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感觉很好需要出去跑一跑

浑身轻松兴奋莫名其妙

满天棉花糖 招手笑一笑

感觉随时可以临门一脚

就算汗水泪水一路的狂飙

我们却已选择统统忘掉

终点在前方

没有人走掉

我们决定一起坚持到老

oh go go go go 跑 跑 跑

小宇宙在歇斯底里的燃烧

oh 一切烦恼都忘掉

兄弟跟我一起跑

go go go go 跑 跑 跑

让全世界都听到我们的心跳

oh 赢了自己最重要

我们一起大声尖叫

…………

每当听到筷子兄弟的这首“奔跑吧兄弟”，我就感觉浑身充满了力量，越听越觉得此歌不凡，写出来奔跑者的心态！

2

      以下观点全部来自《运动改造大脑》一书（美 约翰·瑞笛、埃里克·哈格曼著）

      我们的大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此来控制我们的思想和行为。每个神经元从其它10万个神经元那里接收信息输入后，才会传递出自身的信号。

      神经元分支间的连接点是突触(synapse)，好比轮胎接触到公路的地面，突触并不是真正地触碰在一起，只有两种神经递质与突触的特异性受体协调工作，就像一把钥匙插进一把锁，由此突触才会真正地碰触在一起，神经元传递信号的能力才会增强。

      神经递质执行信息传递；而脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor 简称BDNF）则建立和保养神经细胞回路，即大脑自身的基本结构，它就像营养神经元的肥料一样存在于大脑中，由此看出BDNF在大脑中的重要性。

    运动能增强BDNF，其好处多多：

      1.运动使大脑中的神经递质和其它化学物质之间达到平衡，故运动能平衡大脑功能。

    当我们在做运动特别是复杂的运动时，我们同时也在锻炼与一整套认知功能密切相关的大脑区域；我们能促使大脑发出的信号沿着相同的神经细胞网络传导，巩固神经细胞之间的联系。

    2.运动可以创造一个有助于学习的环境，从而有助于改善我们的心理状态。

文中有例子证明，运动能增强BDNF，BDNF为突触提供工具以接受、处理、关联、记住信息，并把它放入相关背景中加以理解。德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

3.运动能促使大脑真的长大

    有研究表明：学习、运动和社交活动刺激并引发了神经分支扩张，继而促进其上的突触形成更多的神经连接，而位于这些神经连接上的许多髓鞘也随之加厚，髓鞘可以使神经更有效地释放信号。

      现在我们知道这种增生需要BDNF，而除了学习和社交活动的刺激，运动的功劳不可甄灭。这种突触的改建对神经回路处理信息的能力产生了巨大影响，显然这是个好消息，这意味着，我们有力量改变自己的大脑，我们需要做的仅仅是穿上自己的跑步鞋。

    4.运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生：

    神经元就像身体其他细胞一样，可以分裂和增殖――这个过程被称为“神经新生”。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育过程才能形成神经细胞。在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，但大多数都没有成功。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中。所以，如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。运动能产生大量神经元，进而学习的刺激又有助于神经元的存活。

    5.锻炼身体同时，也在延缓衰老

      运动不但能帮助大脑增加，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质；它还能增强神经元之间的联系以巩固记忆，特别是BDNF对建立长期记忆很重要。

      随着年龄增长，神经新生随之减少。这是生长与老化，活动与不活动之间的较量，身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。

    书中还列有例子证明：运动（跑步）对压力、焦虑、抑郁、专注力缺失、瘾君子、经期产后综合症、衰老等很多困扰人们的亚健康或疾病有不同程度的改善和治疗作用。

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    现在我们知道了运动如何在三个层面提高学习能力：首先它完善我们的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次它让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后运动激发新的神经细胞的产生。

      但是什么是最佳运动计划呢？估计这是我们大家最关心的一个问题。再好的理论如果不能付诸实践都将是纸上谈兵，对运动如是，尤其如是。

    根据此书的建议，有氧运动和复杂活动对我们的大脑产生各自不同的有益影响，它们基本是互补的，所以运动时兼顾技巧训练和有氧训练是比较科学且必要的。

    书中建议大家，对有氧运动来说：要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动――网球、羽毛球、篮球等各种球类运动都是不错的运动方式；要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟的有氧热身操。有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过经强化与拓展的神经网络，复杂的活动让所有这些元素都投入使用。活动越复杂突触的联系也越复杂。即使这些神经回路是在运动中建立的，在思考时，它们也能被其它区域激活利用，这就是会弹钢琴的孩子为什么学数学更容易的原因。

对技巧训练的活动有瑜伽、太极拳、各种舞蹈、体操、花样滑冰、空手道、武术等，这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。因为与这些活动有关的技巧都是特别的动作形式，它们起到活动依赖性学习的作用，这种活动依赖性学习让突触生长得更密集。

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      在远古时代，我们总是在不停奔跑，为了寻找食物或追踪羚羊而在平原上穿行数小时，甚至数天。

    数十万年前就进化而成的基因今天依然控制着我们的身体。海因里希（美国著名的安全工程师）说，即使羚羊是跑得最快的哺乳动物之一，我们的祖先依然能够捕获它们，办法就是让它们筋疲力尽。我们的祖先一直追踪羚羊，直到它们耗尽体能而放弃逃跑。羚羊是短跑能手，但它们的代谢系统无法维持长时间的奔跑，而我们人类却可以。我们的快速收缩和慢速收缩的肌纤维分布均匀，所以即使在野外经过数公里奔跑后，我们依然具备短时加速奔跑和击倒动物的代谢能力。

      现在我们无需依靠寻找食物和狩猎而生存，不过人类的基因是为了这种活动而编码的，而且大脑也被预先设定来管理这些基因，所以放弃这种奔跑的活动，也就相当于打破了50万年来一直稳定存在且微妙的生物平衡关系。

书中建议，我们需要运用我们的耐力代谢系统来保持大脑始终处于最佳状态。已根深蒂固于我们DNA中的那些远古时期的活动节奏，大致转变成了各种不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑，每周长跑几次，然后时不时滴进性追逐猎物似的疾驰奔跑，是现代人最佳也最便捷的运动方式。

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据资料统计表明，大约有一半的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃，这并不令人惊讶。最可能的一个原因是，人们常常一开始就进性高强度运动，结果他们的生理和心理上都感到难受，所以就放弃了。

    所以对运动来说，持之以恒就对了，它可能比运动方式、运动强度甚至运动时间都更为重要。你没必要像自己所想的那样拼命锻炼，要是你能进性更剧烈的运动，用跑步代替走路，那当然很棒；但如果你不能，那么科学已经证实，走路就可以产生相当显著的效果，关键是持续走下去。

运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你的大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生更多的多巴胺受体，让你变得更积极。你正在建立新的神经通路，或者可能正在把废弃生锈的通路整修一新。运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。实际上，基因只是一个极为复杂的方程式的一部分，而你已经控制了这个方程式中的许多变量。

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      就像歌词所唱：感觉很好需要出去跑一跑，浑身轻松兴奋莫名其妙，满天棉花糖 招手笑一笑，感觉随时可以临门一脚，就算汗水泪水一路的狂飙，我们却已选择统统忘掉，终点在前方，没有人走掉，我们决定一起坚持到老…………

      这是一个“赢得自己”的运动，让我们大家一起奔跑吧！