引子
复利——每天进步一点点。这是本文集的第5篇。
问题：你能控制自己的愤怒情绪吗？
你是否有时会被愤怒冲昏头脑，怒不可遏地说些胡话、办些混事？
愤怒是危害很大的负面情绪，有损身心健康。
有没有快速有效的方法，让盛怒之下的你，马上冷静下来，理性思考问题？
有，且有一个最简单的方法：
答案：花5分钟，做个数学题。
没开玩笑，后文详细解释。
PS：愤怒、生气在我看来意思差不多，只是程度不同。
我受不了了：
相信你会觉得我的回答简单粗暴，但是有些事就这么简单。你看，我们总在这世界上找各种简单方法，突然有人告诉你了吧，你还不信，非得让人家整出一大堆的理论体系给你看才可以。
我呢，相信一个真理，凡事肯定有简单方法，而且很多看上去很复杂的事，都能用一、两句话表达清楚。带着这样的朴素价值观，我开始查找关于“控制愤怒”的方法。我的管用套路就是先搜索，在微信、简书、谷歌、百度、知乎等网站搜索“控制愤怒”。
如你所知，我先找到了一本书——《控制愤怒》，然后又找到了一大推的读书笔记。不客观地评论，书不错，那些读书笔记太差，上来就是长篇大论，然后不分青红皂白就给你说“人是如何产生愤怒的”、“解决愤怒的三步”。拜托！但凡是来搜索这些文章的人，是不是自己就是容易愤怒的？比如我。他们肯定是希望马上找到“不愤怒”的“可行性”方法。
这就好比我要吃一碗蛋炒饭，你却非得告诉我，这个大米是东北山区靠近某河的某亩田里产的，还是某老农在某时间播种，经过阳光某角度照射，并经过N个某到达你面前。我想问一句，能解决问题吗？但凡是能耐心看完这堆解释文字的，肯定已经很冷静了。你让一个已经冷静的人，看这么理性文字怎么会觉得没有道理呢？所以，好的文章、好的方法，是当时情况下就秒懂；是愤怒时念的咒语，“天灵灵地灵灵”之后马上归于宁静。
就这么简单：
请你一定相信我：一个公式，5分钟，马上解决问题。
来，我们花点时间解释一下这个公式：
说明：
A:事件（引起你愤怒的人或事）
B:信念（你对A的看法）
C:情绪结果
D:质疑自己的信念（B）
解释：
其中A是客观条件，我们不能改变它；
B是我们对于A的看法、态度，这里强调是第一反应，其实也很难改变；
C是结果，就是通过A、B相互影响的结果，后两者决定这事到底应不应该愤怒；
D是理性思维，是对B的批判。
举个例子：
用例子来说明吧：
我租了个一楼当发货的仓库（以下简称我家），带院，院里有一棵特大无花果树。此树生命力顽强，不好好在本院内生长，居然夺墙而出，影响了隔壁邻居的采光。于是乎，隔壁大爷，以知天命的年纪，手拿铁锯，站在我家院墙上。注意，重点来了，是站在我家院墙上。灵活地手起锯落，砍下一根根树枝，然后搭在了我家院墙之上，这事发生的毫无征兆。
简单说：一个陌生人，在没有通知我的情况下，站在我家院墙上砍我院子里的树，事后还不清理。
那么用上面的方法分析：
A：事件：贼人立墙砍树。
B：对A的看法：我的第一反应是，砍树我不反对，不通知我是你的不地道，故，我很愤怒。
C：结果：就是我准备跟他理论一番，甚至要开口大骂。
D：关键的来了，用D之前，一定先深呼吸。
怎么解释 D？
1、我先把自己分离开，你先想象自己是两个人，生气的是的阮生兄弟，这时候你从身体里跳出来，他继续生他的气。
2、你兄弟生气了，有两个办法，跟他一起上，再一个你可以劝劝他，问他几个问题：
① 老大爷有权利这样做吗？没有哪一条法律规定，砍邻居家档自家阳光的树枝犯法，恩，应该没那么严重。
②我为什么不能忍受？因为他没告诉，我觉得自己不被尊重。首先，他50多岁，我20多岁，有必要尊重我吗？而且被一个50多岁的人不尊重（也只是没通知我，砍树过程中没有骂骂咧咧）还能接受，尊老爱幼嘛。再者，我跟他又不熟，从没说过一句话，彼此是否尊重很重要吗？好像也无所谓。况且，这是房东的树，无所谓了，我也觉得很档阳光。而且后院我几乎都不去，不碍事。
