一、生命源泉：水。
运动时，身体会流失液体和电解质。确保在锻炼之前，之中和之后喝水。据医学研究所介绍，男性运动每天应摄取13杯水，女性运动每天摄取9杯。因此剧烈运动后，您需要及时补充体内缺失的水。有趣的是，研究表明，巧克力奶是锻炼后水合和消耗必需的碳水化合物和蛋白质的好方法。来自华盛顿中央大学的一项研究发现，在锻炼后喝巧克力奶是非常有效的帮助康复。
樱桃汁也被证明可以帮助肌肉疼痛。俄勒冈州健康科学大学的一项研究发现，喝樱桃汁每日两次，帮助长距离跑步者体验肌肉疼痛较少。“农业和食品化学杂志”发表的一项研究指出，西瓜汁也是一种有效的抗炎药，用于在锻炼后停止肌肉疼痛。
二、有机物：碳水化合物。
碳水化合物是食品中发现的淀粉，糖和纤维。碳水化合物对能量代谢至关重要。吃碳水化合物可以帮助你的身体锻炼后恢复能量。低碳饮食使碳水化合物的声誉不佳，但碳水化合物可以成为健康饮食的一部分。许多最健康的水果和蔬菜的碳水化合物都很高，如苹果，香蕉，梨，西兰花和浆果。全谷物也是碳水化合物的良好来源。
三、蛋白质的补充。
营养师建议在锻炼后吃蛋白质来修复肌肉。但不是所有的蛋白质都是一样的。所有的肉都含有蛋白质，但是许多肉类也有大量饱和脂肪，对你的身体不利。Casa Nuevo Vida建议您坚持使用瘦肉和植物蛋白质，以及其他种类的恢复。
四、快速补充的简餐
冰沙
您可以将各种健康食品包装成冰沙。他们也是美味和清爽。尝试意外的组合，如姜和香蕉或猕猴桃和羽衣甘蓝。为了增加蛋白质的摄入量，加入蛋白粉，酸奶，豆腐或坚果。
鱼和蔬菜
从健康的鱼和蔬菜中获取蛋白质和碳水化合物。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼。鱼是蛋白质，维生素和ω-3脂肪酸的重要来源。尝试三文鱼，鳕鱼或金枪鱼与健康的碳水化合物填充的蔬菜，如红薯，西兰花或羽衣甘蓝配对。
春卷
你可以把几乎任何健康的食物放入玉米饼，做一个春卷。
三明治
一个健康的三明治可以是一个填充和健康的锻炼后的简餐。使用全麦面包，尽可能添加菠菜，莴苣，黄瓜和西红柿等蔬菜。尝试蛋白质如瘦火鸡，鸡胸肉，坚果酱，鹰嘴豆泥，金枪鱼或煎蛋。
你可以感到自豪，你通过锻炼保持身体健康。相信你也会拥有唐嫣、袁姗姗、孙俪、邓紫棋他们一样完美的马甲线。
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