活出全新的自己
“唤醒、疗愈、创造”
“很多道理，我们自己都已经写在书中了，但那种深刻的了悟，是一层层地一直进去，一层层地又再一次觉醒，而觉醒后的震撼与感动！
一本书再好，你一定要按照书中你觉得同意、切合你心的部分去实践，培养自己的“灵性肌肉”，好在“大浪”来袭的时候，有足够的耐力和毅力去渡过难关。如果不能实践，在风浪来临的时候，你会很辛苦。
这个臣服的功课是我付出了很多代价才学会的，我这才知道我该多么感谢老天给了我人生最艰难的处境去面对。经过了这样烈火的洗礼，现在的我更加虚心谦卑、更加沉稳内敛，同时真正地把自己所学的、所写的，落实到了日常生活中。
当我停止观察自己，把注意力全部放在外面的人、事、物上的时候，我就失去了觉知，进入无意识状态，说话、行事都容易侵犯或是得罪别人，自己也不快乐。可见，观察自己真的非常重要，而且是随时随地都要提醒自己做的功课。
人的一生看起来有好几十年，但是从另一个更高的视野来看，可不可能就像“黄粱一梦”般，其实相对来说是短暂的？
你们现代的地球人就是追求速食文化，想要用一蹴而就的方式来改善生活中的情境，还想改变他人，没有这种事的。意识的转化是需要你自己的努力和承诺，需要时间的。”
“你需要来太空船几次，要看你个人的悟性以及你投入、承诺的程度而定。最重要的是，你要把在这里学到的东西实际应用在生活中，这样才会有最大的转化和进步。”
有时候你的灵魂发出求救信号，自己都不知道。不过在下意识里，你应该感觉到自己的内心有种渴望吧？那就是求救信号啦。
人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的，否则，真的是太没有意义了。
人生好像不仅止于我们眼睛所能看见的，否则，真的是太没有意义了。
我们机器人不像你们地球人会要求特殊性，好跟其他人分个高下。另外你们也不了解，其实你们都是来自同一个地方、同一个源头，而且是一体的。”
“如果以现在地球人的心态来说，大部分人都不重视灵性，反而重视下面的两个车轮，变成本末倒置，甚至身体的轮子还要大过心的轮子，这样不但跑不动，而且造成了失衡。”
“在这里，心所代表的不仅是你们的思想、情绪，还有你们的感官所能觉受到的各种刺激的反应，以及心里的意象、冲动、直觉，等等。这些都属于心的范畴。”
桌上的荧幕显示出一个热力四射的太阳，但转眼间就被乌云笼罩，不见天日。图特解释：“太阳就是你们的本来面目，乌云就是你们人类特有的各种心理活动。所以，唯有在定静、沉寂中，当心里的各种噪音平静下来，也就是乌云散开的时候，你才会看到自己的真实本性
“其实所谓的意识，几乎可以说是‘灵’的同义词。
你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切，是不是？快乐的时候，你还是你；悲伤的时候，你的内在也是有一个不变的东西在经历着它。
你认为你每次作决定都是有意识的，但实际上不是。你们无法选择身体的一些特质，像DNA、种族、指纹等：而心理上，你的行为模式、性格、喜好，也不在你的控制范围内。
在平时，我们真正的意识睡着了，因此剩下来的是一部自动运作的机器，在掌控我们每日的生活。
对无意识的海洋展开有意识的探险，这可以说是灵性的旅程、灵魂的研究、对内在深层的探索。”
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
观察自己的步骤：
①当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
②先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
③接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。
听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
事后冷静下来，向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻触发了她本能的反应？护卫自己就算了，最后还开始攻击对方，造成会议场面的紧张，按照图特的话来说，就是进入了无意识状态。这个观察自己的功夫，看起来简单，可是到了该用的时候，有时还真的不容易。
“阿凸建议，我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大的事情做起，会比较容易进入状况。”
“他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分意识了。”
“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成啦！”
回观自己，不被情绪左右
这个世界你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
“结婚的时候，男的希望女的永远不变，女的希望男的婚后会慢慢改变，结果双方都大失所望。”
你现在能够回观自己，不再完全被潜意识里的模式或自己的负面情绪牵着鼻子走了。”
内在父母与内在小孩
每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼。所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。
“观察自己是你灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。一旦你可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己只不过是一部被自动化模式操控的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。”
“观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。”
你可以允许自己难过，不需要去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。试试看。”
你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己的心里。”
“有爱成人的声音有几个特质。首先，它不批判你；其次，它不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。它只是如实地观照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。”
自己多年的寻寻觅觅、工作上的不断追求表现，其实都是在寻求别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。如果真的能在自己内心找到这个有爱的成人，并且去滋养他的临在，那么，多年的漂泊就可以终止了，向东就可以回家了。
培养灵性空间
当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，难怪我们会觉得很不快乐、很不舒服。
图特的影像开始说话了：“我们的身、心、灵如果用一栋房子来比喻的话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身、硬件的部分；而心，也就是我们的思想、情绪、感官觉受等，就等于是房子的装潢、色调、家具等部分。就房子本身来说，最重要的是什么呢？”图特停下来。
