我的朋友小红一直是一个很自卑的女孩，她一直对自己的身材不满意，她觉得自己很胖，而这个胖是所有一切不满意的源泉。因为胖，所以自己不够漂亮，很多好看的衣服都无法穿；因为胖，所以快到30岁都没有谈过一场正经的恋爱，结婚更是遥遥无期；因为胖，所以很自卑，职场上很多机会都不敢去尝试，到现在还是公司里默默无闻的小职员。
像小红一样一直自我怀疑、自我否定的人，在生活中有很多。我们生活中的不开心并不是自己不够好，而是内心中不停有一个声音在对自我进行怀疑。
直到有一天，我读到了这样一本书：《如何停止不开心：负面情绪整理手册》。
这本书的作者安德烈娅·欧文曾经也陷入人生低谷，失业、被甩、无家可归的情况下，还发现自己怀孕了。安德烈娅·欧文开始重拾信心并走向了自我疗愈之路，并总结出了14个人们最常见但是又不自知的有害的思想和行为举止，并根据每一种行为提出了最为直接和具体的建议和解决方案，帮助读者提升自我、接受自我和活出自我。
01 内心的自我批评：发自内心的声音，让你越来越不自信
像我的朋友小红一样，对自己不自信，在讨好别人的同时觉得自己很糟糕，其实很多人都面对这样的问题。内心的自我批评往往无处不在，很多人没有发现它的存在，是因为你已经过于熟悉它，或者它已经成为你生活中的一部分。
你可以想想，你心里有没有这样一种声音：
你做什么都不行，你就是一个失败者；
没有人会喜欢你，你长得这么胖；
你怎么这么一点小事多做不好；
你真的是一点自控力都没有，一点上进心都没有。
内心的自我批判会对你非常的严格，它会因为一些小事情而开始对你进行指责，会给你带来很多负面的信念和引导，久而久之，你便缺乏信心，在面对某些事情的时候，你就会自然而然地认为自己一定做不好，而选择放弃。
02 家庭、关系和文化，成为自我批评肆意生长的温床
内心的自我批评是从哪里来的呢？
首先，内心的自我批评的一个来源是来自于你的原生家庭。在孩子幼小的心灵中，父母是整个世界的中心。如果父母对孩子的评价一直是否定的，比如说：“你真没用”“你什么也做不好”，那你内心的自我批评就会在这些评价中长大，并一直陪伴着你。
苏珊·福沃德博士在《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》一书中写道：言语虐待行为隐藏在家长教育孩子的面具之后，所以成年子女很难意识到其危害性。
在书中，提到了一个34岁的成功女性维基的故事。她的事业非常成功，但是却极度缺乏自信，甚至影响到了她事业的发展。维基在一家公司从秘书做到客户经理，目前公司愿意公费让她去读MBA，但是她却认为自己不行，肯定做不到。究其原因，维基有一个追求完美的母亲，但是这个母亲却一直给维基传递一系列的信息：“你需要在竞争中脱颖而出”和“你十分差劲，什么也做不好”。因为母亲的教育方式让维基刚刚建立起来的自信都被无情地击垮，她内心的自我批评肆意生长，不管她做什么，她都觉得自己做不好。
除了原生家庭的影响以外，你内心的自我批评还会来源于过去或者现在的关系。这种关系对你十分重要，并且影响深远。比如你和男/女朋友分手以后的很长一段时间，你可能都还会受到对方的影响，在这段关系中，如果他/她一直对你进行言语虐待或者打击你的自尊心，对方可能认为是一种开玩笑的方式，而你则会把这些评价牢牢记在心里，最后融入你的自我评价体系之中。
最后，你内心的自我评价来源于你生活的环境和所处的文化之中。比如，现代社会中对于女性美的追求是瘦，而像小红那样胖嘟嘟的女生自然不能被这种美的定义所接受，因此产生了自卑的心理。
在我们的文化中，也会对于成功有一定的定义，如果你不符合这个定义，你就会收到来自各方的声音。比如，一个学生不以品格优良来定义，而是以成绩高低来定义是“好学生”还是“坏学生”，如果成绩不好，便是一无是处；一个女孩应该在多大年纪结婚并生儿育女，如果没有按部就班地结婚生子就是有缺憾的一生；在大城市打拼的人应该一年赚多少钱，应该买车买房，否则就是一个失败者等等。如果我们不属于这样一种成功定义内的人，就会受到其他人的指责，而这些指责会进入我们的内心，成为我们对自己评价的一部分。
03 三个步骤，让你摆脱内心的自我批评
外部环境的影响和他人对我们的定义，让消极的自我对话成为你的一部分。你经常性地否定自己，就算你没有感觉到自己一直是在夹着尾巴做人，你整体的幸福感、自信和自尊也会受到影响。当你养成了责备自己、否定自己的习惯的时候，不开心便一直陪伴着你。
①承认：承认你心中住着一个自我批评者
要解决这个问题，首先就是要看到问题的存在，因此你需要先承认在你的内心中有这样一个自我批评者的存在。这个的困难之处在于很多消极的自我对话的发生了，但是我们过于熟悉或者由于习惯，因此没有注意到它的存在，认为是正常的。
那么，我们应该怎么找到它呢？首先，先拿出一张纸，将你生活中的各个方面都列出来，可以是：
工作
育儿
健康
友谊
婚姻
对每一个方面都列出你永远都不想别人形容你的词语。比如说，小红可以说列出：
外貌：不想别人说我胖，说我长得难看
工作：不想别人说我默默无闻、能力不够、缺乏经验
婚姻：不想别人说我没有谈过恋爱，没有男人会喜欢我
通过将这些方面列出来，让你更容易发现内容的自我批评一般会发生在哪些方面，产生在哪些时间里。
②关注点：弄明白什么让你不开心
再思考一下为什么这些方面对于你来说这么重要，这些对于你来说到底意味着什么。这样的思考并不是想要改变你的想法，而只是为了让你意识到你拥有这些想法，并且是这样的意识让你变得不开心。
当你恐慌于他人对你的评价的时候，你能对自己说：我知道了，我内心的自我批评者又要出来了，它要让我沮丧、让我失去信心，让我不高兴了。
③与自我谈话：找到“预触发事件”，并与自我进行交谈
你将你关注的这些方面都写下来，然后在生活中进行体会，你就会发现在某些特定的情况下，你能遇见自己能够产生特定的恐惧感。当你能识别这些预触发你不良情绪的事件的时候，你就能抓住自己的感受，然后识别自己的反应，及时和自我进行对话，转变自我的态度，停止这种恶性循环。
你需要学会和内心的自己进行对话：“你并没有他们说的那么差”“积极地去做这个事情，别人并没有那么在乎你”“你并没有他们想象中的那么难看”。与自己进行交谈能够控制你内心的自我批评，然后继续前行。
但是，这个过程并不是一蹴而就的，因为内心的自我批评是一个长时间形成的结果，要改变它也需要很长一段时间，因此需要有耐心，这是一个细水长流的事情。但是只要你愿意迈开第一步，你就能尽快摆脱这种令人讨厌的感觉。
写在最后
你最害怕的东西、你恐惧的情感和你难以表达出来的痛苦都组成了你内心自我批评，你存在于你的内心中，根深蒂固，有的时候你甚至都不再它的存在。
现在你需要做的就是找到它，并一步步瓦解它，这个过程是很艰难的，因为你内心的自我批评来源于你心中的恐惧。只有学会和自己对话，学会原谅自我，才能从对自我人性缺陷的指责中解脱出来。
