# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.82#2017年2月17日
＃019＃美好肉体大本营
【昨天查甜组长通知由于100天的雕刻过程中，有三次未打卡，按照规则，我将在今天被抱出去。在看到这个通知的时候，深感对这个雕刻组的不舍，真心希望还能够有这样一群伙伴，在一起为一个共同目标雕刻自己，雕刻时光。
想起加入小组的偶然和幸运:当时在尾骨疼痛希望有所调整的时候，恰巧遇见并报名成功加入了百日形体雕刻小组，当时心情愉悦、心存感恩、相信宇宙的力量，同时心想自己这一百天肯定没有任何懈怠能够坚持下来！在第81天，出现3次次未打卡，原本认为100天不懈怠的坚持绝对没有问题，如果现在拿自己82天实际锻炼效果与当初预想对比，自己是否缺勤仅仅是这3天，还是已经多达13天甚至更多呢？这是这样一个平台，不仅依靠监督和互相鼓舞，最需要的是自己那份坚持，任何事情只要与自己较劲都能够达成目标甚至梦想。
加入的82天，利用这个申请留下来的机会做个小结，首先，原本以为自己身材好，就不会有礼仪的问题，按照动作对标之后，需要改善调整空间的确蛮大。起初腰疼、站立时很难双膝夹紧，到不知什么时间腰疼已经完全无感，再到走路时可以找到着力点平衡线、感受到腰力，到雕刻动作随时随处，气质提升。
感谢即使计划要抱我出群的查甜仍允许我听今后的课程和分享，感谢成员间相互打气加油，感谢自己还在坚持的路上，感谢趁早。
后续13天，马上就结课，珍惜眼前的一切事物，雕刻的是我自己】
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✔
2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40✔
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】✔
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】
18、微笑【随时】
19、眼球练习
20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔
（二）感受:
有目标的去坚持，会很开心
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【工作日1万步，休息日1.5万步】✔
2、keep【马甲线，全身塑型】✘
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚✔
2、早+晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶胶原蛋白【每天晚上】✔
4、饮食【今天饮食恢复正常啦】
5、水【3升】
工作期间熟普，喝水量6杯，牛奶，三七粉
6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】
五、学习提升
1、读书【每天1小时，注意思考和行动】
2、英语【每日听美式音标，背诵句子和单词，每周2节美联英语】
3、专业知识【工作期间学习提升，看报刊和书籍】
六、成功日记
1、梦想相册【每天看梦想相册，想象达成的快乐，会更加有动力】
2、开始为4月份做准备，这要对运动、游泳、皮肤更有好的理由坚持，也有更好的动力
3、健身、读书、健康饮食，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、学会原谅自己，学习在负面能量时候考虑这对未来3-5年的自己有多少影响
深化这个思维第3天
5、保持现在与人沟通的状态，是我自己喜欢的样子
