，冥想是内观的好办法，每天给自己一点时间去觉察自己，更容易产生奇思妙想，助力目标达成。同时修复和锻炼我们的大脑。

跑步和3333饮食法，让我更清楚运动能给我们带来充沛的精力、完美的身形、健康的身体和睿智的头脑，以及永不放弃的意志。配合3333饮食法，让自己由内而外健康。

最后，老师指出，没有记录就没有发生，他推荐我们使用工具记录下这一切，

用数据说话，方便查询、统计、分析。处处体现易效能事件管理高能要事的精髓。

一、月度检视

从8月21日到22日参加线下复训课程也执行落实整整40天了，这40天里，把从叶老师那边学到时间管理的很多理念及工具应用。

1.  早睡早起，朝五晚十的健康生活方式。

2.  要事优先。做好事件ABC分类， ABC255工作法，每天先吃三只青蛙，开始慢慢告别忙乱的生活。每天所做的事情都会按照ABC来分类，做a推迟B记录C，想办法想把a类事情完成，下面从八大关注进行月度检视。

3.  谁享受谁快乐，谁坚持谁痛苦。做事情，找到它的意义，唤起自己的兴趣点，这样就会让自己快乐达成。

4.  运用记录—— 排程 ——执行系统，使用1TODO工具，清空大脑，按轻重缓急完成事项。

5.  运用A4纸工作法，分情景、按轻重缓急排序，吃青蛙，提高工作效率。

6.  目标达成方面：已减重1公斤，完成阅读时间20小时，完成听书和看书7本，社群这块做得不好，没持续在群里互动，没有设计增粉方案，所以最近粉丝没有增加。

1、健康

看了大群里面班主任金玉老师的“五好学生”分享，很受触动，开始慢慢践行她的五好习惯。

好好睡觉，好好吃饭，好好运动，好好成长，好好爱自己。

A.  努力践行早睡早起:尽量做到5：00—6：00起床，10：00—10:30睡觉。

B.  运动：坚持每天运动30分钟以上，瑜伽、按摩穴位、走路及跑步相结合。

饮食：减少糖和油炸食物摄入，增加了蔬菜和水果的量，每周坚持3次以上五谷杂粮胡早餐。最近减少了午餐点外卖，多自己带饭，健康多点保障。

C.  成长：每天坚持学习1小时以上，阅读、听课、交流等方式学习心理学、职业技能、自媒体。

D.  爱自己：我对自己接纳还是不够，一直努力提升自我接纳能力，通过心理学学习和冥想，还有多阅读相关书籍，提升自己的内在能量，接纳自己。爱上自己。

2、家庭

每天关注家庭关系

夫妻关系:在哪里就做好哪里的角色，在家里学着如何做好老婆，说话方式语气语调要注意温柔一点，多关爱老公，有事多商量，多让老公做决策，孩子的学校作业通知，自己也要关注，同时提醒孩子。

亲子关系:一个刚上幼儿园，一个刚上一年级，如果时间管理做不好，会有点措手不及，现在也开始运用儿童起床清单、睡前清单、吃饭清单、洗澡清单去做孩子的事件管理，另外睡前陪孩子阅读或听故事，已经陪孩子讲完两本故事书，听完38集《三国演义》音频，现在购入《三国演义》连环画，孩子可欢喜了。

婆媳/公公关系:公公一直帮我们带孩子，非常感激他，下班后，我尽量自己带孩子，让老人家吃完饭就出去溜达，季节切换，给他添置衣物，节假日给点零用钱老人家。

每周给妈妈/婆婆打电话唠嗑唠嗑，关心他们的健康情况和问候老人家。

3、事业:运用A4纸工作工作法及ABC255工作法，在同等的时间做更多的事情，同时围绕目标做事，让自己比从前从容一些，同时也在思考自己还有什么可能，能不能做点什么副业。

4、财富

①最近报名学习了小白理财课，并且购入定投基金，践行理财，让财富有更多可能。

②运用APP记账，最近减少了午餐点外卖，多自己带饭，一是省钱，二是健康多点保障。

5、成长:

A.  报名学习积极学习动力师，希望提高自己的学习能力。

B.  樊登读书会，每天下班路上听书。

C.  学习HR知识，每天上班路上听课1小时，每周完成作业。

B.  参加短视频学习，提升短视频制作能力，为副业还铺垫。

6、休闲:

A.  周末带孩子户外玩，增进亲子感情，自己还得到放松。

B.  组织孩子读书会，让孩子和家长都得到学习和成长。

C.  借唐山出差机会，在周边游览放松了一下，也跟唐山的朋友吃了两顿饭，了解当地风情。

7、社交:

①参加线上学习，认识了很多优秀的认识，跟羊羊老师、琪里老师有更深度链接，从他们身上找到点能量。

8、效能:

①每日完成90天践行打卡，早睡早起，践行过程获得优秀作业，优秀践行，获得一次周亚军，一次周冠军。

不足之处：自我调整时间能力还不足，遇到出差或者突发方案，PLANB没做准备。后面多思考。

下个月计划:

1.继续践行三个目标，月度减重3斤以上，阅读书籍6本以上，国庆观影2部或看剧1部，范围：《超体》《阿甘正传》《庆余年》《横空出世》《功勋》。为增粉学视频号引流、职业定位咨询技术，争取做一个方案，引流20+。

2.八大关注中：

事业：多探索，看能不能增加副业，

财务：增加管道，继续学习理财。

健康：每天坚持锻炼30分钟以上，

家庭：回家一次看望老人家。

休闲：外出度假一次。

社交：参加线下学习，结识志同道合朋友。

效能：践行易效能时间管理，做到高能要事。

一起来，更精彩，告别忙盲茫，过上高能要事的人生。