第一，出去晨跑

周六本来想去跑步的，结果早上起得不够早，吃完早饭以后一时半会跑动也不舒服，等到消耗差不多了以后，天气又热了。

后来想那下午去跑吧，结果中午睡了一会又觉得全身犯懒。

于是周六一天也没怎么运动。

然后美名其曰，给了自己一个借口，就当“每周的放松日”吧。

但是我想周日不能再这样了。

趁着天气好的时候赶快跑跑吧。

放假越来越近了，不要再等到下个月又后悔，又想早知道上个月我再多努力一下就好了。

所以我告诉自己，不要考虑太多，只要出门迈动步子就是进步！

《拖延心理学》的书我还没看完，这两天看到的内容就是帮助战胜拖延症的。

其中就有这些方法，不要等到一切都准备的完美再去做，也不要期待立马有一个圆满的结果。

只要着手开始去做，不管成功失败，不管效果如何，做了就是进步，就是在解决拖延。

不要给自己太大压力，不要定太远大的目标，同时把目标再细分，这样每完成一个小细节就是成功，也容易让自己尝到甜头，如此就更愿意持续下去。

比如要完成一次跑步，

1、先起床洗漱好；

2、穿戴好合适的衣服、鞋子，涂好防晒；

3、带好手机，戴好耳机，开启跑步软件

4、打开家门，出发

是的，就是这样的细化。

今天我没吃早饭，依照昨天吃了早晚就没办法很快运动的经验来看，还是不吃直接去，回来再吃比较好。

有人说不吃早饭去晨跑是可以的，也有人说这样不好，总之说什么的人都有。

我也不管了……

先去做，自己感受一下才知道什么才是合适自己的。

我原本想7点出门，8点回来吃早饭。

而起床的时候就已经7点半了，出门的时候马上八点。

虽然比我的计划晚了一个小时，但我还是去做了。

《拖延心理学》中也提到了这一点，如果说遇到一件小事阻碍了你的计划，也不要烦恼，计划总要遇到变化，把遇到的变化当做成长，并且不要把它当做阻碍你计划的绊脚石，应当继续往下做。

小区里的人不算多，但等我到公园的时候才发现，周末的早上公园里已经有了非常多的人在晨练。

这确实给我一种——我不是一个人，我不是孤独的，比我努力的人多得多，那么多年纪大的人一大早都来锻炼了，那我为什么要在家里懒惰呢？应当像人家学习才是，所以要继续坚持和加油啊！

今天也是我第一次用keep中的一个跑步计划，是比较基础的等级，感觉也特别适合我这样跑步小白，且无法一下子连续跑几公里的人。

它分了一些阶段，每个阶段的目标都比较容易达成，所以坚持坚持就可以顺利做到。

有时候慢跑，有时候快走，有时候慢走调整呼吸。

跑完这一程以后，还是蛮有成就感的。

确实有一种——早上出来慢跑半小时，全身都精神了的感觉。

第二，写读书笔记

周末的另一个计划就是想对一些书写读书笔记。

之前计划每周写两篇，一天一篇。

周六被我花费了，没有写成。

周日我觉得一定要做了，不管写的怎么样，还是那个道理，先去做再说。

依照《拖延心理学》里面说的，想想我真的也很“中枪”，总是想着做好一切准备了再去做这件事。

比如写读书笔记，就觉得——虽然我已经读完了这本书，但好多情节又忘了，好多之前的思路也不记得了，万一又写错了一些内容怎么办？

总是想等我特别特别熟悉这本书和每个情节以后再去写，幻想这样就能写出一篇完美的读书笔记。

而事实上，永远不会有这样的情况发生。

第一，作为普通人，遗忘是正常的规律，好多细节记不得了本身就很正常。

没有谁能真正背下来每一本书每一章节的内容，就连作者本人大概也无法做到。

第二，就算真的熟悉以后，我就能写出完美的东西吗？也是不可能的。

首先，我不是专业评论员，只是一个不能再业余的写作者。本身我就是想练习，尽量做自己能做的事。

而且即便是专业的评论家，他们也不是生来就是专业的，都是经过大量的积累和练习，才慢慢趋向完美。

所以何必要求自己一上来每一篇读书笔记都要做到完美呢？

还是先不要想这么多了，只管去写就好。

于是，我在大概翻了一下自己折的页码的内容，和翻译者写的序后，便开始着手写了起来。

写的如何我不知道，但也写了将近3000字，对我自己来说，算是比较满意的了，也基本把我想表达的内容都表达了出来，花的时间也比我预想的少。

因此，今天第二项对抗拖延症的事情也算顺利完成。

第三，做室内运动。

本来想等室友做好饭我再做的，因为怕她在厨房听到我房间里播放音频的声音。

但后来等了半天她也还没弄好，我又想到今天前面两个对抗拖延症的成功后，就觉得我也不能再拖了。

再拖的话，洗澡的时间又会往后延，这样睡觉前头发也不一定干透，而我又一向不爱用吹风机，头发湿着睡觉对身体不好，所以还是应该早点洗澡，那这就需要我早点做运动。

早做才能早洗澡。

另外，继续拖下去，也许我又觉得时间太晚了，懒得运动了，如此又是一个恶性循环。

所以不要等！当下就要做！

于是，铺好瑜伽垫、把头发扎好以后，我很快开始了运动。

基本在八点左右就做好了，然后顺利洗好了澡。

现在又开始写今天的日更。

哦对的，如果洗澡晚了，日更也就要晚，那么睡觉也要晚了。

所有事情都要往后延，后果的确很严重。

所以我也很开心，及时做好了这些目标。

回顾一下，觉得今天也算是一个小小的成就。

我也更认识到，好多事情总是拖延是没用的，因为它只会加深自己的焦虑情绪。

也不要去等做好一切准备再去做，因为准备是做不完的，更没有做到完美这一说。

最好的办法就是，不要想太多，不要给自己太大压力，不要跟别人比。

当下、就是现在，就去做。

这样做完了就会发现，原来也不过如此，真的没什么大不了的。