2016年1月22日 生命向上，亲子相长 第84篇 宸宸3岁3月，诗诗2月
上一篇《闹别扭》中写到，因不良情绪跟宝爸产生矛盾，体会到不良情绪的破坏力，不仅会影响两人关系，还会波及到其他人，比如孩子（诗诗哭闹时打了她一巴掌），甚至影响到自己对其他事情的决策（气头上移除了群里的几个群友，呵呵）。
所以一定要尽量避免不良情绪，情绪发生了，尽快疏通；并且在有不良情绪时避免做决策。
这篇文章发出后，群里朋友表达了很多共鸣，也给了很多反馈和自己如何做的建议。根据群友们的讨论，将如何处理情绪总结如下：
一、疏导情绪
当有了情绪时应该尽快的将情绪疏导出来，平静下来，疏导情绪的方法有两种：
1.靠自己的冷静和自省，一个具体可用的方法是@吉李媛 提到的正面管教中设置安静角的办法，在情绪即将爆发时让自己或他人提醒去安静角呆一会，通过一个物理空间帮助自己平静，不让情绪泛滥。
2.与当事人外的第三方倾诉你的情绪，获得倾听和反馈，借助他人的眼光去理解当事人，理解情绪产生的原因，不过第三方一定不能是爱煽风点火、火上浇油的人，要能够体会理解你的情绪又能客观理性的帮助分析（比如本群）
比较而言我更倾向于第二种，向外倾吐比向内消化见效更快，也更利于身心健康。
二、表达情绪
表达情绪与疏导情绪的不同是，疏导情绪的目的是让自己知道并改变，使自己的情绪消失，平静下来。而表达情绪的目的是让对方知道并改变，使当事人知道你的情绪和情绪背后的原因，得到对方的理解和支持，促使对方调整其态度和行为。
表达情绪的方式有两种，一种是积极表达，一种是消极表达：
1.积极表达：怀着想要解决问题的心去表达，可以说出或写出自己的感受、对事情的想法，询问对方的感受和想法，以一种平和的、对话的姿态进行沟通。
2.消极表达：怀着想教训一下对方的心，摆脸色，不言语，摔打，或者指责、抱怨、吵闹。
胡适在《我的母亲》里写到：“我渐渐明白，世间最可厌恶的事莫如一张生气的脸；世间最下流的事莫如把生气的脸摆给旁人看，这比打骂还难受。”
是也，最坏的莫过于消极表达，它往往解决不了任何问题反而会使问题升级。当然积极表达也不是很容易，往往需要过了“为什么我先”的心理关。其原因正如@芊芊 所说，我们从小都没有学会如何表达自己的感受和情绪，所以特别容易陷入消极表达，又不知如何积极表达。
三、预防情绪
前面两个部分都是在事情发生以后的解决办法，而最好的当然是能够预防情绪的产生。当家庭成员多，事情杂乱，时间少，压力大的情况下，不良情绪是很容易产生的，那么有什么办法可以帮助舒解呢，两个简易的方法分别是：
1.设置独处的特别时间。比如，小两口之间可以隔些天两人单独去逛逛超市、看电影或一起吃饭，有一个二人世界。也给家里的其他人留出相应的时间，比如，周末给老人放个假或者专门陪一方老人出去逛逛。这样每个人都有一个弹性时间，就不容易像紧绷的猴皮筋儿一直绷着容易断，有张有弛，就不容易产生情绪了。
2.平时在家里多聊天。没有事情也可以闲聊，天下大事、鸡毛蒜皮、狗血的电视、孩子的表现，全都可以。例如：昨天晚上我跟宝爸说好久都没聊天了。宝爸说，聊什么啊，沉默了一会说：你对台湾大选怎么看，我顿时觉得很搞笑，聊了一会感觉心情舒畅很多。重点是说，而不是说什么。只要能够让每个人感觉到自己在被关注，被倾听，被理解，没有被隔离在一个孤岛上那情绪自然而然就会少。
除此之外，正如@芊芊 说的我们从小就没被教育过该如何表达自己的情绪和感受，因此要格外注意引导我们的孩子学会表达自己的感受和情绪。
比如，在孩子摔东西的时候不是先制止和训斥，可以询问他当时的感受、摔东西的原因，让他把自己的感受和情绪表达出来，把背后的原因说出来，孩子觉得被理解了自然能够更好防止哭闹还能教会他在遇到不顺心的事情时如何去表达自己。
