18号刘丽

没有记录就沒有发生，本周检视如下

一、健康

早睡：平均在23:30

早起：平均每天在6点半左右

二、运动

跑一休一，共跑步4次，每次5公里，共计20公里

三、学习

聪明人用方格笔记

用人之道

日知录和日行录

四、财富

败了不少银子，购买了自己喜欢的物品，带来了愉悦感

五、事业

团队的力量就是大，业绩比去年同期增长很多

六、休闲

无

七、效能

用专注软件种树13小时51分钟

印象笔记中建立图书馆，还在完善中

每日微习惯打卡列出清单20多个

其它践行：

一、每天在忙录喜马拉雅电台5分钟

二、每天练绕口令15分钟

三、每天记录情绪

做得不足：

一、做事存在拖延，先完成喜欢的，简单的，再去做难度大的

二、想得多，做得少

下周计划：

一、学习整理术

二、每天和三个朋友保持沟通联系

三、每天打卡微习惯

感恩三组伙伴陪伴，每个人像一面镜子一样活在我们周围，互相抱团，互相取暖，互相借鉴，互相促进成长。

19号邹枝芳

这一周大部分时间都在备考，一边上班一边备考。看着考试时间一天天靠近，每天都有条不紊地看书练题。全力以赴，不留遗憾！

【回顾90天目标】

1.英语学习

2.每周跑步

3.每天阅读

【三个目标践行情况】

1.本周5次英语学习，每次30分钟以上。

我和悠悠都在各自的平台学英语。有时她听到我在练英语，会主动要求听英语。这就是以身作则吧！目前，她在主动愉快地学英语中。她会时不时突然冒出英语来，惊喜不断。

2.每周跑步，本周跑步一次，今天6km

3.每天阅读

本周阅读完《教育心理学》。用时十天，把两本大概一共800页的书看完练完。用番茄钟专注投入，周四全心全意陪悠悠过生日，没有用番茄钟看书，用碎片时间看了一会。

【八大关注践行情况】

一.健康

1.早起：本周五天都做到了在4:00左右。星期五和星期天的早上太累了，睡着了。

2.早睡：星期四晚上忘记带手环，没有数据。从已有的数据来看，有1天在10:00之前入睡，有2天在10:30前入睡，有2天在11:00前入睡。入睡时间有待提前。

3.冥想：本周做到了每天冥想，主要用于午休和晚上助眠。

4.饮食：本周做到了早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

5.有6天午休

二.学习

1.学习英语流利，5天达标。

2.阅读完《教育心理学》

3.喜马拉雅：听《行动派》

4.樊登读书会：听《OKR工作法》

三.休闲

1.周六一人去电影院观看电影《头号玩家》，感触是“人要活在现实中，珍惜现在。”

