【主题】：定目标，掌方向【片段来源1】：《小强升职记》 拆书家：安珂【R:阅读原文】 :所以你不要让它只停留在想法，尝试把它变成自己的一个目标，你不妨先用S.M.A.R.T. 法则厘清你的目标。“SMART法则？”“是的，它是制定目标的5个原则。S—Specific 这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。R—Relevant 目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。这样的话，你的这架飞机就准备开始着陆了。”老付从身边的包里拿出一个小本子，取出一支笔，边说边写。【I:用自己的语言重述知识】（why）我们常常列出很多目标计划，比如减肥/健身、读书、学某项技能等等，但最后结果如何？是不是大多数情况都是陷入了“说说激动，想想感动，事后不动“的循环怪圈里？审视一下我们的目标，是不是在制定目标的时候就出现了问题？（what）如何让目标可控，让我们的执行能够落地，用SMART法则的五个指标来衡量：(how)①S specific 明确比如：我要减肥，这个目标明确吗，怎么样才算减肥？用一个具体的数据进行量化才更明确，比如早晨空腹称重下降10斤，或者更专业的通过测量体脂率，让这个减肥的目标更加清晰明确。②M measurable可衡量如上减肥的例子，通过10斤或者体脂率下降到25%（女生标准），这样具体的数字，配合相应的工具，使我们的目标看得见，可测量。③A attainable 可实现目标谁都有，但是否切实可行也是目标制定中很重要的考察维度。结合自己的身体状况，10斤减重完全有把握可以实现的，执行起来才有动力。④R relevant 相关性这个目标是我自己的强烈需求，还是跟风的行为？明确减重对我急需塑造良好形象，提升自信这个整体目标是一致的。⑤T time-based 截止日期这一点也非常重要，一定要记得给自己的目标加一个时间期限，一旦放任自流那就是遥遥无期，根据自己的实际情况，制定一个略有压力的时间期限，比如2个月内减重10斤等等。（where）SMART法则能用来指导目标制定，检验目标合理性，如完成某件事、达成某项任务、实现某个成果等，即可用于个人也适用于团队任务。但必须明确一点，SMART法则并不能解决目标的执行，没有行动力目标制定再完美也是空谈。【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的:【A1：描述自己的相关经验】大家可以回想过去，自己制定目标，是不是没有满足SMART原则中的一项或者几项，比如年初信心满满制定英语学习目标，或者跟其他人立过一年阅读XX本书的flag，一定有没有完成的失败经历吧，写出你的A1。【A2：我的应用（目标与行动）】又到年末，你有计划中的目标行动吗？运用今天学到的SMART原则来制定一个明确的、可衡量的、可实现的、相关的，且加上时间期限的目标吧。
作业:
A1:
因为平时缺乏锻炼，晚上深度睡眠时间短（不到2小时），导致身体抵抗力差，2018年11月05日伤风感冒。病痊愈后，意识到自己平时工作的原因长时间坐着，于是2018年11月12日初步计划每周通过跑步锻炼身体。
当时自己只是意识到锻炼身体的重要性，只是提出通过跑步来锻炼身体，但是并没有制定一个明确的、可行的、有具体时间要求的计划。导致坚持几天后没有下文。
A2:从2019年2月15日-5月14日三个月时间内，每周至少锻炼3次，单次锻炼时长40分钟，锻炼形式为跑步或者俯卧撑。希望通过锻炼改善自己的睡眠质量（锻炼结束后小米手环监测的月平均深度睡眠提高到3小时），进而提高自身的身体素质（1年内不感冒和发烧）。
