亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，目的呢是想要分享给更多人，希望更多人可以经由素珍老师的这一套方法能够有所改变。
今天的课程当中，我要和大家大家分享的是关于情绪的课题。同时呢，还会深入讲解到如何释放情绪。
释放身体的不适。
我们每个人在生活中，总会遭受不同程度的负面情绪的影响。
紧张，愤怒，失望，忧虑，内疚，郁闷，恐惧，这些负面情绪，在你的自我感知系统里面无处不在。
即使你认为，自己是个足够乐观向上的人，但是这些负面情绪在调动人的生命能量。
在解决生活中的困难，实现自己的特定需求方面，还是的确有很多好处的。
当然你没有看错，即使他们有着不好听的名字，让你有不愉快的体验，但是对于个体生存来说，这些负面情绪，却和那些使你感觉到愉快的情绪是一样重要的。
不同的是，负面情绪往往具有更大的能量。
一旦过分的压抑得不到宣泄而爆发，就足以毁掉看起来还不错的生活。
如何发现这些善于隐藏的情绪，与它们和平共处？
也许可以使我们能够更好的成长，
内在的力量这才是最重要的。
下面呢，我就会谈到十大常见的情绪问题，我也邀请大家一起检视一下自己，是不是也有类似的情况呢？
第一种情绪问题就是：无法自控的情绪，有些人发起脾气来，根本控制不住，一点小的点，触发之后呢，就上升到一个非常大的情绪高度。
自己想停，却停不下来。其次，她的身体呢，其实很适应这种情绪的荷尔蒙，同时当事人对情绪的感知非常差，他根本没有觉知道自己是在什么样的情绪状态里面。而是被情绪的惯性给拖着走的。
在这样的情况里，当事人在情绪猛烈增长后，会有一些身体上的反应。
比方说暴怒，呼吸急促血压上升，肌肉肉收紧，智商也下降。
第二种情绪问题是：强迫思维，反复的回忆，非常焦虑等等…
有的人，是强迫性的思考，情绪呢，就越累积越多。在累积过程当中，不断的在脑海中去放大这些情绪。自我强迫与情绪后知后觉，无法自控是有一些区别的。
前面一种呢？有些是由情绪引起的，自我强迫与情绪的后知后觉，无法自控是有一些区别的。后面这一种呢，它是由情绪引起的，但是自我强迫呢，很多不是由情绪引起的。
你只需要在头脑里面，有这些念头就无法执行了。
什么叫做越想越气？
就是陷在自己的念头里面，一个念头呢衍生开了其他的念头，展开了其他的情绪。
有些是很常见的，比如说担心自己会不会生病啊，我的孩子会不会怎么样啊，这些都是因为你和你的念头贴的太紧。
你认为你的念头就是你，其实你的念头并不是你。
你的念头呢，它只是一种程序。
所以，念头是可以转化的，我们需要去转念，我们转念和感恩，其实就是为了让我们和念头拉开距离。
第三种情绪就是：自我切断和封闭
前两种呢，是倾向于把情绪会发泄出来，第三类呢，它会倾向于不去感受情绪，因为感受情绪太痛苦，太可怕了。
特别是在父母有冲突的家里长大的，它会培养出一种生存策略，就是让自己不去听，不去感受来保护自己。
所以在这种情况下形成的策略是，我不去感受我的情绪。对这些人来说，需要做的功课是对自己的情绪说是。
学会去表达自己的情绪，这个情绪有可能是恐惧，有可能是悲伤，也有可能是愤怒等等…
这些情绪不是不存在，只是被压抑了。
第四种情绪问题就是恐惧，怕黑，怕死，怕生病，未知本身就是一种恐惧，而恐惧之所以很严重是因为对未来的不确定性！
需要做的功课，接受最坏的打算。
第13天我们会用大笑静心来去除我们的恐惧。
第五种情绪问题就是：担忧未来，但又不确定性。
想要控制结果，想要安全，比方说我们会想，万一他不爱我怎么办？
万一孩子生病了怎么办？
万一，在这种状态下产生的主要情绪是焦虑，而焦虑的本质就是恐惧的轻微版本。
所以他们的处理方法也是类似的。
第六种就是：无力感，认为自己能力不够，把问题归于外界，可能是觉得公司太官僚啦，所以没有晋升空间，归因于外的人。会产生很多的抱怨去推卸责任。
一方面，这种做法让他感到轻松，一方面会产生无力感。
解决办法就是，当事人需要明白，自己是使用了一种策略。
