三个标签：

终身学习者

形象管理师

整理爱好者

90天践行目标：

1、减掉小肚腩

2、早起6：30

3、早睡10：30

一、第11周锦囊会议知识回顾

主题：反思系统

❤反思修正的重要性：

反思：行动之后的思考，也包括对计划的重新检视。

“没有反思的人生不值得过。”——苏格拉底

反思→总结、提升→找到人生方向、工作重点、生活节奏→高能要事、人生进步

人对结果的三次创造：

事前——一次在脑中

事中——一次在现实中

事后——一次在行动后的反思中

“美就是净化过剩的过程。”——米开朗基罗

我们不可能一次性把事情做成功，可以先完成，再完美。

❤反思的频率：时、日、周、月、年

珍惜时光的人，会把时间的刻度变得非常非常细。——过隙影

写日记，发朋友圈，让别人了解自己、了解自己的工作、生活方式。

每一个问题，都是我们寻找智慧的路径。

当我们有错误，如果我们能够接纳他，记录下来，我们或许就能够找到解决问题的方法，把问题解决的同时，我们还能得到一份智慧，能避免下次出问题。

成功人士自省功过的方法：曾国藩，过隙影；了凡记正负分；富兰克林早晚检视、过晚十早五；麦克格西老师：六时书，每天要六次反思。

共同特点：少而精。对自己的要求少，只有一件；但要求高，只有一个做到，才做第二个。

成功人士要求高但是少，这样能做到，但也不见得马上能做到。

常人往往要的很多，在欲望的范畴，但是做到的却很随意。

易效能的践行，不能贪多，要精细化管理。

刚开始一定要少，多次重复，做到位以后，可以扩展自己修行的方面。

从一天一次反思，慢慢转向一天多次反思。（定六个闹钟，关注自己要改善/强化的方面）

成功的道路并不是一帆风顺的，它是螺旋式上升的，除了要有明确的目标，还要有心甘情愿的小步骤。通过科学的反馈，找到正确的方法，不断地持续行动，让自己爱上这件事情，最终影响更多的人。（各步骤交替进行）

一个人的行为转变，从坏习惯变为好习惯是一个过程。

+ 做到或者做的好

- 没做到或者做的还不够好（接受，不能抗拒！）

* 补救，我下次如何能做的更好

从每天/一天多次、十个概念的、细微多次反思，做到位以后。用阶段性的周、月、年来巩固强化它。周、月、年的检视和反思的维度可以更宽泛一些。

多反思。一个方面做到后，陆续地增加，变成一次多个多方面。

❤“九宫格”反思日记

记录/查看/思考

1.记录事实与感受

2.查看昨日计划的实现程度

3.思考如何改善行动靠近成功

不同的场合、不同的时段、不同的水平，用不同的工具（表格）。

A4纸工作表（训练专注力）→一日五色表→五色周表→电子日历清单

基本概念：写写日记，用用日历，看看清单

❤ 每天、每周、每月各一个番茄钟做反思、检视！

只有计划、反思、行动，才能找到少而重要的、对人生产生积极影响的事情，而且能够找到更好的方法去改善自己做事的效率和成果。——其实从某种意义上讲，这是节约时间的！磨刀不误砍柴工！

❤反思系统

一日：255捍卫计划事件，记录、推迟突发事件

一周：日程清单完成得如何（行程是否完成，清空收件箱）→看反思/晨间日记，回顾每天经验和反思→看未来1-3个月行程安排（改善调整未来的计划和清单）→根据情况提前完成重要不紧急的事件（更长时间的掌控）

一月：关注长期目标有没有达成，德鲁克“回馈分析法”

一年：评估人生的长期目标和短期目标（按季度），安排时也按季度，前（春夏）紧后（秋冬）松，按八大关注，提炼年度成就，总结生活小确幸、要感谢的人，列出小遗憾，梳理关键字，重新来过会怎么样，调整改善次年的计划

二、成长道路上，每天坚持写反思日记

目前，我的每日日记主要还是以晨间日记为主，更多的是记录三只青蛙、小确幸、每日运动，偶尔会写下学习收获和小灵感。

事前反思、事中反思、事后反思这部分需要进一步加强、补充。

三、反思90天践行，总结输出简书

反思90天践行，我的收获与感受：

【思维】

思维上的提升： 通过反思检视，更加聚焦目标，更加高效地行动。学习易效能之前，总觉得有好多事情要做，总是想把所有的事情都做完。学习易效能之后，会更注重事件的筛选，而不是盲目地行动；会思考自己的目标是什么，行动是否与目标相关，行动是否有利于目标的实现；会思考这件事是不是真的需要做，是否需要花大精力做，是不是需要立刻做，是不是需要自己做。如此，就把自己的时间和精力更加聚焦地用于对自己重要的事情，从而提升了办事的效率。

【能量】

巨大的能量场：90天的践行之路，有老师、班主任、教练、同学、队友一路同行。90天我们携手一同走过，每个人都是值得深挖的宝藏，每个人都是一个巨大的能量场，给人鼓舞与力量。践行之路并非一帆风顺，总是充满曲折，有高峰有低谷。叶老师精心为我们设计90天的学习地图，为我们录制12次锦囊会议知识回顾，老师总是能预见我们的困惑与困难，及时帮我们做解答与疏导。班主任、教练毫无保留地给我们分享自己的学习经验；同学们是最好的学习榜样，每一份作业都能看到大家的优秀与努力；和队友们一起制定组内的90天目标，一起分享收获心得，相互陪伴、鼓励、赋能。因为有你们，90天太短暂；因为有你们，90天我不孤单。

【目标】

我的90天目标是：1、减掉小肚腩；2、早起6：30；3、早睡10：30。但实际上我只重点聚焦第一个目标，因为目前二胎孩子还小，无法规律作息。

而一胎产后的腹直肌分离所导致的大肚腩、腰背酸痛、核心无力、无法进行腹部训练等问题，一直困扰了我5,6年。这次借着90天的目标，我深刻思考了这件事对我的重要性（减肥的第一号敌人）与必要性（产后修复黄金期），制定了一系列的计划与排程，积极地寻找解决问题的办法。通过瑜伽私教的呼吸练习，6月中旬我已经成功地修复了腹直肌分离的现象，腰围减少了3cm，体重3个月来也下降了5.5kg。