新一年的FLAG很多人已经立下，在悲痛于2018年很多东西都没有实现的基础上，大家好像又下了很大的决心，势必要在2019年搞起来。

但是，新一年的FLAG在立下之后，你知道怎么做，才能让自己完成吗？

或者说，你想清楚通过什么样的行动，来确保自己的FLAG在新的一年里，不再落空吗？

可以先来问问自己，当你立下FLAG的时候。

你已经多久没有翻过那本你曾经翻过，但也只是翻过前面部分的书？

你已经有多久没有动起身去执行，你当初雄心勃勃想要开展的运动计划？

你已经多少次，计划立了又废，废了又立。激情来时动力满满，但却无法坚持又回到原点？

前段时间微博有一段很火的视频，是关于哈佛的一位学霸的，大家来体验下：

https://v.qq.com/x/page/s0731m1wfku.html

当我们看完学霸的这段视频之后，有什么感想？

我们能像学霸一样，严格地控制我们的时间，并且完成一天的计划吗？

我想对很多人来说，并不容易做到。

因为你可能也做过类似的事情，但是并没有坚持下来。

总是立下FLAG，总是自己把它摧毁，不是吗。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书里指出，研究表明，人们总会习惯性地高估自己的自控力。

也就是，当我们下了决心的时候，往往以为自己是可以做到的，自己没问题，一定可以坚持。

其实，这样的决心，往往源于当时的激情与动力。

然而很多东西，都不是靠激情和动力能够长久持续的。

因为，所有的一切，我们都必须落到行动上。

唯有行动，才能让我们逐步地发生改变。

唯有行动，才能让我们最终彻底地改变。

然而，如何做，才能确保我们能够更好地把想法付诸行动呢？

斗志只能一时，而我们需要的，是持续的行动力。

日积月累，才能最终摧毁我们原来的样子，重新塑造自我。

虽然我们好像已经定下了行动计划，只要按照计划去做就行了。

不过，真正的难点就在于，我们往往无法“坚持去做”。

所以，今天我们就来和大家说说：

让微习惯，使我们最终发生改变。

因为微习惯，是简单到让我们不可能失败的自我管理方法。

在《微习惯》这本书里，斯蒂芬·盖斯向我们介绍了，他是如何通过“1天只做1个俯卧撑，1天只读1页书，1天只写50字”的微习惯，让自己的人生发生了极其重大的变化的。

01

微习惯之所以能确保我们成功，是因为它已经“小得不能再小”

