今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

08-3公里跑步+1200跳绳

以前知道熬夜对身体不好，所以晚上总是尽量十点睡，为了早上锻炼和读书两件事都有充足的时间，总是四点多钟起床。

虽然这两件事情都做了，但是，身体却出了状况。直到心悸总是发生，才去查资料，原来，心脏的最佳休息时间是晚上十点到早上五点，这个时间段，是人的最好睡眠时间，也正好是七个小时，能满足人们的正常睡眠需要，只要不是失眠，这个睡眠时间对人体是有益的。

不说怕不怕死，对自己有一个好的身体还是给予希望的，家里大大小小一摊子事儿，我还在尽责任期，不到我死的时候。

既然这样，锻炼身体和保养身体就非常有必要了。

早上不在四点钟起，而是改成五点钟。只要是自己能控制的范围内，今后都会遵循这个生活规律。

今早睁眼那一刻，我有些糊涂，不知道闹钟怎么就响了，它提醒我要干什么？

在被窝里迷糊了一会儿，才想明白，今天要开始跑步了。

一路健步走走到体育村，第一个公里就开始跑，跑完之后是9分多钟，这个时间我是有预感的，我的体基比较大，而且许久没跑了，有这个速度算是正常。

第二个公里，我采用的是健步走策略，这样一方面可以缓解第一公里的压力，另一方面是为了后面跑步积蓄些力量。

以前跑步开始，就有小腿酸痛感，随着跑步进程增多，会越来越缓解。但是今天，小腿肚还没有反应出这个问题，在我的潜意识里，我认为，它是提醒我，后面可以连续跑两公里。

果不其然，第二公里走完之后，第三第四公里都是跑下来的，而且，没有任何不舒适的地方，虽然配速还都在9分多钟。

这个我并不担心，因为我在乎的不是配速，而是能否正常的坚持跑下来。

事情证明，今天的三公里跑，很顺利，策略也是对的。

这周的跑步运动量就以每次三公里为目标。

跑完步，就该跳绳了，选择了距离卫生间比较近的一处开阔地。

我将每组200个调整到了300个，计划跳1500个。

不知道是不是因为不适应新场地，不超过50个就会坏掉，但是这并不耽误我连续跳下去。只要小腿不是酸痛难忍，就跳到300个下来拉伸。

不知道谁发明的拉伸运动，真的是好东西。每次拉伸完再次跳绳，身体上的不舒适最起码不会很快反应出来，得以能顺利进行下一组跳绳。

虽然没有完整得跳过200个以上，总坏掉，但是并不影响跳够300个。

原本打算跳1500个的，但是跳到1000+个时候，我已经没有太多力气了，因为绳子到了脚下，它抬不起来。

因此，我决定收兵不跳了，就以1200个为本周的每次跳绳目标。

在跑步和跳绳过程中，设定了本周训练计划：

3公里跑步+1200跳绳。

明天继续！

2、读书

《如何达成目标》这本书正文三个部分已经读完，今天将以后面的结语部分内容为主进行学习。

一）实现目标的路上，你能做到什么？

1）对过去哪里做得好哪里出了错会有全新认识，找到错误回到正轨上。

2）没有哪个问题是无解的：

可以提高自制力并加以运用，可以做有效的安排，可以学会更加切合实际的乐观，可以增强毅力，可以采用更容易更有趣的方式理解某个目标，可以选择合适的策略而淘汰无效的策略。

二）成功人士做事与众不同的9种做法

第一，明确。

清楚知道成功是什么样子，清晰而准确。

第二，抓住机会实现目标。

事先要确定什么时候、什么地方，每一步采取什么行动。

第三，准确知道还有多远的路要走。

经常观察进展，调整行动策略。

第四，做一名现实的乐观主义者。

设定目标时，应想尽一切办法对怎么实现它进行大量的积极思考。需要花费的时间、制订的计划、付出的努力和坚持，都要考虑进去。

第五，把关注点放在“谋求进步”而不是“展示才华上”。

人的各种能力，都具有深刻的可塑性，以“谋求进步”为目标的人更喜欢奋斗的历程。

第六，有毅力。

有毅力的人，通常会想办法解决自己实现目标过程中面对困难的方法。

第七，增强自制力。

自制力可以训练，它增强了，就能接受更多的挑战。

第八，不向命运挑战。

不到处挑战困难，能抵抗得住诱惑。目标可以设置得相容易些。

第九，把注意力放在你要做的事情上，而不是你不要做的事情。

想改变自己的行为，就用好习惯取代坏习惯，随着时间的推移，坏习惯会慢慢消逝。

三）目标故障诊断与解决

无论在追求目标过程中遇到怎样的陷阱，都有有效的解决办法。

参考本书：

1）你是不是经常发现日子已经过去了，你却没有做任何事情来实现你的目标？

用““如果……那么……”进行解决。

准确确定自己将在什么时候、什么地点、采取什么行动，使成功概率增倍。（第9章）

2）你在生活中其它方面的某些目标是不是妨碍了你实现当前的这个目标？

从目标的真正成本角度评估它；更多的制订“如果……那么……”式的计划。（第9章）

3）你是不是认为，实现你的目标取决于你是否具有某种特定的能力，就是那种你要么有，要么没有的能力？

了解怎样可以提升能力。（第2章）

4）你有没有感到沮丧并且长时间地彻底放弃对这个目标的追求？

学会怎样重新聚焦你的目标，并了解为什么要这么做。（第3章）

5）你是不是觉得难以抗拒地想做某件与你的目标相冲突的事情？如果是……

增强意志力。（第10章）

6）有些时候，你抵抗诱惑的能力是不是显得特别弱？

意志力过度使用后变弱了。学会提升它；或者运用“如果……那么……”式的计划避开这个问题。（第9章）

7）为了实现某个目标，你是不是一直盯着某种特定的方法，而不是试着采用其它不同的方法？如果是……

了解是什么在激励自己，了解对自己和与自己有着相同特点的人最合适的方法。（第4章）

8）你对自己最终将实现这个目标是不是感到有信心？如果不是……

集中精力，了解自己为什么应当有信心。（第11章）

9）你是不是将实现这个目标的场景描绘得很轻松、很容易？如果是……

理解乐于接受挑战将怎样为自己带来真正的回报。（第11章）

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

对过去哪里做得好哪里出了错会有全新认识，找到错误回到正轨上。

2）针对每一条内容，该怎么做？

前年跑步之所以能够坚持下来，就在于每天写自己的跑步心得，去年虽然因为疫情很多跑者没办法出门，依然在家里坚持锻炼，而我，却总是找各种各样的借口回避锻炼，或者说不能积极主动地去锻炼。

今年过去的这几个月，也有跳绳和健步走这些方式的锻炼，但是，并不系统。

今年要想十月份之后参加半马比赛，现在就必须把每天跑步这个事情安排起来，在这段时间内，几个月的时间里，每天跑步想要坚持下去，除了坚持早上五点钟起床出门跑步，就是坚持写心得了。

如果不写，跑步似乎就失去了锻炼的意义，别人怎样坚持下来的，我不知道，但是我自己，我是知道的，跑与写，两者只有并驾齐驱，我才能有毅力坚持下去。

这也正是我在跑步方面总结的正确经验。

与作者书中提到的，设定目标之前，你要知道自己什么时间、什么地点，该采取什么行动是一致的。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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