脚：
①：站在垫子的中央，双脚并拢，脚趾对齐，两脚内沿相贴，掌心均匀受力。
②：十指大张开，伸展脚底的肌肤。
③：缓慢上抬十个脚趾，指向天花板的方向。
a:挤揉脚底，刺激脚底末梢神经，促进脚底血液循环，改善手脚冰凉的情况。
b:提升足弓意思，增加足弓弧度，减少足底压力，可以帮助改善扁平足和足弓塌陷的情况。
C:提高身体的协调和控制能力。
④：将十指平铺压实地面，足弓内侧发力向下踩实地面。
膝：
①：膝盖自然伸直，膝中正，朝向脚尖二三脚趾的方向，膝盖骨上提，膝盖窝、膝关节内外侧伸展，受力均匀。
②：注意不要超伸，超伸是指膝关节过分往后，从侧面看，大小腿没有在同一直线上且于地面垂直，长期以往会导致膝关节压力过大，产生积液和炎症，引发关节炎等疾病，可以通过微屈膝调整，释放膝前侧压力。
腿：
①：小腿胫骨对其，帮组稳定根基。
②：大腿前后左右受力均匀，前侧肌肉收紧上提，腿内侧收紧向中间靠拢，可以想象大腿中间有一张薄薄的纸，夹住纸不掉下来的感觉。
③：大腿根部中点、膝中点、脚踝中点在一条直线上，与地面垂直。
④：建立正确的腿型可以给骨盆区域创造巨大的空间和自由，减少无法觉知的骨盆倾斜。
骨盆：
①：臀中段向前，大腿面向后，两者形成拮抗的力量，使骨盆中正。
②：骨盆不前后左右倾斜。把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形，且垂直于地面。
a:骨盆前倾是指髂腰肌向前，耻骨向后，他们所形成的平面不与地面垂直，形成塌腰翘臀的假象，长此以往会给腰椎带来压力，可以微收尾骨调整。
b:骨盆后倾是指髂腰肌向后，耻骨向前，易形成含胸驼背、虎背熊腰，可微翘臀，展开胸腔，建立背部肌肉收缩下沉的意思做练习。
腹部：
腹部收紧，尾骨微微向内收，保持身体两侧对等伸展。
胸：
①：胸骨上提，胸腔展开，肋骨向内收，两侧肋伸展，躯干两侧对等伸展。
②：双肩向后旋向下沉，肩胛骨内收，肘窝和掌心相对，无法相对的大臂内旋使肘窝相对，小臂外旋使掌心相对。
③：十指并拢，不压手腕，指尖带动手臂向地面的方面延伸，手和身体在同一垂直面。
颈：
颈椎中正，下巴微收，保持与地面平行，脖子不前引，不强直，耳垂与肩峰在同一平面。
呼吸：
面部肌肉放松，保持自然顺畅的呼吸，不憋气，随着每一次吸气，头顶带着脊柱向上延伸，想象头顶正中有一根绳子轻轻的往上提，每一次呼气，重心向下沉，脚掌均匀受力。
山式是瑜珈的入门体式，通过山式的练习，可以建立腿部的稳定性，从而通过山式去了解身体的结构位置，在其他体式中建立同等的稳定，达到身体的平衡，每天5—10分钟的山式练习，可以帮助我们挺拔身姿提升气质，有效改善圆肩驼背、X型腿O型腿！