2.周六周日做欧包。

四.工作

1.把所有老师课表输入印象笔记，一键收索，高效完成调课工作。

2.认真完成教学任务，并及时和家长沟通。班级工作有序进行中。

3.部分孩子有进步，鼓励孩子们。开始推行同桌一帮一。和孩子确定具体的目标，并鼓励他们去达成。

五.财富

我依旧做到了每天记账，做到收支心中有数。我影响了王先生阅读《小狗钱钱》，现在他也开始每天记账。

六.家庭

1.本周没有召开家庭会议，仿佛动力不足，重视不够，家庭会下周要继续开起来。

2.周三下午和悠悠一起制作蛋糕，悠悠很有成就感。周四一早，我的全部时间用于装饰蛋糕。悠悠和老师同学一起快乐地享用生日蛋糕，我的付出很值得。

3.给婆婆打电话关心她们的身体状况，并说明未回家看望她们的原因，很开心得到她的理解。

4.给妈妈爸爸打电话，关心他们检查身体的情况。并告知他们我的备考状态，让他们放心。

七.人脉

1.和悠悠同学的妈妈交流烘焙心得。

2.和娟聊天。

3.支持同事去参加培训。

八.效能

1.坚持每天三件事，每天总结，每天习惯打卡。

2.做到了用番茄钟专注看书。本周记录45个番茄钟。

3.看calender和omnifocus的机率不多，下周写三件事前要看，用碎片时间看，养成随时收集的习惯。

4.容易陷入手机黑洞时间。

【小确幸】

1.感恩身边的很多人在悠悠生日时送上了祝福。感恩悠悠老师、同学陪她一起过生日。悠悠班级群里收到了悠悠同学家长的很多生日祝福。感谢妈妈、公公和二姐的生日红包。感谢娟给悠悠的新衣服。感恩你们的用心和祝福！

2.感恩搭档在培训结束后自愿回班级，帮我分担工作。

3.感恩王先生支持我学习，感恩妈妈鼓励我学习。

4.感恩易效能的伙伴们，感恩趁早读书会的伙伴们，你们传递了我很多正能量。

【下周计划】

1.早睡方面：争取六天做到在22:00之前入睡，一天在22:30前入睡。如果能做到，奖励自己看一次电影。

2.跑步方面：跑步三次，每次5km。

3.阅读方面：阅读考试书目，每天至少8个番茄钟学习。

4.英语方面：至少5天学习英语学习半小时。

5.每天完成好习惯打卡。

6.每天和家人一起泡脚，交流当天开心的事情。再忙也不能忘记家人。

人生没有白走的路，每一步都算数！为考试全力以赴！加油！

20号吴梅

  一、健康

1.运动: 跑步2次，共12.54公里，用时1时20分，平均配速6.23。健走2次，每次3公里。

2.睡眠: 早起打卡7次。星期三04:31最早，星期日04:46最晚，平均每天04:41起床。 早睡打卡7次。星期日21:02最早，星期一22:43最晚，平均每天22:15睡觉。 午休6天，时间1~1.5小时