幸雄歪着头答道：“格局？还是大小？”向东也说：“屋顶的高度！”
图特好像听得见他们讲话似的，一一点头认可。然后，他宣布答案：“房子最重要的就是：空间。
没有空间，人无法住进来，东西也没地方放。更重要的是，一个房子的空间感，决定了这个房子是否让你有舒适的感觉。
灵性空间的能量振动频率，与你们身心的振动频率并不相同。你们的身体是坚实的物体，它的频率厚重，而心里各种活动的频率虽然比眼睛看得见的事物高，但还是没有内在的灵性空间来得高。所以你可以想一想，在你的生活当中，有什么东西可以让你感觉比较轻盈、愉悦？”
提升灵性空间的活动：
①跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。
③照顾自己养的花草、宠物。
④聆听优美的音乐。
⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
⑥清理自己居家的空间。
⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
⑧写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。
⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
⑪听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
⑫欣赏艺术创作或表演。
⑬宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。
⑭静坐冥想。
不要用头脑思考，要用“心”去体会
地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。
为什么互看不顺眼
回顾自己的阴影
其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
“你们地球人在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满与不快其实源自于你的内心，不在外面。”
“每个孩子在两三岁之前，所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说，是一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。”
一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。
“阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反面。我们的人格愈是发展，埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解深藏在内的阴影的话，阴影有一天终究会破茧而出——”图特停了一下，“它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。”
看着愈来愈严肃的两人，图特又笑笑：“接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。如果不整合你的阴影，你就会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变得很糟。”向东和幸雄看看对方，不好意思地低下头。
“在这种情况下，你也会不断地碰到你不喜欢的事，或是你不喜欢的人，这就是你们地球上一位智者说的‘怨憎会’。”图特停了一下，又继续说，“而且，你在日常生活中会需要很多能量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合，有许多充沛的能量就会被释放出来，用在更有用的地方。”
你所痛恨的也许为你带来了一些好处，你如果坚守着天平的一端，永远没办法看到它的平衡。所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另外一端，你可以看看，这样就比较容易把你带回到中心点。
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢＿＿＿＿掌控我＿＿＿＿的人（要投入并表达你的情绪）。
向东写了：我不喜欢粗暴、没有耐心的人。随着自己笔尖的滑动，向东把对这类人的痛恨带到了最高点。
②回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
她突然想起来，她对自己一向不太温柔——手指头常常不小心被纸割伤，腿上也常常这里青一块那里紫一块，却想不起来是怎么撞伤的。这就是下意识地想惩罚自己吧？而且是用这么暴力的方式。
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。
所以这个问题是要帮助你看见，也许天平还有另外一端，你可以看看，这样就比较容易把你带回到中心点。”
向东想了想，自己讨厌没耐心、粗暴的人，所以在生活上就会特别注意要彬彬有礼、举止合宜，而且相较于其他女强人型的同事，向东真的比较有耐心，也比较温和（至少表面上）。
⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
“粗暴是可以的，没有耐心是可以的，我接受你们，在爱和光中接受你们。”
“我接受你，向东，无条件地爱你、认可你。我永远在你身边。”
自己大剌剌的个性，以及逢人就勾肩搭背、称兄道弟的行为，是不是也是一种因为自卑感而引起的自大狂，却用外表这种夸张的行为来掩饰自己内在的脆弱呢？
如果你能与自己的负面感受安然共处——例如愿意接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力——那么你就会有足够的内在力量，可以更有效地去因应外在你不喜欢的人、事、物。
人生问题是旧伤浮现的结果
你现在面临的人生问题，都是旧伤浮现的结果，它们是来帮助你疗愈的。
“每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。他们需要感受到自己的重要性，并且归属于家庭中。如果这两个基本需求没有被满足，孩子就会对周围的人、事、物，尤其是对自己，产生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念。而这些价值判断和信念会影响他们的一生。”
“你们成年后所遭遇到的种种问题，绝大多数都是源自孩提时代这些错误的价值判断和信念。因为，”他顿了一下，“这些价值判断和信念，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随孩子长大，成为他一生行为的主要模式，也就成了你们的命运。”
成为有效能的父母
人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。
“我教了你也没用，如果你没有足够的内在力量，所有的技巧在关键时刻都使不出来。”图特转向大家，“我们看到地球上很多家长都在寻求帮助，希望学到一些技巧，或是找到人来帮助他们的孩子‘改变’。殊不知，真正需要改变的是家长自己，而不是孩子。”
