理想中的仪式化清单：
早起仪式清单：（2h）
①洗漱（15min）
②翻看今日计划（10min）
③铺床（5min）
④Keep（10min）
⑤阅读（40min）
⑥公众号阅读（15min）
⑦制作阅读卡片（15min）
睡前仪式清单（45min）
①反思（15min）：
我今天做了些什么重要的事？做的哪件事是因上努力还是果上努力？怎么做还能更好一些？重要的事不限于大事，小事如说话、做事的方式。②我的假设，我的验证（15min）
③明日计划（15min）：在周计划里找第二天要做的事。
④关电脑、断网、手机飞行模式。
⑤戴眼罩Say goodnight！
总结执行情况
4月7日开始做了时间开销记录，有以下问题：
1.早起不了，计划5:00起床，闹铃响了两次，第一次迷迷糊糊按掉，第二次迷迷瞪瞪做起来，感觉好困，又躺下。再醒来已经是6:30的闹铃了。两天一搞，老公说你这哪是早起，闹铃你没醒反而把我闹醒了。早起真的是个纠结的事。
2.深究不能早起的原因，还是因为睡得不够早，晚上10:30睡过两次，后面因为总是睡前发现还有很多事想做但没有做，又没有勇气去睡，总觉得想趁睡前补救一点，让心里好受一点，于是越睡越晚。有两天是零点以后才睡上床的。
3.我的高效时间在上午9:30-11:00和下午13：30-15:00，要趁着这两个时间段安排重要的与战略有关的事情。
4.日计划这件事情非常非常非常重要！头一天晚上就要知道第二天完成哪些事情，优先完成日计划的内容，其他需要做的事情记下来，不要动，闲下来的时候再去动。否则就像多米诺骨牌，做了这件事，又延伸到其他事情，结果等发现的时候，时间往往已经过去一个小时！
5.看微信信息这件事是我最大的时间黑洞。编写了爬楼语，但是还不能做到每天定时爬楼，要提高忍耐小红点数量的能力。既然要减少时间的碎片和注意力的分散，就要接受信息的不及时接收和错过。我的假设是：定时爬楼给我带来的效益>错过信息的价值。过一个月后来看假设是否正确。
6.计划表中已经划定好陪伴儿子的时间，在陪伴的时候就不要焦虑了，放下所有心里负担，全身心投入，像设计自己的未来一样，设计高质量的陪伴。将所有的学习变成不同花样的体验，像游戏一样地设计学习的完成标准和奖励规则，鼓励他进入沉浸模式。
7.关于晚睡这件事，最终解决还是要斩断。一旦跑偏的时候就启动触发器If...then...（如果我要明天能完成计划，我就要现在就睡觉；如果我不想因为晚睡明天一天昏昏沉沉，我就要现在去睡觉。）用正念把自己拉回。
8.反思这件事不一定要睡前做，想到随时可以添加到印象笔记中去，并且一天中都可以想着验证。反思文字尽量简化，自己看懂就好，不用写得过繁琐而让自己觉得是个负担害怕去做。