3.饮食: 清淡，少油，少盐，早上麦片，脱脂奶粉，鸡蛋，全麦面包，周三早上加一个玉米。午餐正常工作餐，晚餐各色蔬菜水煮放盐，水果。

二、孩子教育

    帮助儿子增强语文学习能力。一起学习，一起运动，一起游戏。

不足的地方:1.还没养成看清单的习惯

                2.晚上睡得太晚

三、家庭

    给妈打电话2次，大姐打电话1次，周一到周四晚上断网陪儿子

四、工作

    按照计划很顺利的进行，周日特别忙，从早上8:30一直忙到18:30，中午14:30才吃午饭，没有时间午休

五、学习

    每天早上4:50~5:50阅读正畸大专教材，目前看到72页。

    看完《现代无托槽隐形矫正》

    教育书籍在读《培养高情商的孩子》

    在线学习帮助孩子提升语文学习能力的训练方法

六、财富

    用随手记记账1705天，把工作帐本，生活帐本，装修帐本分开记录，每一笔收入和支出一目了然。

七、效率

    使用番茄钟阅读已成为习惯，感觉不使用番茄钟就不能专注。

22号莫玉剑

一、践行90天目标

1、早睡：每个月10天22:00睡觉

2、番茄钟：熟练应用番茄钟

3、信息力：完成数据的整理和信息力应用

二、践行活动总结

（一）践行90天目标相关行动

1、早睡：本周1天在10：00睡觉，睡觉偏晚。

2、番茄钟：吃了13个番茄钟。

3、信息力：本周没做太多的整理。

（二）其它践行活动

学习《心流》，《OKR》工作法。

三、心得体会

1、少做事，聚焦核心任务，做最重要的事情，对不重要的人、事要远离，主要生活与工作的节奏感，不要让自己太累，太繁忙，这样才能抓住重点。

2、要养足精神、多锻炼，保持精力才能控制自己和世界，要着力强化早睡早起、健康饮食、心态放松等方面。

四、下周计划

1、早睡，22：00睡觉。

2、早起：6：00以前

3、运动：每天半小时以上

23号王宁

【回顧90天目標】

1.马甲线

2.養成輸出的習慣

3.完成300公里跑步

【三個目標踐行情況】

1.馬甲線堅持做了3次。

2.養成輸出的習慣：0篇

3.完成300公里跑步：151.02㎞

【八大關注踐行情況】

一.健康

1早睡早起：打卡7次，早起星期二04:07最早，星期三05:01最晚，平均每天04:52起床。早睡星期二21:50最早，星期四23:04最晚，平均每天22:23睡覺。早睡早起都比上周提前。

2.冥想：有6天，這周將冥想時間固定在睡前，較上周有所進步。

3.跑步：本周跑步3次，共23.2㎞，上周設定的43㎞目標沒有完成，还是左侧膝盖疼痛，根据我現在的情況看確實有點多，所以我還需要調整我的計劃。

4.瑜伽：本週参加5次瑜伽，解鎖了好幾個姿勢，雖然做得還不是很好，但也值得開心。

4.飲食：中午有2天外賣，晚上1次火鍋，其他時候都在家裡，較上周有進步，下周繼續堅持。

二.學習

喜馬拉雅：断舍离心灵篇

三.休閒

1.跟同事出去聚餐，把抖音卸載了，但大家又一起拍了一段抖音視頻。大家玩得都很开心。

四.工作

組織一次科務會，看到了自己很多欠缺的地方，比如表達能力。以后要注意这方面的刻意练习。

五.財富

堅持每天記賬。有意识的去减少不必要的开支。

六.家庭

1.跟雙方父母视频聊天。

2.給外婆打電話，關心她的病情。

七.人脈

1.跟失去聯繫5年的室友重新聯繫上了。询问她的情况。

2.朋友的包子店开业，到场祝贺，并照顾生意。

八.效能

1.用了6个番茄鐘看專業書籍，但有時候會忘記開啓。

2.从4.1开始，记录时间。一旦开始记录时间就越发的知道时间的宝贵。随时提醒自己不能浪费每分每秒。

九、小確幸

1.黄莉说受我的影响，现在也开始早起了，发现早起后真的没有那么忙了。

2.邓先生每见一个我们共同的朋友，就怂恿她们跟我一起跑步。虽然他一次都没有跟我跑。

十、感恩：

1.侯丹给我叫外卖。

2.遇到妇科所有的同事，年龄上我跟她们有8-12岁的代沟，但是跟她们一起吃饭玩乐，仿佛我也只有18岁。

3.感恩朋友做的非常好吃的包子，还送了我很多带给我的同事吃。

下周計劃

1.堅持跑步15公里

2.每天專注看書至少2個番茄鐘。

3.早睡早起继续坚持。

24号邬冬梅

这周是我与孩子一起践行的第一个30天。

孩子的目标：

1.早睡早起（21:20--7:00）

2、独立入睡

3、每日阅读及总结

妈妈的目标：

1.早睡早起（22:30--6:00）

2.亲子时间管理践行

3.通过信息数据整理完成断舍离

【三个目标践行情况】

孩子：

1、早睡早起

早起是早睡的自然结果，所以我们的关注点还是在孩子早睡这件事上。以前孩子基本都是拖拖拉拉到9：30左右才开始进行洗漱，现在把睡前准备时间改在8：50，到点就准备洗漱，上床的时间基本就是9点左右，睡前悄悄话及9+1一做完就关灯。这样孩子能很快入睡，基本都能在7点前起床的，而且起床上精神很好。

因为早起精神好，所以早读的效率及效果也非常的好，15-20分钟的早读时间承载的内容越来越多。早读效果也越来越好，以前的早读老师点评经常是含糊不清，现在是精神饱满吐词清楚。

