注：非原创。此文是阿尼·科扎克《转心术》节选。
繁华的麦迪逊大道和许多自助冥想书籍似乎都暗示了迅速转变的轻而易举:只需一刻的努力（或是只需购买一个产品），便能立刻解决我们的所有问题。然而事实却是，真正转变的过程是相当缓慢和充满周折的。
有一天，我用一大块天然海绵清洗汽车。清洗完毕，我把海绵浸泡在水里，它看起来似乎已经没有肥皂沫了，但是一拧又有肥皂泡冒了出来。我便把海绵继续泡在水里，上面的肥皂泡似乎很快就消失了，可是再拧一次，还是有很多肥皂泡出现。改变就是这样缓慢。我们就像那充满肥皂泡的海绵，内在如饥似渴的细胞紧抓着思想、记忆和信仰的肥皂泡，不舍得放手。虽然你感觉良好，自以为心的海绵已经清洗干净，可是只要轻轻搅动一下，就会发现肥皂泡依然存在。
每一次冥想，就好比是将海绵浸泡在清水中，会让内心变得明净澄澈。当我们所排斥的思想、记忆、印象或情感开始扰乱内心时，都可以通过冥想将之清理去除，从而让自己保持清醒。不过很遗憾的是，海绵只要经过足够的浸泡和拧挤，最终总能将身上的肥皂沫彻底洗净，我们却无法通过冥想将心中的垃圾彻底清理干净。
然而，我们大可以从容享受这趟修行之旅，暂且将目的地和目标抛诸脑后。毕竟，人绝无可能只靠一口呼吸就能度过一生；不可能只吃上一顿可口饭菜，以后就再也不用进食；更不可能睡上一晚好觉，就可以清醒一辈子。生活中的每一刻都是活在当下与正念之中的契机。
同样地，如果你能全然安住于当下，你就穿越了所有的过往与未来，而不再受种种杂念的钳制。