让自己感受到舒服，而这种策略呢，就会让你付出一种代价。就会让你失去掌控与控制。
第七种情绪问题就是：不接受现实，想要改变过去，这种人挂在口头上最常见的词语就是，为什么？凭什么？为什么我想要的事情没有发生？为什么我会有这样的家庭？
为什么我有这样的命运？凭什么别人是可以这样的？凭什么你这样对我？在这样的状态下，当事人总想要去改变环境里的人，事，物，改变这些现状。
所以呢他们才会问出为什么。凭什么？
当他们这样问的时候，是因为他们不接受事实，但其实有什么发生的事情是可以被改变的吗？根本没有。
如果你抱怨命运的不公平的话，老天会说，唉，那我来帮你改改嘛，其实是不会的。
所以这种不接受现实，想要改变过去的人，是一种受害者心态。他们不接受现实，心态里面经常就会有委屈，愤愤不平的心理。
他们会说你们看啊，我多可怜啊，多不公平啊，我多受害呀，因为不愿意接受自己曾经做过的不好的事情，而产生了这种不愿意接受现实的受害者心态。
第八种情绪问题就是：由于价值观是单一的，在人和人的关系当中就容易产生冲突，只有和他想法一样的人，价值观一样的人，他才会觉得这个人不错。
剩下的人都是有问题的，这样的人经常用冷眼看问题。或是用鄙视的眼神看问题。对人呢，就会有很多的评判和批评。
也会有很多的反感和抱怨，价值观单一。
另外一类人呢，是倾向于做卫道士，也就是去防卫道德的那种圣母。
他对自己有很多完美的要求，同时对人有很多完美的幻想。在这种情况下那种清高的完美的，洁身自爱的，不可一世的感觉，他很强的自我欣赏和优越感，在他们眼里，人就应该是这样的，而只有这样才是最好的。
第六类情绪问题呢这些人会认为我没有能力，你们没有照顾好我。
而第八种的情绪问题里面呢，他们是认为你们应该和我一样，以我为标杆。仿佛自己就是道德的标杆。
因此这种人最常体会到的就是冲突。然后就是对其他一些人的抱怨和鄙视。
第九种情绪问题就是：由于自我认同的没有资格感，自身的力量不够，担心自己能力不行，担心自己没有办法应对，就会产生很多问题。最常见的就是内在的自我怀疑，容易退缩，对于公开演说表达也会有障碍。
与人沟通会有恐惧，而且他们都很难发脾气。很难发怒，很难拒绝别人。也很难对别人说不。
这类人和第十类人，都有他们需要做的功课。就是接纳自己和爱自己。
需要让自身力量回归，能够表达自己。同时表达自己的反对意见。没有资格感的人，害怕和别人起冲突。内在其实会非常的狂乱，脑子里也会很混乱，因为他根本不知道该怎么处理。内在力量不够，只有真正接纳自己，爱自己肯定自己，才能表达出我们的界限。
而我们的愤怒呢，你喜不喜欢，同不同意，高不高兴也是你的事。和我是没有关系的。
第十种情绪问题就是：想要获得认同，想要获得认同的人，总是很在意别人的评价，在意别人的看法和观点。所以他的情绪呢很复杂化，情绪是跟着别人的观点来走的。
比方说发个朋友圈，你说我要不要让她看见呢？她看见以后会不会嘲笑我呢？他在群里说话或是在朋友圈发的内容是不是针对我的呢？我该怎么办呢？
自己的内在力量，把自己对自己评价的主动权都交给了别人。同时它会不断的揣摩观察对方的脸色和意图。因此自己的情绪就像大河里面的小船，一有风吹草动，就开始颠簸摇晃。
说了这么多的情绪问题，接下来呢，我就要为大家转述的就是释放课的第二讲
连接自己与释放身体的不适，让我们来一起看看素珍老师有哪些独到的释放方法。
首先，我们要观察到自己逃避的方式，当我们遇到困境生出负面情绪的时候，通常都是借由做一些事情，来转移注意忽略或是忘掉这些不愉快。这就是逃避。每个人逃避的模式都不同，可能是吃东西，喝酒，飙车，上网打电动。
还有喝咖啡，聊是非，这些林林总总的都是逃避的方法。
为什么有些人很喜欢聊八卦来杀时间呢？
为什么需要杀时间呢？
而有些人，则是用工作忙到每天精疲力尽来忘记。有些人是用聊天来忘记自己的痛苦。
问题，不在你做什么，而是你的动机，你想要逃避，我们用很多的方法逃避。当我们在逃避的时候其实是害怕这些所谓的负面情绪，
