第63天

读书笔记

弗洛伊德说过，一个成功的治疗，关键在于这个人逐渐觉察到自己的抗拒。你唯一要做的就是觉察自己的抗拒。最不该做的就是和恐惧交战。不要抵制“抗拒”，你只需要知道自己正在抗拒就够了。

你怎么可能化解一个你不断强化的东西呢？若想降低它的威力，你只需好好的正视它；反之，不断反制，只会让它变得更真实，没有温柔的旁观，才有化解的可能。

宽恕是宁静的，默默地一无所作。……它只是观看、等待、不评判。等待表示我不再害怕，对自己有足够的耐心，观看自己的抗拒，默默地一无所措作，表示我不再自行判断，只是观看着。

不论我们多么抗拒上主的爱，也改变不了上主的心；即使我们拒绝觉醒，也改变不了我们的真实自性。因为，什么都没有发生过。

真正棘手的是因为恐惧而产生的罪咎心态，我们决定远离爱而心生罪咎，这才是问题的本源，无论这个决定源自形上层次还是此刻的所作所为。

看到自己这样抵制真相，明白了自己宁可拥有特殊性也不要上主的爱，是多么愚昧的决定。下一步就是“宽恕自己”，特别是，当你觉得需要做点什么来弥补时，记得宽恕自己；当你因为抗拒爱而产生罪恶感时，记得宽恕自己。

《课程》不讨论行为层次。整部课程都不谈你该做或不做什么、怎样做才是对的或错的，它只谈如何改变你的心灵、如何另觅良师。

心态只有两种，一是和耶稣一起，一是放弃耶稣而选择小我。你需要做的是尽可能的觉察这两种心态，只要比较一下小我的假平安和上主的真平安，当下真伪立判。因为在上主的平安里，没有一个人被排除在外，所有的人都活在平安之中；而在小我的平安里，只有符合你需要的“好人”才允许进入。这个检验方法屡试不爽。

人忍受痛苦的耐力虽高，终究有其限度。迟早，心灵会隐隐地冒出一个念：“一定还有更好的途径才对。”

什么叫做美梦？就是你虽身处妄念当中，却懂得用全新的眼光去看待小我的攻击，学习宽恕自己此刻仍在抵制爱，正如你当初如何在一念无明中抵制爱。

——以上摘自《终结对爱的抗拒》第二章

练习记录

静坐一次，晚上十点开始，练习半个小时。

今日锻炼

1. 早上跺脚自由拍打半个小时。

第九周小结

这一周来的练习，有以下几点体会：

一，这一周早锻炼跺脚和拍打练习得很少。前面两天孩子生病，后面几天放假，生活作息不象平时那样规律了。孩子这回生病，开始时我没太在意，以为过一阵就会好的。后来孩子一直说疼，我一下子失去了平静，整天变得着急慌忙的，老惦记什么时候能不疼。给孩子拍打一心就想着给她拍了以后，马上立竿见影，手到病除。心一慌乱，杂念纷飞，已经忘记了拍打的原则和心态。第二天心先定下来，接纳孩子的现状，也没有拍打，孩子很快就好了。明白心灵是因，身体是果，身体的各种现象只是心灵的投射而已。越着急病快点好起来，越是将幻相当真。

二， 静坐半个小时练习这周只练习了两次。开始时觉得先不急着做，反正后面有时间可以好好练习。到了晚上刚准备开始坐时，一会弄这个事，一会又要弄那个事，老静不了心坐下来。坐着就哈气连天，又困又乏，一旦拖到时间太晚了，就算了。知道自己没有练习是拖延和抗拒，没有天天坚持完整地练习半个小时。在日常干家务活时有时也觉知一下，知道自己有念。后悔自责内疚的情绪不象以前那么强烈了，准备新的一年开始好好练习，不拖延了。

三，老师说历事炼心，学习的理论不能只是留在头脑里的概念，要记得时时刻刻在生活中用出来才行。日常生活中碰到事情的时候，有一些能立马觉察不跟着情绪念头跑，这种往往是以前已经觉察过，了解过自己的这种模式，就不当真了。有一些当时还不知道，过后知道自己又陷在情绪里了，会生气烦恼，过一阵子就好了。还有一些事情出现时，压根忘记要觉知觉察，一件小事本身无足轻重，带出来过去累积的压抑愤怒，好像内在的程序自动运行，情绪直接爆发，刹不住了。早已忘记这种种都是这一刻念头的幻化，凡生必灭。使自己又忘记那个“知”本身是百害不侵的，忘记回到“知”上什么都没有发生过，哪有什么过去未来。仅仅头脑知道没有用，只是头脑的记忆仓库里多了一个概念，遇事能用出来还要平时多多练习才行。