考试前复习到凌晨，知识点背了一遍又一遍，临上阵脑子却一片空白；看着试卷上的题目都很熟悉，可怎么也想不起来怎么解;平时表现良好，作业准确率高，分数下来却大跌眼镜;上述情况对于很多学生和家长来说并不陌生，常常听到家长反映：明明孩子都很努力学习了，成绩却不见提高，是不是孩子天生不是学习的这块料？
事实并非如此。很多学生在考试前都会产生很大的压力，父母的期待，自己的不自信，对考不好的恐惧，同学之间的对比，这些都会把学生推向压力的无底洞，一旦心态失衡，不仅会出现情绪失常，也会让自己的实力大打折扣。考试上事倍功半并不代表学生学不好，而是他们只知道一味地学习，不知道如何调节自己的压力。加利福尼大学欧文分校的研究人员发现，持续几个小时的短时间压力就可以损害大脑中与学习和记忆有关区域脑细胞的沟通，这充分证实了压力对记忆力的影响。研究发现，受到急性的、激烈的压力有时也是有害的，可能会导致创伤后应激障碍等不良影响，这也解释了为什么一些重大考试之后，经常会发生考生落榜导致精神失常的事件。
一听到考试压力，大家通常都视之为洪水猛兽，把它看做学生考高分的拦路虎，家长心里的不定时炸弹。与其害怕抱怨逃避，不如早点正视考试压力，学会与它和解。你会发现，压力只是个纸老虎，并没有我们想象中的那么可怕。相反，适当的压力还能带给我们更大的动力。加州大学综合生物学副教授丹妮拉·考费尔表示，一定量的压力对人的身体是有益的，会使人的警觉、行为和认知表现进入最佳水平。
当你在记一个新单词或一首新诗时，往往会经历三个阶段。首先，接触到新知识大脑里的一个独立区域会被激活，然后为了更长时间地记住这个新知识点，海马体就会出来巩固它。紧接着海马体会对你的记忆进行编码，这样你不仅会记住这个单词或这首诗，以后在一篇文章里读到他们的时候也会快速识别出来。在前两个阶段中，适当的压力可以帮助大家更好地记忆。但当你承受的压力过大时，就会产生消极的效果。比如大家在学习中可能会遇到这样的情况，早读时你在反复记忆一个知识点，身边的同学突然吓你一下，你可能会一下子忘记已经熟背的知识点。考试也是如此，学生在考试中一旦遇到大脑空白，努力回忆其本身就是一个压力源，双重压力下导致恶性循环，越想越记不起来。
学生考试成绩差，不能简单归结于天赋差、不够努力，做试卷时压力太大，记忆力跟不上试卷的难度，也是一个重要的原因。长期过大的压力会损害你的海马体，并降低我们记忆新东西的能力。但适当的压力也有一定的益处。如何才能正确地利用压力促进记忆力，这对学生的生理和心理都有一定的要求。
首先，学生考试时大多数的压力源自陌生的考试环境。新的考场安排，新的监考老师，新的试题都会对我们的大脑产生一定的刺激。在日常学习中，学生不仅要注重题目的练习，还要加强对环境的适应能力。尝试风格不同的练习册，加深对知识的把握度；在不同环境下限时完成一套试卷，家里的小书房，安静的图书馆，嘈杂的室外，这会帮助你减弱环境的刺激。当你再面对新环境时，不会太过于敏感。
其次，当你在考场上出现紧张、大脑空白的情况时，不要紧张，不要逼自己去记起，而是想办法放松自己，平复紧张。你可以尝试深呼吸，大口地吸气吐气可以帮助你缓解压力带来的负面影响，从而使你的记忆力不受阻碍。除此之外，你也可以试着握紧拳头再放松，转移自己的压力和注意力，快速调整状态。如果在考试过程中实在是想不起一个知识点，比如语文古诗词默写的上一句怎么也记不起来，这个时候你可以先跳过这道题，专心做接下来的题，等你回头再做这道题时，你会发现答案轻而易举地从你的头脑中蹦出来。
除了学习如何适应新环境和短时间处理压力这些方法，还有一个可以帮助你变压力为记忆力的秘密武器。不过这个方法需要你一以贯之、持之有恒，那就是——运动。当我们在运动时，心跳和呼吸频率都会增加，哈佛医学院曾通过微观实验发现，有氧运动可以促进肌肉释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子，促进海马体分泌更多的神经营养因子，从而提高记忆能力。
美国跑步媒体《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》的研究报告，报告中指出，普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上，记忆力就可以有显著提高，甚至可以预防老年痴呆。只需要15分钟就可以收获一份良好的记忆力，所以学生在紧张的学习中千万不要忘了进行运动。每天早晨跑跑步，跳跳操，晚自习之前在操场上打打羽毛球，运动完之后身心舒畅，坚持下去会带来意想不到的效果。
同学们，我们说了这么多，想必你对压力和记忆力也有了足够的了解，下面分享几个锻炼记忆力的小妙招，有需要的同学可以立刻学起来：
1.集中注意力：当你开始记忆一个新东西时要专心致志，排除杂念和外界干扰，这样大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，记忆效果会大打折扣。
2.兴趣是最好的老师。死记硬背往往收效甚微，你需要建立起对学科的浓厚兴趣，读一读英文原版名著，了解文章作者的生平，看一看数学家物理学家的趣事，多和老师同学沟通交流，你会发现学习并不是那么索然无味，而是充满了乐趣。
3.及时复习巩固：艾宾浩斯的遗忘曲线告诉你遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。在记完一个新知识之后，不要急着丢掉它，而是在脑海中经常地回忆，这样才能记得更长久。
考试压力没有那么可怕，善于使用压力可以帮助你更好地来记忆。熬夜复习并不可取，劳逸结合才是致胜的关键。掌握好这些提高记忆力的方法，你离高考胜利又迈进了一大步。有压力才有动力，最后一百天，我们一起加油！
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