然而逃避，会让这些情绪消失不见吗？
还是被我们累积的更多？因为这个害怕会储存在我们的意识里。越久就越深。就开始了一个恶性循环。
第二点，其实否认情绪，也等同于扼杀热情与活力。有时候我们会用似乎正向的念头来逃避或压制负面情绪，就是所谓的转念。
转念就是把你的不舒服，藏起来压下去。
比如说我们被骂的时候，我们不高兴或愤怒了。就会觉得说，唉呀，我们修养好嘛，人品好嘛，不要生气。
这样想，那个愤怒和不舒服是不会消失的。因为我们已经认为我们不应该生气了。可是那个生气和不舒服，它其实是一种能量。是一种活力，也是一种生命的力量。
你把你的愤怒不舒服压下去，也把你的敏锐，热情，还有活力给扼杀掉了。这都是相对的。然后慢慢的你就会变得迟钝僵硬。接下来呢，很可能就会生病。
我们对于情绪始终不了解。才会把我们的活力跟热情给压下去。
我们会说要释放负面情绪，其实当释放之后，它就变成不是负面的东西了。
事实上这个被骂的不舒服，我们要去了解它，当我们可以跟不舒服在一起之后，他才能够转化，不舒服的能量才能够回到他原来的活力跟热情。
这是一个过程，
我们现在对所谓的负面情绪有很狭隘的认识，事实上它就是一种能量，
因为我们排斥这种能量，
我们的脸就变得很扭曲了，我们没有办法宽广起来，
因为我们无法接受所有的事物，
我们只接受漂亮好的，所以呢我们就会变得越来越狭隘。
接着来要说的最重要的一点就是要跟自己连接。
为什么说跟自己连结非常重要呢？
假设我们没有办法跟自己连接的时候，
我们跟所有的人都无法连接，跟这个世界也没有办法连接，
当我们没有办法跟任何人跟这个世界连接的时候，我们就会觉得很孤单，很孤独。
假设有一个人说了一句，让我不舒服的话，可是我还要说，哦，没有关系啊，还好啦，没事啦，我们把这种不舒服的感觉压下来了。
这个时候我们可能没有注意到，我们虽然把这种感觉压下来了。但是始终还是不舒服。
这时候两个人的关系绝对就不能够亲密的交流了。
因为我们始终没有说出，我们真正想说的话。如果我们没有去觉察压下不舒服后面的恐惧，就会让这个模式一直在生活当中运作。
这个恐惧或许是怕不被认同。怕关系失和，当我们可以开始跟自己连结的时候，我们才有办法面对这件事情去处理。
让自己的不舒服能够适当的流动，能够告诉对方，让对方也能够理解。那么我们两个人之间的关系才有可能不同，这就叫做智慧吧！
这里讲的第一步一定就是觉察。
如果没有觉察，就没有跟我们自己的链接
没有去连接看到自己的状态，我们也没有办法跟对方交流。
所以，跟自己连接才能够明白他人的内心，
跟他们有心理上的亲近连接，如果我们没有跟自己有链接，我对自己的生气没有适当的流动的时候，我对方的态度一定会不好。
压下来的情绪，会一直放在我们的内在。好像是一种毒药。
一直在阻碍我们之间的关系。同时也会累积在身体里。
如果我们不能让它出来，或是去面对，那这个障碍始终会横在两个人之间。
其实这个障碍只要我们开始去面对的时候，它就可以非常快速的转化障碍。
障碍出来的时候，也是你自然自然生出智慧的时候。而忽略自己的不舒服的根源就是我害怕。
如果跟自己有链接，在我觉察到这份不舒服的时候，就可以让他开始流动了。
只要我觉察到的那一刻，它就会开始流动。
但是如果我只想压抑它，我会害怕这个不舒服。它就不会流动。
而在流动的过程当中，你就会产生洞见。
直到面对这件事情怎么做最好，如何跟对方沟通交流最好？这时候你的不舒服已经慢慢消失了。
这样你跟对方才会有一个好的关系。而不是说我把他压抑下来，不要讲这样会破坏关系。
其实是在做相反的事。
家庭的问题就是这样，一点一滴累积下来的，你骂我我忍了，你喝酒我也忍了。
忍到最后就爆发，
我们开始在学习的时候，不是去跟他吵架或是说出来，而是，先让自己的不舒服流动。释放出来之后，你才能够有个平静的头脑。让你有能力去处理这件事。
而不是因为生气才去处理。如果没有平静的话，处理就不会完整。我们的头脑跟心要平静。就是跟这些不舒服要临在，让障碍出来觉知这些障碍的过程，那么洞见就会产生。