需要改进：周未的早睡总是不能与平日保持一致（特别是周五），早起又保持着，所以周一晨起就比较困难。

2、独立入睡

这是本次30天最大的收获（此处应是锣鼓喧天，载歌载舞，欢天喜欢地的场面）！孩子的入睡习惯一直不好，9年来的陪睡及半夜换床让我神经衰弱迅速衰老几度崩溃（此处省略5000字以上的血泪史……有同感的妈妈默默心疼下）

当然这里也有前期的沟通，重装她的卧室，仪式感满满的承诺及入住，全家人共同的配合（以后有机会单独写一篇“孩子与床的较量“）。

经过睡前晚安仪式后，目前可以轻松的关卧室灯，然后我离开房间半开房门，可会安静独立入睡。等我准备离开客厅时，再去关上她的房门。从目前一个月来看，可未出现要求陪睡，半夜醒了自己也是上完厕所安静回房。

3、每日阅读及总结/每日英语

可的阅读不是问题，只是总结及提炼能力有待训练。月初提出这个目标，只是想她的周未阅读作业轻松点。后期因为我工作及培训的事情耽搁了，所以这个目标换成英语的阅读及理解。

每日英语：晨读10分钟，拼读规则+高频词+单词

晚上：绘本+绘本理解（20分钟）

3月阅读书籍

孩子妈

1、每周至少二次运动。

本周锻炼进行中，又是二节课，锻炼下来直接就无法穿脱衣服了，又有放弃的打算。也许我的体质就不适合锻炼。但想到可都说：我妈啥都优秀，就是不喜欢运动，这是她最大的缺点。就还是预约下周的课。

2.通过信息数据整理完成断舍离

本月完成书籍、衣服、书桌、杂物整理。目时完成云盘目录分类。4月的目标是保持整洁及再减少实物，让衣柜处于饱和状态（现在有些超标）

3.亲子时间管理践行

本月是亲子时间管理践行的第一个30天，打卡24次。未打卡主要是我培训期间及周未。

孩子的计划目标基本已达成：独立入睡、早起及晨起习惯基本已固化。晨读效率也越来越高。有待改进的是早睡及放学清单。

早睡主要与放学清单有关系，所以总结了这段时间践行的情况及调整了下一步践行的目标。把放学清单分解及项目：每日必做、每日选做、兴趣爱好。根据放学后可供支配时间来确认当天的放学清单。

亲子下一个30天的践行目标：

早睡、每日二杯水、确保每日英语30分钟、每日阅坊及好词好句累积、练习每日排成。

妈妈的下周计划：

月总结及计划，特别是4月学校回款的监督

政府部门三方合作思路

愉快的渡假

25号易雪松

我的第二个90天目标是

1.为英语考试过关完成相关词汇、阅读及写作

2.通过有序运动、健康饮食，在停药后减肥约5斤

3.察觉情绪，以正向思维为导向，活在当下

一、第六周践行情况总结：

1.健康：公公本周是第二个化疗周期，伴随药物毒性反应比较大，腹泻不止，全天住院，家里人轮流看护，作息时间不定。

2.运动：一周跑步1次，7公里，无颈肩部及超燃脂运动。

3.学习：英语学习未达标。本周单位会议多，占用两天，出差一天，外加看花老人送饭，除外日常工作后，留给自己的时间不多。

4.社交：为了照看公公，大姑姐、二姑姐、姐夫，我们全都聚到一起了，平常可是少有这么多时间相聚。

5.事业：本周工作的压力较上周略减轻。

6.效能：效率欠佳，未使用番茄钟。

7.家庭：公公病情加重，肿瘤化疗后坏死引发的吸收热也出现了，整个家庭成员的心情都很焦虑，但是心都比较齐，轮流看护，送饭，擦洗，终于在周日这天转好。

下周继续努力：

1.加油学英语，痛并快乐着。

2.清明节去重庆停留两天，参观实验室后，一家三口去吃点美食、看看红色教育。