③是不是有别的原因？他是不是有什么不得已的原因呢？之前好像听说这是他岳母的房子，但此人长期居住在此，开辆奥迪，关键是带着白手套。（最近不常见奥迪车了，公车改制？）由此可以推断，这是一个上门女婿，给某单位领导开车的司机，最近公车上缴，没车开了。而且，今天早上岳母因为隔壁（我家）的树挡住了光线对他大发雷霆，他媳妇也因此跟他吵了一家，骂他脓包，连一个20来岁（我），都不敢惹。于是乎，他一天也没有好好吃饭，还无奈跑了好几个市场买了一把铁锯（只是因为便宜几块钱，可以攒着买烟）。然后站在墙头上观察了半天，先是试探性得锯，发现无人阻拦，终于甩开膀子用最快的速度结束战斗。（这当然是杜撰，但这么想心情好多了，你不就是想不生气吗？是不是阿Q的方法很重要吗？）
④一年后你还在意这事吗？我想，经过以上三条，情绪基本恢复得差不多了。再加深一个，问问这个问题。如果你说不会在意，那就功德圆满了。如果你说会，请列举之前一年的同一天，某人因某事惹你生气，要详细、具体，想起时并能咬牙切齿。如何你是后者，赶紧上医院，正常办法解决不了了，别耽误。
到此为止，看看表是不是用了5分钟。现在每一个字母的含义你都搞清楚了，然后再看一眼这个公式：
假定：
A的数值是1—10，用来代表这件事的恶劣程度，大于5的话就必要生气了，数越大越生气。
B的数值是0.1—1，数值越大代表越生气。
D的数值是0.1—1，通过理性分析之后，重新判断的数值。
如果最终的结果：
C>5，我就应该生气，而且数越大，生气的程度越厉害；
反之，如果C<5，我就不生气，而且数越小，情绪越好。
那么上面这个砍树的例子里：
A我觉得应该是8，非常严重了。
B是0.8，特别严重了。
D呢？经过上述四个问题下来，觉得还好，也就0.1吧。
最终这个公式变成了：C=8*（0.8+0.1）/2，C=3.6，C<5，所以，不生气。
你看，其实你远没有你想象的那么生气。生气的级别是1-10，你才3.6，所以这事基本就可以忽略了。
PS：这种方法叫做REBT，有兴趣可以查查，应用比较广泛。
总结：
最终，你要认识到，愤怒的情绪你控制不了，遇到的事你同样控制不了（公式里的A、B）。所谓的“控制愤怒”，在我看来是个伪命题，如果真能控制，那看过这本书的人不都好了？你得承认愤怒作为一种情绪的存在，它没有是非对错，不要上来就扣帽子。我们要做的就是让它老人家少出现，没事就在家养养花，逗逗狗就好了。它不出来就得其他情绪出来处理问题，你可以让理性、理智出来。它们不行，再做做公式。实在不行，也别藏着掖着了，说明事很大了，该愤怒就愤怒。
所以，我要说的不是说以后不再愤怒了，而是让愤怒来得晚一点，最好不出现，用其他情绪替代，这样最好不过了。
最后再把这个方法用两句话说清楚：
首先，遇到让你愤怒的事，先深呼吸。
然后，用我刚才说的公式算一下生气的数值，大于5就生气，小于5就不生气。
彩蛋：
1、我们看看牛人李笑来的观点怎么解释被情绪左右这件事。
人为什么容易被情绪所左右呢？为什么最后能够保持理性的人那么少呢？
目前脑科学家的猜想是，主导理性理性逻辑思考的大脑皮层常常是最后才被激活的，而在此之前，控制情绪的更内层的脑细胞早已被激活。于是，当情绪（愤怒、恐惧、高兴等等）涌上来的时候，大脑皮层常常供血不足、供氧不足，于是思考质量受到严重影响——通常被形容为“大脑一片空白”……
遇到这种情况的解决方案简单到不像真的的地步：
深呼吸，多次深呼吸……
最终，你锻炼的次数多了，大脑也就习惯遇事先分析，这样就很少会被情绪影响了。
2、这个公式是万能的么？
答案：是，它可以应用于任何负面情绪。当然，至少是对我自己有用，有没有共性，你下次可以在怒气当头的时候试试。
3、心得：
用理科性思维解决问题特别舒服，有理有据。远离鸡汤，有益身心健康。
每种情绪都有它存在的道理，这是人类演化的结果。不控制情绪，而是合理安排它们的出场顺序。
参考：
1、公式的方法是来自于豆瓣的一篇书评，作者简化了《控制愤怒》书中的方法，我又在作者的方法中变化了一下。豆瓣：《控制愤怒》的书评—《关于本书ABCD方法》，作者：张老爷。
2、《如何避免被情绪左右？》，作者：李笑来。
3、《控制愤怒》第三、四章节内容。
