近日，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起广泛讨论。
当下中国超3亿人存在睡眠障碍
有近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡
你也是这样吗？如何判断自己算不算失眠？怎样拯救睡眠障碍？
人为什么会失眠？
易感因素：天生睡眠神经不够强韧。
诱发因素：收到心理、生理、社会三大方面影响
维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。
失眠有哪些症状？
1、入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上
2、早醒
3、中途易醒
4、梦多
5、睡眠浅
6、第二天早上起来头昏脑胀，身体有各种不适症状
判断失眠的三个标准
标准一：3个30分钟
·入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
·睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟
·早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮
标准二：上述这些问题一周要超过3天
标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损。
这些标准同时都具备，叫做失眠
睡眠障碍有哪些危害？
长期失眠会导致
1、疲劳、工作能力下降
2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝
3、情绪低落、敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成神经疾病
4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳鸣耳聋
5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加
6、皮肤受损
7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加
8、心脏病几率提高
9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险
睡眠几大误区
误区一：睡得好就是睡够8小时
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
误区二：打呼噜=睡眠质量好
长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征
可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。
误区三：多设几个闹钟反复叫早
设置多个闹钟可能导致慢性疲劳
哈佛大学医学院研究成果表明：
反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒
建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益
误区四：过分依赖褪黑素
不要依赖褪黑素
为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素√
长期或大剂量服用褪黑素×
使用褪黑素前建议咨询医生或药师
睡前如何调整，拯救睡眠障碍
1、尽量不玩手机，关闭电子产品
2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜概率
3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等
4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利
6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸
7、40℃的温水泡浴擦浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间
8、做好通风，保持室内舒适的湿温度
9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”
如果你也存在睡眠障碍，今晚不妨试着提前一小时躺下入睡。陪孩子做完今天的罗弗超轻粘土手工练习后，放下手机，放松身心。好的睡眠模式也需要像罗弗超轻粘土手工一样加以训练、持之以恒。
最后，祝各位今夜好眠！
