不知从何时起，减肥成了女人们饭桌上谈论最多的话题，但往往在欢声笑语，不断自嘲中没有了后续。人最胖的时候也是生活最无节制的时候，可以容忍自己所有的缺点，妥协所有的问题，这似乎比胖更加可怕。胖子都想过减肥，但坚持下来的人太少太少，这其中败在方法，毅力或流言蜚语。

       减肥是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你将看到脱胎换骨的自己，绝不是掉几斤肉那么表面。我胖的时候，很多人都说该减肥了，瞧你都胖成什么样了，瘦了以后，人们又说难看死了，气色好差，没以前漂亮了。但我深深知道那是我想做的事，瘦下来后我轻松自在，逐渐自信，暗暗发誓此生再也不要过那种失控的生活。

       我身高163，高中时120，大学时110，怀孕时140，哺乳期120，断奶后110，乍一看，也凑合呀，为啥减呢？大概是因为我烦透了枣核形身材，而这样的体型正在愈演愈烈，严重影响到健康，我110斤的时候，腰围竟有78厘米，而我的胸围臀围也只有80几厘米，我的腿一直不粗，所以看着就像一个大肚蝈蝈，一次偶然的机会在网上测了一下体脂率，体重达标的我体脂竟然超标，28.9%属危险人群，再加上家族有糖尿病史，典型的肚子大腿儿细令人堪忧，我琢磨着是时候该减肥了。

      上学时我吃过减肥药，饿过肚子，但都没有减肥成功，孩子断奶以后我决定再次减肥。这次我先是在百度、知乎上逛了很久，看了一些励志贴学习经验给自己打气，通过看帖了解了一些基本减肥知识，其实无非就是少吃多动，关注体重。有过减肥史的人都知道这些话说易行难，我并不是天生毅力强的人，一开始控制饮食，看见桌上有个馒头我恨不得把塑料袋儿都一起塞嘴里，拼命忍住坚持了两三天对主食就没那么贪恋了，貌似是胃饿小了。那段时间着了魔一样天天在微博上打卡减肥日程，在网上查减肥知识，找减肥方法，感觉自己对怎么减肥懂得也越来越多了，网上的方法实在太多，只选针对自己问题的，健康的，自己感兴趣能坚持的，比如吃饭，不觉饿，控制热量为原则，比如运动，能坚持，运动完感觉舒畅第二天不觉累为导向。

以下是我一个月的减肥历程：（2015年7月20日-8月12日）

饮食方面：

起床：蜂蜜水或淡盐水一杯

早：脱脂牛奶250ML，鸡蛋一颗，面包一片

上午：桃或苹果一个

午：水煮菜不限量（拌韩国辣酱），西红柿1-2个，焙子1/4

下午：酸奶一杯

晚：小米粥一碗或素包子一个（6:00前吃完）

中途吃过几次肉还吃过一次肯德基，不过不会像以前那样暴饮暴食，不是刻意控制而是吃的差不多就感觉饱了吃不了，估计是胃小了。

运动方面：

早：靠墙站半小时、卷腹10分钟

午：靠墙站半小时

晚：慢跑/快走>40分钟，卷腹10分钟，平板支撑4组，举哑铃60×4，游泳>10圈

     就这样，在不算严格按照计划执行的情况下，我真的瘦了，体重由110降到100，体脂率由28.9%降到19.5%，腰围由78厘米降到68厘米，最重要的是领悟到科学瘦身的真谛：消耗>摄入。虽然，比起很多减肥达人，我减的不算多也不是最合理的，但我超越了自己，达到了健康标准，这就够了。后来我在饮食和运动上逐渐步入正轨，如今，两年过去了，我仍旧100斤没有反弹，因为我学会了控制和适可而止，我相信身体是最诚实的，它会回报你的每一份付出。

最后，讲几个我觉得重要的：

1、先要了解自己，知道什么是BMI，体脂率、标准体重、运动心率、基础代谢率等等，浅尝辄止的人很可能一无所获，而认真专注探索的人将获得超额收益。

2、确立一个励志对象，我的励志对象当然是多年好友莎莎啦，她那瘦身经历传奇的都可以出书了。

3、减肥健身的app实在太多，我用过的有悦跑圈、keep、薄荷、食物库、腹肌撕裂者。

4、跑步要坚持20分钟以上才开始消耗脂肪，想减脂就必须坚持。

5、要以跑步等有氧为基础，想瘦哪儿再配合做哪儿的专项训练，比如靠墙站减腰围、瘦后背，卷腹顾名思义瘦肚子，举哑铃瘦大胳膊。

6、吃饭尽量细嚼慢咽，好消化吃的少还有饱腹感。

附：减肥食谱（这是我同事曾经发给我的，我只参照其中一部分就瘦到了预期，值得参考）

第一阶段的方案 第一部分（1-3天）

早饭前15分钟喝一杯蜂蜜水，（250ML—300ML）蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水温适中

早饭：一杯脱脂牛奶（250ML—300ML），一个鸡蛋，1-3个桃子（油桃或者毛桃都行），以五六分饱为主，（哪怕只是咬了一口，到了五六分饱，剩下的都扔了也不可惜）必须吃早饭，不吃早饭必然发胖，早饭必须在八点半以前结束，不然还是发胖。

