减脂不成功?掌握塑形中的8个要点,你将如愿以偿

减脂不成功?掌握塑形中的8个要点,你将如愿以偿

很多人减脂各塑形进步难以坚持,而坚持的人却感觉效果不大面放弃,那是因为你没有了解咱们身体的秘密,掌握了以下8个秘密,顺势而为,你将不再走弯路!文/瘦砖头

1.正确理解塑形停滞期


停滞期就是当我们执行减肥到一段时间后,体重就不再下降了,身体就会适应新的变化,这种情况就被称作停滞期。

2.停滞期是什么时间与原因出现的?


减肥就是要改变原先的生活规律,让身体分解过多的脂肪以达到减少体重目的。所以第一次停滞期一般出现在减肥开始后第一个星期,此时新生活规律适应后体重下降也变慢,身体开始适应了减肥期间的运动和饮食。不过这个停滞期比较短,一般坚持减肥3-4天,就可以渡过停滞期。

比较大的一个停滞期一般出现在减肥开始后第三周与第四周间,身体这时是完全适应了减肥期间的新陈代谢规律,身体重量下降到一定比例后身体已经可以保持平衡了, 所以就有了这个停滞期。而这个停滞期长短也是因人而异的,一般最少也会有6-8天,这就是大部分减肥者失败的时期。

3.塑形中局部与整体的选择


这个要考虑每个人的习惯与安排不一样,假设你一天只锻炼一次或两次,那当然是全身训练;当然如果你有足够的时间,可以随意选择。

个人认为可先从全身训练开始,全身训练一般指的是大肌群的训练,比如负重深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推举等。锻炼大肌群还有一个好处就是可以促进各个肌肉生长,比如深蹲可以让睾酮与皮质醇比值身高,从而加快肌肉的合成率。

4.塑形后一段时间不运动,肌肉很容易就会流失,为什么?如何应对?


停止训练后,肌纤维的结构将发生改变。

所以再重新锻炼时候,要以锻炼快肌纤维为主。而锻炼快肌纤维,主要以大重量、多组数,低次数来刺激快肌纤维

5.运动过度的表现是什么?会不会损害身体的健康?


运动过程中,身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象,如果发生运动过度,我们就会非常疲劳,感到恶心、胸闷、气短、心慌。这是在运动过程中身体在向我们发出的信号,所以千万不能忽略这些警告信号,一定要引起重视。

6.塑形正常运动时间多长合适?


男性健身初学者建议1-1.5小时,每次锻炼要包括肌肉各个部分肌肉群。

7.做完运动太累用什么方式可以肌肉放松?


可以做伸展运动,进行冰敷,涂抹药膏,或温水浴及热敷毛巾等方法,都可让肌肉放松。

8.感觉自身力量偏小很多动作做不了怎么办?


可以先从简单的热身开始做起,不要过量,只要坚持循序渐进,随着身体体质和力量的不断增大既可以做起来了。

减脂塑形过程中,理解了这些自然规律,你还不能快乐瘦身成功吗?

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,073评论 0 49
  • 扩充知识前往:硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点(set-point)理论。大意是:一旦你的...
    cabbageyang阅读 7,053评论 0 23
  • 最怕遇见一人 从一刹那转身后 便消失了踪迹 最怕这一遇见 从此消失不去 你有她的影子,她没有你的回忆 你有的回忆,...
    雅轩EMC2阅读 41评论 0 0
  • 什么风花雪月 什么儿女情长 统统不解风情 只是 那轻轻撩起你黑发的 风 是我 是我 ........ 为什么 我用...
    鞠子_cbf4阅读 133评论 0 3
  • 01 “我说,牧晴雪,你能不能别一直拉着脸,我也没打算出国,其实A大也很不错啊……” 或许是因为她没有能力送牧凡出...
    玉俭阅读 859评论 6 13