“每天6分钟，时间的朋友|金玉带你一起学习时间管理…人人都需要时间管理！”
人人都知道运动有益身心健康，要开始行动太不容易了……怎么办？怎么开始？
从一件小事开始，我们也可以做到。一起听第39讲
转述：（以下内容来自叶老师喜马拉雅专题课程 【叶武滨时间管理100讲】）
今天叶老师给大家分享一个他自己的亲身案例，也是小有成就的案例。很多朋友听说过马拉松，但是很多人只是知道而不愿意去尝试。前面的短课中有讲到：每天要和身体谈一次恋爱。今天这一讲我们不再谈运动的重要性，而是谈：如何将运动放入到我们每天的生活中。要做成这件事，也同样需要综合地运用时间管理的知识。首先我们要从一件小事开始，同时我们还要拥有一个相对长期远大的目标。道理大家都懂，但是在面对具体训练过程，我们很多人遭遇的痛苦怎么去解？怎么去破呢？今天这个叶老师的亲身案例会告诉大家。叶老师曾经是一个体育差等生。大学时期，他跑步1500米的考试是不及格的，就算是补考，那也是在很多人的帮助下完成的。所以那个时候的叶老师对于跑步这项运动是“深恶痛绝”的，发誓以后再也不跑了。直到前几年，叶老师开始徒步活动，但也还是不愿意跑。那后来他为什么又可以开始跑步了呢？是因为他觉得人生需要一些挑战。同时他有一个心念：就是想把运动变成像刷牙、呼吸一样，生活中必不可少的习惯。叶老师有了这个坚定的意志，但是始终没有去开始。直到有一天，叶老师检视自己的Omnifocus里“人生的5万米高空”中的3万米目标写的是：在未来三年里的目标，要跑马拉松。站在起点看终点，我们会觉得终点很遥远。在去年的大概这个时候，叶老师跑500米都会气喘吁吁，不愿意再跑了。于是叶老师用意志力来坚持跑步。但是坚持的结果是跑步并没有什么进步。直到有一天，他把自己跑步的状况发布到朋友圈，一个人私信他说，老师我看你跑步的心律有点儿高。那叶老师就诧异了，因为他觉得自己在跑步时的感觉还不错啊。然而叶老师并没有与这位学员辩解什么，而是问他，那我的心律要怎么样才能降下来呢？于是这个学员就给他讲了很多运动的知识，并且给他介绍了一位运动达人---吴栋老师。经过交流，吴栋老师又教授了叶老师很多跑步的方法。所以叶老师发现要学会分享！分享得越多，收获就越大。敢于分享，别人看到了就会给予我们反馈。在刻苦训练的过程中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。吴栋老师告诉叶老师刚开始训练跑步时一定要慢下来，慢以致远，慢到心律合适的位置。这样我们就会觉得舒服。只有慢，我们才能持续，只有持续，我们才能在训练之后跑得越来越快。这个“慢”的过程，首先是降低我们的欲望，同时让我们能体验到运动30分钟带给我们的快乐。在去年的9月份时，叶老师突破了人生的第一个10公里。当突破10公里之后，他就对自己生出了崇拜感，因为在以前，跑下10公里那简直是下辈子才能做到的事。但是突破自己之后，他就越发深刻地了解到：原来慢跑没那么痛苦，而且它让自己的身体发热，心情变得很愉悦。痛苦不能让我们坚持得很久，但是只要我们能享受在其中，体会到做这件事的快乐，那么我们就能长久地做下去。所以送给大家一句话：爱非坚持。叶老师说他身边很多很有才能的朋友都是他通过分享认识的。这就是教以致用，三人行必有我师。所以建议大家一定要学会分享，多多分享。把从别人那儿得到的知识运用起来，降低自己每次做这件有意义的事情的痛苦，简化靠近目标的步骤。前几天的兰州马拉松，是叶老师第三次跑半马。这三次的成绩分别是：去年10月，3个小时跑完半马；今年4月，2个半小时跑完半马；到这次马拉松，2小时15分钟跑完半马。而他的5公里速度和10公里速度也有非常大的突破。其实，跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，从而让运动能够长期地进入自己的生活。看到这里，大家愿意开始让运动进入你的生活了吗？需要提醒大家：马拉松是一个极限运动，轻易不要尝试。但是大家可以开始慢慢地跑，持续地跑，长期下来，你的速度会自然地加快，直到能够挑战马拉松。
