第五章 打败小怪兽
1.改变拖延症--五分钟
A
- 大脑预先演练情绪并放大-->控制你
- 立即行动，不要思考
- 完成最有成就感的部分
- 只是开头，还需努力
B 以毒攻毒
- 什么都不做，15分钟-->干坐着无聊-->完成工作更有趣
C 积分奖励法
- 目标明确，可计数任务，设目标值
- 达到目标奖励自己
D 任务竞赛法
- 找一个可竞赛项目
- 找到竞赛的同伴，或者自己
- 开始比赛
2.注意力涣散
A 改变环境，专注当下
- 便签纸写下分心事，稍后做
- 好处：合并同类项/用笔斟酌/抛开念头，专注当下
B 倒计时法
- 紧迫感
C 重视休息时间
- 一般人高度专注时间：20分钟
- 切换工作与休息
D 唵字诀--彻底放松头脑
*3.不懂 say no *
- 尝试拒绝一次
- 拒绝能力与自信程度成正比
- 设想say no的最坏结果
A say no 技巧
- 积极倾听对方要求
- 抱歉语
- 干脆明白说"不”--避免误会
- 清楚说明拒绝理由
4.完美主义者
- 刻意放松对自己的要求
- 不要害怕犯错
5.三分钟热度
A 目标明确
- SMART
B 安排详细计划，避免懒惰
- 可视化
- 缓冲余地
- 计划细化成每天的工作
- 步骤标准化
