为什么追剧到凌晨一直停不下来？
为什么你不停的刷刷刷抖音？
为什么我们一天不停的拿起手机又放下，尽管好像并没有什么重要事情非得看手机？
为什么孩子玩王者荣耀无心学习？
为什么烟瘾酒瘾毒瘾难戒？
最近读了这本书[美]亚当·奥尔特《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》从人心理和生理以及科学技术上解读为什么人会行为上瘾，如何避免上瘾。
在这个电子设备泛滥的时代，了解上瘾的行为机制，是有必要的，至少让你知道，让人上瘾的游戏是怎么设计出来的，不停追剧的人在何时停下来，才能避免无节制看下去，如何控制自己的生活节奏，而不是被电子设备牵着走？当孩子玩手机玩游戏耽误学习时，改如何引导改变他。
现代社会没有玩过游戏的人几乎没有吧？我曾经玩过一段时间的游戏，好像是<倩女幽魂>，体验了一把上瘾的感觉，起初很简单升级很快、打怪得到各种奖励（这些积极反馈使我停不下来），游戏里有各式各样的人物，跟现实世界无异，自我感觉自制力很强的 哈哈，结果上瘾了,一玩就一两个小时。
现在回想一下你玩游戏的经历，是什么诱惑你停不下来？
亚当·奥尔特给出了答案，行为上瘾由6种要素构成：
1、可望而不可即的诱人目标；
2、无法抵挡、无法预知的积极反馈；
3、渐进式进步和改善的感觉；
4、随着时间的推移越来越困难的任务；
5、需要解决却又暂未解决的紧张感；
6、强大的社会联系。
要说我的自制力足够强，读完此书，你就知道，不要试图用意志力抵制诱惑，即便是职业军人也难以摆脱上瘾。
意志力……是看着美味的巧克力饼干又拒绝它们。而良好的习惯，是一开始就让你身边没有这些美味的巧克力饼干。所以养成良好的习惯很重要。
#摘录#
不可抗拒的积极反馈是社交媒体行为上瘾的重要原因之一。“点赞，正成为主宰我们文化的第一代数字毒品。”
行为上瘾与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，这才是行为上瘾。
2010年底，乔布斯对《纽约时报》（NewYork Times）的记者尼克•比尔顿（Nick Bilton）说，他的孩子从没用过iPad。“孩子们在家里能用多少技术，我们做了限制。”比尔顿发现，其他科技巨头也都设定了类似的限制举措。
