你的人生的任何时间都可以重新开始，只要你相信你的身体系统并不是固定不变、无法自主的；若是无法改变，也只是你相信如此罢了——摩谢.费登奎斯
最近在做关于费登奎斯的一些训练，有一些感受和想法。
它是由一个叫Moshe Fledenkrais的人创立，并以自己的命名。这个体系带有一丝仙气，通过自然的做动作来增强自身的觉知，同样的，当带着觉知做动作时，身体便更能体会到如何更好地完成动作。而在这个过程，能够进一步放松自己的身体。
其实，当我们带着觉知去做动作时，便是一个与身体连接的过程。很多时候，我们注意力都在外部，从外部寻求慰藉、满足。当一味如此而不自知，就忽略了对自己的观照，如果发现不了这一点，也就失去了和自身连接的好机会。
什么是觉知？
“觉”是感触、接触，“知”是通晓、知道，连起来就是有感觉的知道，简单说是自我的觉察，它是客观的、不带情绪的自我体验。有个明显的特点就是即时性，一定是对当下的内部或者外部的觉知，眼、耳、鼻、舌、身、意皆为“觉”的感知器官。
觉知是一个自我连接的很好的方式，而通过费登奎斯的这些训练可以取得和身体的连接。
通常我们身体会产生些疼痛问题，而这些问题有可能是生理上导致的，也有可能是心理上导致的。有很普遍的状况是因为身体紧张导致。这种紧张在日常的行走坐卧或者工作当中而不自知。久而久之，身体紧张到一定程度，便会从某一个点慢慢的渗透出来，这种渗透可能是疼痛，可能是不适。当我们感受到这些问题出现的时候，说明这种错误的发力模式或者糟糕的生活习惯由来已久。
重力与身体的连接
连接是双向的，在地球上，我们时刻受到重力的影响，那如何让身体和重力连接起来呢？答案是觉知。
受重力的影响，身体的惯性运动模式已经根深蒂固，通过放松身体，在保持觉知的状态下，与重力取得连接，重建发力模式和发力次序，让身体回归本原。
常见的身体动作分为静止和移动，静态有躺、趴、蹲、跪、坐、站；动态有走、跑、跳、攀、爬，包括上述静态之间的转换过程。
不管是静态还是动态，都是重力的运用，如果能在重力作用下，利用关节之间的架构去发力，那么我们的发力就会变得更轻松，省力，同时也减少不必要的内耗。
觉知在这个实践过程的意义，就是感受身体，感受重力，感受在重力作用下身体会发生什么，而自己要做的就是保持对件事的觉知，让身体轻松的做出动作。
我比较喜欢翻滚爬行这类动作，尤其是翻滚，在躺下的时候，能明显得感受到重力以及重力的回馈，整个身体和地面接触的部分很真实，或硬或软，或冷或热，或糙或滑。身体压着地面，身体被地面托着，而自己要做的就是保持觉知，客观的看待身体与地面的关系。如果能清晰的感受重力那么就可能感受到重力的回馈，就知道该做什么，怎样做更轻松。对重力感受越清晰，身体越放松，身体越放松，越能感受到重力。
微微的晃动身体，无论是前后还是左右晃动，仔细的觉察身体的重量，以及身体之间的联动，会发现原来身体是一个整体，可能你只是动动脚，你的头也跟着动，甚至全身都跟着动了，所谓的牵一发而动全身，讲的便是这个道理，身体是个整体。
当身体翻转的过程中，顺应重力身体让身体更放松的翻转，由于重力的作用加上自身整体的架构会产生相应的反应，我们唯一做的就是觉知这个过程，以最轻松的方式给身体一个引导，让它在重力作用下，利用关节的联动及身体的张力，自然地呈现。
在做动作时，保持觉知，能够保持对当下的专注力，保持对当下的专注说明我们是清醒的，即觉醒。在觉知的同时，感受到一切正在发生，正在变化，正在结束。
