日计划

事项                              时间                    番茄钟            岔开时间             完成度              未完成原因

洗漱                        5：00-5：10              不需要          0：00-0：00           V

晨间日记                5：10-5：40                  无              19：30-21：00        V

反思昨天                5：40-5：50               不需要          0：00-0：00           X                     晚睡晚起

三件事+小确幸      5：50-5： 55               不需要          21：20-21：28        V

早读                       6：00-6：40                   无              0：00-0：00           X                     晚睡晚起

运动，跑步            6：50-8：00               不需要           0：00-0：00          V

运动+得到听专栏   17：00-19：00               无              00：00-00：00      V

视频课程学习        19：00-21：00                无              00：00-00：00      X                 拖延导致未完成

笔记梳理+反思       21：00-22：00               无              00：00-00：00      X                      时间占用

微信及新闻阅读     22：00-22：30               无              00：00-00：00      X

冥想                       22：30-23：00               无              00：00-00：00       X

感恩聆听故事        23：00-23：10           不需要           00：00-00：00       X

重要三件事+小确幸

1、晨间日记

2、快速阅读一本书

3、橙子学院付费课程

小确幸：通过故事写下来对未来的期待，虽然短小，却能够体验到细节

生命之花灵感收集箱

学习成长：

体验突破：

休闲娱乐：

家庭生活：

工作事业：

人际社群：

财务理财：

健康身体：

读书清单

技能进度

前改进项目：

1、聚焦度不够

【每天 重要三件事+小确幸】V

【每周 重要事情四象限】

2、每日反思并没有转化为行动

3、目标未被细分，分解为下一步的行动。

建立代办事项清单，按流程图操作

4、未能达到心流状态

半个小时来做【冥想】X

【番茄工作法】X

5、弹性空间，【精力盘点】弹性时间设置，转化效能。

早上时段是最高效的，可以用于写反思日记，写作和阅读。V

晚间时段做听课和放松冥想及看微信文章。X

6、拉近想和做之间的距离

【空雨伞】X

【SMART】X

【721】检视行动

7、灵感枯竭

【灵感收集箱】X

对未知探索。100件新鲜  X

新改进项目：

1、精力不够用。适时调整 时间安排合理的作息习惯，适合自己的习惯才是最好的，并不是想象出来的最好的。

2、习惯未能形成。打卡做记录，反思很重要。记录是更好的改善，而不是纯粹的记录，检视自己的未完成习惯内容，找出差异点，做深度分析，制定出合理的计划。

反思：

很多时候无法面对真实内心那个恐惧的事情，计划写下来是对自己的承诺，为何恐惧？是怕做出改变吗？用行动来不断改善，思考不清头脑中没有很好的框架，反思当中逐渐清晰头脑中的思路。职业规划可以做咨询来帮助自己看清未来的方向。

改变更新：

1、加入PDCA，SMRAT,

能力图谱

技能进度