请注意，1天只做1个俯卧撑，但是你以为你开始做了之后，真的会只做1个俯卧撑就停掉了吗？

当然不会，只要你一开始，你就不会只做一个俯卧撑。

你会连续做几个，甚至你会连续做几组，直到你感觉到已经足够为止。

1天只读1页书，在你翻开书本之后，你往往也不会只读1页书，而是会持续地去翻阅。

当你开始沉浸在书里，不知不觉，你很可能就已经读下很多页了。

1天只写50字，当然很大的可能是1天你不会只写50字，甚至一开始之后，你的思绪就源源不断地涌现出来，本根不会停止。

然后在这当中你不断得到思想与思考的历练，写得越来越熟练，50字对你也越来越容易。

所以大家看到了吗，我们要的是一个开始，一旦开始，就是解决问题很好的开端。

就会解除我们内心因为无法坚持做某件事而产生的愧疚感。

“万事开头难”，我们要解决的，就是“开头”的问题。

一旦开始，就会“开弓没有回头箭”。

越做越兴奋，越做越开心，做到停不下来。

即使我们没有做那么多，但是终归我们做了，总比没有开始的好。

总比内心因无法去做，无法完成计划而产生的不好的感觉和状态要好的多。

微习惯，主要是让我们去“开始”，因为“开始”总是太难。

但是只要我们一开始去做某件事，就往往不会只做一点点，我们会持续去做，甚至到“根本停不下来”。

微习惯是最容易让我们行动持续进行的一种做法。

因为它“要求不高”，“总能完成”。

而我们正是利用了微习惯的这一点，至少让我们先开始去做，然后才能去做得更多。

另外，微习惯的及时奖赏性，能够让我们感觉愉悦。

很多人都喜欢玩游戏，沉浸其中不亦乐乎。

游戏有一个很重要的功能设置，就是及时奖赏。

一旦你做完某个任务，一旦你通关成功，奖赏就会及时出现，让你马上得到回报与收获。

特别是攻克难关，拿到大奖励，让人感觉非常兴奋。

微习惯也是一样，只要我们一完成微习惯，我们的脑海里就会收获奖赏，心情感觉愉悦，因为我们做到了，哪怕是微小的。

而且这种良好感觉，会让我们继续做下去。

我们做得越多，我们的感觉也就越美好。

当我们远远超越我们的目标而完成的时候，就会得到非常棒的感觉。

我们看到了我们的行动，我们看到了目标的达成，我们感觉到了改变的发生。

所有这些，都会给我们带来积极的效应。

02

我们只是立下了FLAG，却没有想过我们没有那么自律

我们的计划往往会失败，是因为和计划相比，我们面临的诱惑和选择更多。

比如看一段有趣的视频，刷一段网络等等。

这些事情好像都比你之前计划要做的事更加有趣，更具吸引力。

所以当我们去做这些事情的时候，本来计划要做的事情就只好往后推。

最后甚至，把原来的计划完全放弃掉。

愧疚感，焦虑感随之而生。

我们被目前的事情诱惑的时候，也是计划难以执行的时候。

因为我们会想现在就做这件让我们感觉愉悦或轻松的事情吧，计划的事情留到明天再做，从明天开始好好做。

然而事情总是“事与愿违”，明天，你可能也是这么想的，还是会为不做这件事情而寻找借口。

这就是古人说的那句经典名言了：明日复明日，明日何其多。

或者当我们忙碌，当我们感觉疲惫的时候。

我们往往会搁置原来计划要做的事，或者为不做计划中的事找到了一个承接的理由。

这样我们就减轻了未能完成计划的负疚感和焦虑感，甚或是找到了本来就不愿意做的心安理得的理由。

另外，在我们做一件事之前，我们总是想，等我准备好再开始吧。

但是你总是感觉迟迟没有准备好。

或是想着，等我有灵感，有了系统的想法之后再做吧。

可是想法却总是迟迟未到。

所以我们让事情一推再推，把计划一拖再拖。

一直到，我们抛弃了目标和计划。

03

光靠激情，总是无法坚持做完我们想做的事

其实我们很多人都知道，要持续地去做一件事情，才有成功的可能。

但实际的情况是，开始的时候我们总是兴致勃勃，激情满满，一段时间之后，却又全然抛诸脑后。

要不干脆找个借口，放弃不做了，坚持不下去了。

借口真的是太容易找了，毫不费力就可以随手拈来。

想不做，有什么比这个更容易的。

因为不用付出，不用逼迫自己，不想让自己“太痛苦”。

这就是从计划到夭折的结局，这就是我们经常开始动力满满而无法坚持下去的原因。

所以你的书本总是翻到前面的页数，后面的从来就没有动过。

所以虽然你告诉自己要坚持读书，后面刷抖音刷到让你忘记自己应该要做的事情。

所以你想着要运动，但是一想到运动要花时间就觉得自己没时间了，然后就不去做了。

我们总是会有逃避负担的想法，也不喜欢有负担的感觉。

所以当一件事情压在我们心里没做的时候，不是逼迫自己去做，就是干脆停止不做。

觉得太难了，做不下去了。

所以另一方面我们总是佩服那些能坚持做一件事，很有成效的人。

也经常希望自己可以像他们一样，坚持做某件事。

然后自我激励，自己给自己打鸡血。

但是最后，还是让人垂头丧气地失败。

04

我们无法坚持，可能最大的根源在于我们的目标还是“太大”

你可能订下了每天要背诵20个单词，每天要读半个小时的书，每天要做1个小时的运动。等等等等。

但是结局往往是，无法坚持。

为什么呢，因为这些目标对你而言，还是“太大”。

甚至有时候你一想到要读半个小时的书，就感觉太痛苦了。

你会找各种理由不去做这件事，你会去做让你感觉更舒服的事。

直到最后，你真的“没有时间”再去做你计划中的事。

又或许因为目标“太大”，你总是想先做完别的事再开始，晚点再做。

这样也会一拖再拖，到最后你告诉自己把这件事情推到明天。

微习惯之所以能最终彻底改变你，正是由于一开始，它就小到不可能失败。

我们都知道要把大的目标进行分解，分解成各个小目标，但是为什么最终连小目标都做不到呢，这可能是由于小目标对你来说还是“大”了。

所以不妨试试微习惯，让事情从更小的点着手，直到最后让你发生更大的改变。

你看，策略一变，事情反而变得轻而易举了不是吗。

要知道，就像《微习惯》里说的，“实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。”

你经常立下决心要做某件事情，又经常做不好，最后就会怀疑，我是不是什么事情都做不好。

或者以后根本也就懒得去做什么计划了，因为你会认为做也没用，自己也做不到。

但是一旦看到别人成功，心里就又会思考自己是不是应该做点什么事情。

05

其实，一个习惯的养成，不是21天，也不是30天。

一个行为变成习惯，平均的时间为66天。

但这当中，不同行为所需时间又差别很大，从18到254天不等。

很简单的习惯，你可能21天就可以养成，但是富有挑战性的习惯，比如每天看1小时的书，则可能需要更长的时间。

为什么我们之前的计划与想法，到落实的时候，一直都很难持续下去，导致最终的失败。

就是目标或计划虽然在那了，但是真正每天都要做起来，都要去完成，就变成了一件极其不容易的事。

所以对很多人而言，坚持成了前进道路上最大的障碍。

微习惯的目标，让我们很容易地就可以完成，所以不会存在阻碍。

而我们要做的，就是开始，因为一旦开始，事情也就好办了。

所以，从今天开始，你就开始执行你的微习惯吧。

让微习惯，在新的一年，给你带来的，是最终大大的改变。