午饭：蔬菜（白菜、小青菜、油麦菜、冬瓜、生菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜 、莴笋没必要都吃到，只要这些种类能吃到一种就好，但是仅限这些种类）8天里吃一顿或者两顿虾肉或者鱼肉，(鱼肉和虾肉可以同时吃，也可以自己选择其中一种，虾肉限量9-15只)午饭饭后15分钟一杯酸奶，午饭暂时不安排你吃米饭和面食

晚餐：小碗大米粥或者小米粥一碗 一小盘凉菜 仅限黄瓜和菠菜，切记少量 晚上稍微吃多了 就会发胖

运动：每天一个小时的走路

第一阶段的方案 第二部分（4-9天）

早饭：一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶 早饭前15分钟喝一杯蜂蜜水

午饭，按照第一部分吃 可以吃少量的米饭 米饭在这5天里隔一天吃一次 只是午饭 其余时间不要吃米饭 再次强调 不管种类多少 进食量五六分饱 一定要仔细体会自己的食量

晚饭，一杯豆浆，豆浆中可以加少量的燕麦，也可以不加 20分钟后一个苹果或者一个橙子，或者1-3个桃子！苹果、橙子、桃子可以选一样，也可以各吃一个 （如果没有条件准备豆浆机，可以买无糖豆浆粉）

饭是八点半以前吃完 午饭是12点到1点之间吃完

晚饭是5点到6点之间吃完 最晚7点以前一定要吃完

这个时间表是正常的进食时间，正常人早饭后10点到11点之间会饿，午饭后下午3点半到4点半之间会饿，这里两个时间段准备蜂蜜水、1-2个桃子、1个苹果，一串紫葡萄大概10-20粒切记只能吃紫葡萄四样里面选一样给自己补充，注意：不是四种水果一起吃，选择一种！留意时间看着表，到点儿了就马上先喝一杯蜂蜜水，一会儿要是饿了就吃我安排的水果晚上7点以后千万别吃任何东西

第二阶段

早上起床先用温水冲一杯淡盐水，不要放太多的盐，有咸味就好，空腹喝完。

早饭：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，牛奶最好是热的，1片全麦面包 早饭必须在8点半以前吃完。10点到11点之间可以吃1-3个桃子或者一杯蜂蜜水、酸奶三个里面选一样 别贪吃 不饿就喝一杯蜂蜜水）

午饭前15分钟喝一杯蜂蜜水，大概300毫升左右就行

午饭：一碗紫菜蛋花汤或者冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤，炒菜类可以吃的芹菜，西兰花 、菠菜，白菜，9-14只虾（虾肉最好水煮 不用天天都有）少量的米饭（米饭可吃可不吃），每顿保证在五六成饱就可以了。午饭必须在12点到1点之间结束！

晚饭：一杯酸奶 一片全麦面包，一个西红柿或者一根黄瓜 必须在5点半到6点之间吃完！

每顿饭后半个小时，开始喝绿茶 不限量 多多益善 绿茶是自己泡的 去茶叶店买 只限绿茶品种

每天必须保证1个半小时的走路 念动一致！

这个方案安排的东西比较多 只要到了五六分饱 剩下的就扔了 别吃撑

暂时安排七天 第八天早上称体重

接下来第一阶段第二部分8天，第二阶段4天，然后称体重

第三阶段

食谱一

早餐：一杯脱脂奶 里面可以泡一些燕麦、 一个鸡蛋 、9点到10点之间喝一杯蜂蜜水

午餐：黄瓜 、西红柿 、鸡蛋、木耳 少量的米饭

晚餐：一个苹果、10-15个杏仁、一杯蜂蜜水

食谱二

早餐：一杯脱脂奶 一个鸡蛋 一个全麦面包

午餐：紫菜蛋花汤或者西红柿鸡蛋汤一小碗 虾肉或者鱼肉 虾肉只限10-14只 ，饭后20分钟喝一杯酸奶。

晚餐：葡萄柚或者一串葡萄、 一片全麦面包

食谱三

早餐：一杯脱脂奶 1片或者2片 全麦面包 少量瘦牛肉 大概100克 也就几块儿的量

午饭前15分钟一杯蜂蜜水，炒菜可以吃 豆腐 白菜 菠菜 苦苣 芹菜 、食谱三的米饭可以吃的比菜多一些 ，保证五六分饱 千万别多吃 饭后20分钟一杯酸奶

晚餐：一小碗大米或者小米稀粥、粥里可以加少量的蜂蜜 也可以不加 饭后一个苹果

三个食谱按照顺序每天换一个，不能随意打乱食谱或者穿插 严格按照食谱执行

每天保证一个半小时的户外走路，念动一致

每次午饭和晚饭半个小时后开始喝绿茶

时间还是遵循之前的时间表 不能更改

这个方案暂安排9天 顺序123 123 123 第10天早上称体重

食谱吃的方法：

第一阶段吃两个星期（称体重）​​——第二阶段一星期（称体重）——第一阶段第二部分8天，第二阶段4天（称体重）——第三阶段9天（称体重）——第一阶段第二部分8天，第二阶段4天，第三阶段6天（称体重）