【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：2-1【睡眠】睡眠与精力管理

学习日期：2020年9月28日

课后实践：把今天的知识分享给他人

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）课前唠嗑：崔律学催眠的目的：①突破睡眠知识的瓶颈，②帮大家解决更多睡眠的问题，并由此延伸到沟通和谈判之间的关系。

【我思】感觉崔律一直在拓展自己知识的边界，而且能够找到非常精准的方向，而对自己而言一直在学精时力，能够从中悟到很多东西，这其实也是在一定程度上拓展自己的边界，有种崔律在前面开路，而我们在后面跟随的感觉，那自己除了跟随还能做些什么呢？可以沿着这个思路多想一想，比如为了将精时力更好的发扬光大，可以去拓展自己更多的能力边界，比如沟通，比如讲课等。

（2）当我们在思考晚睡之后该怎么办的问题的时候，其实是在思考我犯错之后该如何弥补的问题，更好的想问题的思路是，我如何能够避免晚睡，如何能够避免犯错

【我思】通过崔律这样的类比之后，让我想到了透过现象看本质，很多事情只看表面，就会感觉大家说的都很好，都没有问题，但是当挖掘到其本质之后，就会很容易发现这里面的逻辑漏洞，发现这也是一个考虑问题的思路唉，

（3）性格决定命运，税率扎心提问，那什么决定性格呢？再往前多想一步呢？

【我行】当时听到崔律的这个问题的时候，我的第一反应是思维，然后去翻看了书中对应章节的描述是思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。发现崔律的这本书真的是要放在床头经常读的，要常翻常新。

（4）每天10万字的日志以及小伙伴说到队长和大天使幻雪，会给大家的日志评论、点赞

【我思】作为本期训练营的营长，在日志点评这个环节是做得很不到位的，从今天开始，要单独拿出一部分时间来看日志，也希望自己每天能有10万字的阅读量，想想都很有成就感，而且通过大量的阅读也可以提升自己的阅读速度，找到对日志文字的敏感度。

（5）崔律再次呼吁大家一定要加入战队，加入战队和不加入，就好比是本地人和外地人的区别，而只听课不打卡，效果真的是大不同。

【我感】在组队前期帮助很多伙伴成功加入战队，感觉自己做的事情还是非常有价值的。另外只听课不打卡效果真的不一样，这一点深有感触，就拿今天课前唠嗑部分的内容来说，如果只听课的话，我也就只是听了个热闹，在写日志的过程当中会关联到自己，会思考自己还可以做些什么呢？所以写日志其实是一个引发自己深度思考的过程。

1.2 新知

（1）睡眠不足的危害

先让大家思考，不吃饭和不睡觉，哪个能坚持更久？

对于这个问题，如果大家没有常识的话，是很难回答上来的，所以崔律会进一步的引导，说刑讯逼供用哪个手段？让大家脑海中浮现出刑讯逼供的场景，让大家对于睡眠的重要性都有一个感性的认知。

接下来会用事实说话，讲到美国政府备忘录中的睡眠剥夺法，以及吉尼斯取消最长时间不睡觉的记录，以此作为理论支撑

再进一步会从长期严重不足，经常不足，偶尔不足三个不同维度讲科学研究，告诉大家长期睡眠严重不足，会易“疯”，易死亡；经常性睡眠不足会变丑、变胖、变笨、易病，偶尔睡眠不足，会易消极，易出错，研究结论为睡眠低于4小时，比正常人死亡率高出2.5倍。

（2）避免过度的危害

睡眠超过10小时的人死亡率相比高出1.5倍

提醒大家把自己当做普通人，不要把自己当做例外，尽管在一些名人科学家中会有例外.

（3）睡眠在精力管理中的地位

睡眠是精力管理，三驾马车中体力管理部分非常重要的一个环节

体力脑力心力学的时候是分开学的，但真正用的时候是一个整体

睡眠虽然在书中是归到体力的范畴，但是睡眠不足对我们的脑力、心力也是有很大影响的。

（4）缺觉的时候不要开车

【我思】让我想到有一次我们开车回家，老公非常的累，睡眠不足，于是我们就把车停进服务区睡了一会儿，才继续开车上路的，而且平时在开长途前我会注意让老公确保睡眠充足。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）睡眠时长处于正常范围，每晚睡6个小时，通过白天的小睡来补充精力

2.2 不足：

（2）对睡眠还是没有引起足够的重视，有时晚上的任务没有完成，就会拖着不去睡觉，没有把睡眠当做头等大事，尽管设置了提醒睡觉的闹钟，但是每当闹钟响起的时候，经常会直接关掉不予理会

3、[行动]我今天的刻意实践：

（1）计划晚上和家人一起规划全家的作息时间安排，并且告诉他们睡眠不足或睡眠过度的危害。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的 话：

原本觉得这节课的知识点自己都知道，但竟然又不知不觉写了这么多，思考的这么多，崔律的课程，每次都会带来如此多的收获感，这也是我坚持跟着精时力学习的一个原因之一吧！