我们知道情绪它会埋进身体里面的，
对于负面情绪我们习惯逃避，最后就会变得没有感觉。遇到状况的时候，假如某个人说他没有不高兴。你只要摸他的肩膀或是身体，就可以知道他是不是把这些情绪能量给压下来了。
如果他说她没有不高兴，而且身体也是柔软的，那么表示他是一致的。我们的头脑习惯性的把跨不过去的能量给压下去。
因为我们实在不知道该怎么处理。
那么长期下来，就会导致没有感觉，身体呢也会僵硬。如果我们可以讲出来，或者是去看注意释放的话。
那就是一件非常好的事情了。我们才有可能重新开始。有所不同。我们现在会有这些痛苦，一定是我们累生累世，都没有跨过去的坎儿。我们的心灵还存在于这些障碍之中。如果到现在我们还是逃避这些痛苦。那么烦恼，痛苦，未来还会一直在。所以，当下现在就是一个开始的机会，
今天我们要说的就是释放身体的不舒服，
有些身体的疼痛，或不适，可以作为释放的切入点，
因为有些身体的不舒服或病痛跟情绪也是有关联的，
因为我们没有觉察或是发觉情绪上的障碍，
久而久之，可能就会从身体上反映出来，
例如你会觉得胸闷，也许会觉得沉重，
或似乎有个东西阻塞在那里，
那你可以透过释放胸闷的能量，或是释放胸口沉重的能量，讲完释放句之后，至少要停顿20秒以上，
让这个沉重或闷的感觉开始流动，
也许情绪不舒服的点，可能就被带出来了，
这时候要注意流动出来的感觉是什么，
也许是生气或不平衡，无论是什么感觉或画面出现，都可以再去释放这个情绪，或是画面。
在释放的过程当中经常会出现一些画面，
这个时候，你可以停留在这个画面上，比方说你浮现了跟老板吵架的画面，就停留在这个吵架的画面上去感受，看看有什么感觉，
也许呢你是被误解，没有被看到，也许是有所隐忍，
所以，你要去看看这个画面的感受，
再去释放这个感受，
或者你觉得头痛，你就是放头痛的能量
也是一样，讲完释放句之后要停顿20秒以上，如果讲一句，还不太有反应，你就可以多念几句，
然后每次念完，要停留一下，并且等待。也是一样的，让能量能够流动出来。
也许会把肚子的不舒服，或其他部位的不舒服一并带出来。如果肚子不舒服，就接着释放肚子的疼痛或绞痛的能量。
最后我想说的是在释放过程当中，身体的反应，
其实呢，能量是怎么进来就怎么出去的，在释放的过程当中有时候会咳嗽，打哈欠，打嗝或是发抖，
这是我们这些情绪上的负面能量，
或者是障碍，没有被我们跨过去而阻塞的能量，
他在找一个地方，作为它的停留或是出口，
这个能量在我们的能量场来说非常的复杂，
我们的整个能量场是一直在循环的，
在这个循环的过程当中，只要我们有一个情绪或是一个障碍过不去，
这个跨不过去的能量，就会停留在我们身体最弱的部位，
所以有的人一生气就容易咳嗽，或是会拉肚子，
就是这个能量已经进入到我们的肉体停留在这个部位了，释放时会打哈欠，跟脑缺氧有关，缺氧会让睡眠的质量不好，
因为脑高压的时候会睡很久，都觉得没睡饱
也不好睡，因此这个能量障碍，在我们的能量场上，就停留在我们的脑部，
所以呢在释放的过程中，这个能量一定是要怎么来就怎么出去，
绝对不是这么乱的进来，
然后突然间就这样拿出去的，
他怎么来就要怎么出去，这就是一种很自然的道
当我们在释放的时候，它就是一样沿着进来的路线，以同样的方式在出去，在出去的过程当中，你的修护与好转就会让你开始打哈欠，n脑就松下来了，
所以呢会有打哈欠的现象，咳嗽也是一样，可能就是负面能量停留在你的气管肺部这些地方，需要我们慢慢的梳理释放就好了。
练习十静心，跟身体和好
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，
