与基本的深蹲运动相比，颈后杠铃深蹲强度更大，可以一次性的锻炼大腿，臀部以及腹部的肌肉。而且在进行该动作时，下降过程中膝盖可以在脚踝前一点。
负重下蹲
1. 双腿张开，比肩稍宽。腰部在伸展开的状态下，眼睛看向在比视线正面稍高15度的位置。
2. 在腰部和大腿肌肉紧张的状态下，想想这坐在椅子上的状态，从臀部开始慢慢地向下蹲，这时臀部在向后伸展之前，如果先将膝盖弯曲的话关节有可能会感到无力，所以一定要注意进行的顺序。
3. 膝盖不要向中间聚合，将重心放在脚后跟和臀部，然后还原到起始动作。
运动秘诀：
如果觉得深蹲姿势过难的话可以将脚后跟少好啊抬起来进行这个动作。
俯身后抬腿
1. 俯身在长椅上，做猫式准备动作。
2. 左腿一下抬起至与背部成水平位置。左侧臀部肌肉收紧，感受到肌肉的刺激，这时保持膝盖不弯曲地向上伸展开。
3. 持续保持臀部的紧张感，将抬上去的腿慢慢地放下，一侧进行5组，每组30次。反方向同理。
杠铃直腿硬拉
打造大腿后侧肌肉和臀部肌肉的弹性。
1. 用双手抓住杠铃与肩同宽，在胸部和腰部舒展开的状态下向上提杠铃。
2. 将重心放在脚后跟，将杠铃从大腿开始下降到膝盖以下的小腿中间部位。
3. 一边绷紧肌肉，一边只臀部用力慢慢地将杠铃向上抬，再全抬起后，骨盆向前推，臀部肌肉用力收紧。
