压力很大一部分都来源于，没有休息好！
精力不恢复，体力就不充沛，精神就萎靡、颓废，人自然白天工作、学习、生活不灵性，没有办法专注，也就不能高效产出高质的成果！
所以睡眠对于一个人来说非常重要，睡个好觉不仅减压、恢复精力，还能促进大脑记忆，我们可太需要学会好好睡觉啦！
金铂医生给了两个很好用的小方法：
第一，自我调整法，五个字——上下不动静。
上、下，即上床时间固定，尽量不超过晚上11点；且起床时间固定，不要超过早上7点。让早晨的第一缕阳光，来唤醒我们吧！
不，即白天尽量不睡大觉，实在疲惫打个盹、眯一下可以，不要上床又是几个小时的睡。尤其是晚上失眠的朋友，白天再疲惫也不要睡，尽量连眯都不眯，撑到晚上再好好睡一觉。
动，即白天至少1小时户外运动，让我们要有接触自然光的时间，这才能更好地帮助大脑，到了夜幕降临之后，分泌褪黑素。
静，即睡前保持身心平静，就不要再有激烈的活动，或去阅读、观看激烈的内容了。把人神经都兴奋的停不下来，自然也睡不着啊！
所以插一句，晚上陪孩子写作业，鸡飞狗跳这个事情，一定要学习家庭教育的正确有效方法，平静陪伴，不然你和孩子都睡不好！
第二，高效打盹法。
这里和大家分享一个小知识点，我们人体内有一种化学物质，叫“腺苷”。当你集中精力干什么的时候，这个物质就开始悄悄积累。当腺苷和腺苷受体结合时，会抑制神经传导，让你产生疲惫感。
而喝咖啡的作用在于，你忙的过程中，体内产生腺苷，喝了咖啡，咖啡因会抢着和腺苷受体，而不让神经产生抑制作用，从而疲惫的感觉减少或没有。
但是金铂医生说，这并没有治本，因为其它没有受体的腺苷还在啊，等你不喝咖啡了，没有咖啡因，腺苷和腺苷会加速受体，都在那里等着呢，所以就会更困，叫做“咖啡因崩溃”现象。
怎么办呢？就是白天如果你因为高度集中工作或学习，产生了困意、疲惫感，不如就小憩一下。让自己的精力恢复，继续投入学习、工作中！
强调一下，打盹要注意：
1、快速进入，5分钟之内，可以听听白噪音或正念冥想的方式。毕竟这不是晚上睡觉，半小时一小时都睡不着的，就赶紧起来，别打盹了。
2、打盹时长，10-20分钟最好，不要睡太久，会带来睡眠惯性，起来后昏昏沉沉。
当然，白天的运动对于晚上的睡眠，起着非常重要的作用。
学会吃饭，也是帮助我们有一个好的生活习惯和降低压力。
所以，让我们一起用科学的方法，管住嘴、迈开腿，晚上好好睡一觉，每天都是元气满满的一天！
