楠天下的太阳花/文
今日健身记录如下:
记录目标:
每日一练,养成习惯。
基本记录:五项
1,健身项目:瑜伽之半鱼王式
半鱼王式,英文名称,Half lord of the fishes pose,梵文名称,Ardha Matsyendrasana ,Ardha是半的意思,Matsya是鱼的意思,indra是统治者、君王的意思。
2,健身目的:
刺激肝脏和肾脏,伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力,缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛,但背部或者脊椎损伤,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。
3,训练时间:8时00分开始。
4,训练地点:家。
5,训练参数:全程8分钟,前四分钟每一分钟一侧,后四分钟每两分钟一侧。
每日一练,绽放笑颜
特色复盘:5项
1,感受:最开始动作非常吃力,做不下来的感觉,呼吸急促。后面,越练习越轻松。
2,精进:
☞提炼三个点:起式手杖式,一脚收股下,一脚放另外一脚的膝盖前,身体侧反侧。
☞自然呼吸。
☞左右换。
3,问题:腰最开始挺不直,呼吸不过来。
4,建议:努力让身体适应,同时,放缓呼吸。
5,其它:
全身挤压汗流浃背,呼吸不畅。
到第五分钟时,居然全身越来越轻松了。好棒棒的我。
以前练习过,动作基本做不到位,现在,成了。。。太耶了。
每日健身口号:
每日一练,健康无边。
楠天的健身连载:
每日一练,生命无限。
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