G先生:我看你昨日在用WOOP法则,目前使用到什么程度了?
J:就是做一些分析,在障碍的分析时发现自己有很多借口在阻碍自己。
G先生:那我建议你在这个基础上,再问自己三个“为什么”,去发现自己的更深层的心理动机。障碍大致可分为几类,不接纳真相,缺觉察,缺能力资源,缺知识策略。
J:我觉得还有缺少动力,另外有些问题很大,是否是也可以用拆解法拆成小问题,用如果那么的方法思考解决,增强执行意图。
如果我特别累,那么就马上休息,而不是玩手机放松。
如果我情绪起伏很大,那么马上深呼吸,让自己冷静下来,不要继续发言争辩。
如果我特别不想做一件很重要事,那么先思考一下为什么一定要做,如果一定要做,先喝口热水休息五分钟,再回来继续干。
G先生:对的,WOOP是需要不断使用,迭代升级和调整的,成为大脑的一部分。