再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，我邀请你去观察一下自己的身体，在你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩紧绷，请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到身体的感觉上，那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，当你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。
那我们就来进行今天的练习跟身体和好，
在静心释放练习时，心如果够安定，甚至过去的一些记忆都可能会出现，
出现的时候，是一件非常美好的事，
因为它的出现，为的就是让我们得到疗愈。
当我们的身体够放松，心也能够安静的时候，也许很久以前的记忆会出现，
这个时候我们要去面对它，就是去感觉任何出现的问题，
任何出现的感觉，不要抗拒，
我们曾经受过的一些伤害。也许是语言上的伤害，也许是一些失落的伤心，也许是一些痛苦。一些恐惧。或者是悲伤。
我们从来都没有去面对过这些东西，这些痛苦，所以长时间以来，很可能会累积在我们的身体。储存在身体里面。
我们的身体的酸痛，病灶，也许我们未曾去注意到它，也许我们都忽略了这些受伤的感觉，可是身体就是会把这些记忆储存着。
让我们没有办法健康，我们从来不曾去注意到它，也许用别的方法去忽略它，现在，此时此刻，我们要开始跟我们的身体待在一起。
我们现在就开始来注意它，
先跟我们的身体说：对不起，忽略了你，
把嘴对着你的胸口说，对不起！对不起！现在我要跟你在一起！
放松你的肩膀然后说，对不起！对不起！现在我要跟你在一起！
再放松你的肩膀对着你的胸口说，对不起！对不起！现在我要跟你在一起！
肩膀放松，把力气全都放掉
现在对着我们经常不舒服的地方，也许是你的腰酸，也许是背痛，也许是肚子不舒服
对着我们经常不舒服的部位，你现在跟它说，对不起！对不起！忽略了你！
对不起！忽略了你！对不起！忽略了你！
现在我跟你在一起！
现在我跟你在一起！
带着爱跟它说，现在我跟你在一起！
带着爱跟它说，现在我跟你在一起！
带着爱跟它说，现在我跟你在一起！
带着爱跟它说，现在我跟你在一起！
肩膀放松，把嘴对着我们的心中心，对着我们的胸口，跟它说：现在我跟你在一起！
现在慢慢的观想我们经常不舒服的部位，
我们的头上有一道非常温柔，非常亮的金色光，在我们的头顶上，围绕着我们的四周，从头上慢慢的下来，金色的光，慢慢的照到我们不舒服的部位，流过我们不舒服的部位，流向我们全身，需要它的地方。
流向全身，需要它的部位，
再一次观想我们的头顶有一道非常柔和，非常靓丽的金色的光，在我们身体周围都被这道光包围着。它慢慢的流向我们的身体，到我们不舒服的部位，穿过我们不舒服的部位，流向任何我们需要的部位。
现在跟我们的身体说：谢谢你！
把嘴对着我们的胸口跟他说：谢谢你！谢谢你！
首先注意一下自己现在有什么感受，不论有任何的感觉，或者有什么感受，我们不要一下子把它叫做是什么感觉或者是感受。
也许有一些感觉，是没有字眼可以形容的，我们就给这种感觉静静的呆在一起，不要给他取名字，都要把它归类，或者想要搞清楚它到底是什么
不论是舒服，还是不舒服的，静静的和这种感觉待在一起。也许身体的一些地方，也有类似的感觉。不要为它们取名字，就只是跟这种感觉待在一起，没有名字的感受待在一起
当我们感受到痛苦时，往往我们会给他取名，接下来会就会试图要摆脱痛苦，或者是去对治它，就是这些企图让痛苦一直延续下来。
事实上制造痛苦的就是这些企图
让我们放掉它吧！
做完这些练习以后感觉如何呢？
也希望大家经常回来反复的做这些练习，
一下自己完成下面的两个作业，
第一就是
当你觉得烦恼的时候，你要观察自己逃避情绪的模式，吃东西，看电视，找人聊天，忙碌的工作等等，当发现自己在逃避时，这一次有没有可能采取不同的做法呢？
我们是不是能够静静的和这个感觉呆在一起呢？
第二就是，我对待身体不适的态度。是忽视它硬撑着，或是过度的担心很害怕生病呢？这些态度跟父母对待身体的态度又有什么关联呢？请你把自己把自己的感想都记录下来。
