孙俪娘娘有消暑健身套餐,我们有夏日瑜伽序列!

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我家瑜伽
2016.07.30 17:00* 字数 1885

夏日炎炎,正直三伏天,在这一年中最为潮湿和酷热的日子,你感受到的却不是海报或者是电视上的阳光和沙滩,璀璨星空和丝丝凉风的美好,而是令人汗流浃背的高温,炙热滚烫的阳光,或者还有烦躁易怒的心情……

而此时,相信很多伽人跟我一样,在寻找着各种降温方法的时候,刷出了这么一条微博:

当然还有以下这条:

在我们开始期待秋天,在漫漫夏日中煎熬度日的时候,孙俪娘娘则用瑜伽和器械运动击退酷暑,给自己降温!

类似蛇式的拉伸 ↘

空中技能get ↘

而在夏日习练亲子瑜伽,也是洋溢着幸福:

一起前屈拉伸↘

一起休息也不忘恩爱一下↘

一不小心乱入,不好意思了媳妇儿↘

那么这样是否真的能让人降温?这要问娘娘本人了,而这里,我们有一个非常好的夏日瑜伽序列分享给大家,让大家即便没有顶级私教和专业设备,也可以达到消暑目的。哈达瑜伽认证老师以及阿育吠陀讲师Julie Bernier这么说:“以阿育吠陀的视角,过度的“皮塔”(pitta)就会点燃体内的火,如果你能防止“皮塔”(pitta)过度增长,你就能避免在酷暑中煎熬度日。因此适当的瑜伽习练是可以让你的身心降温的,也能防止由于皮塔过度增长导致的身体炎症、胃酸过多以及急躁易怒。”同时,她还为大家分享了以下的夏日序列,让大家能够更加针对性地习练,让身心降温。

而习练此套序列的要点就是:不要去担心自己的体式是否正确,保持一颗轻快的心,尽情去享受呼吸和体式序列带给你的流动。

现在,就让我们一起开始吧:

拜日式

Surya Namaskar

益处:当你在这个经典版本的拜日式中通过后弯和前屈伸展脊柱的时候,身体得到了很好的热身,可以让你的身体为接下来的习练做准备。

步骤:

双脚分开与髋同宽,呼气双手合十做祈祷状。吸气向上向后,呼气向前折叠身体,双手置于双脚两侧。

吸气右腿向后一大步,膝盖来到地面上,延展脊柱,左脚也向后来到平板支撑式,保持呼吸。接着呼气的时候同时向下降低膝盖、胸腔、下巴,吸气向前向上来到蛇式。

呼气向后推回来到下犬式,吸气右腿向前跨一步,呼气把左脚也向前跨一步来到右脚旁边。

吸气起身来到一个轻微后弯,呼气手还原回到祈祷状。

由左脚向后开始,再次重复这整个序列。

降温贴士:拜日式能让我们的身体热起来,而由于夏日的气温已经足够炎热,所以不需要像春冬那样做那么多次,你不需要过度地发热。 以中等的速度进行以上的序列,不要担心体式是否正确,让呼吸随着序列自由流动。注意感觉身体的温度,关注在脊柱的延展上。


肩倒立

Sarvangasana

益处:在所有的倒置体式中,肩倒立是最能“降温”的,它可以平衡人体内的阴性能量,为心灵带来平静和放松。

步骤:

仰卧,双手手掌朝下放在身体两旁,吸气抬起腿和髋部。

双手支撑下背部,双手手肘向彼此靠近。

放松你的脚趾,双脚的理想状态应该是垂直的,但如果需要的话,它们也可以更靠近头部一点。

降温贴士:保持体式30秒~1分钟,感受身体的伸展。

犁式

Halasana

益处:像肩倒立一样,犁式也可以平衡体内的阴性能量,让心境平和。

步骤:

从肩倒立进入犁式。

保持下背部的支撑,让举过头的双脚放松沉向地板,双脚的理想状态是应该并在一起且伸直的,但如果你感觉不舒服,那么就尝试稍微弯曲或者分开。

双手离开背部,十指交扣放在地板上,伸展双肩。

慢慢松开双手,卷着背部慢慢沉向地板出体式。

降温贴士:保持体式30秒~1分钟,感受股后肌群和脊柱的延展。

桥式肩倒立

Setu Bandha Sarvangasana

益处:在这个序列中,桥式肩倒立是犁式以及肩倒立的对立体式。

步骤:

仰卧,屈膝,脚掌平铺在垫子上,双腿分开与髋同宽。

双手置于身体两侧,掌心向下。

吸气,双脚下踩,推起髋部。

双手可以十指交扣放在地板上以加深体式,双肩向下向后旋。

降温贴士:保持体式30秒,感受腹部区域的拉伸。

坐立体前屈式

Paschimottanasana

益处:坐立体前屈式可以对脾脏和肝脏进行按摩,帮助净化体内的皮塔。

步骤:

双腿并拢伸展坐立。

吸气双手向上伸展。

呼气向前折叠,双手轻柔地钩住双脚或双腿。

放松脖颈和头部,让它们与脊柱形成一条直线。

降温贴士:保持体式30秒~1分钟,关注腹部的感觉。

半鱼王式

Ardha Matsyendrasana

益处:就像坐立体前屈一样,半鱼王式也可以净化体内的皮塔,还可以帮助消化。

步骤:

双腿交叉坐立,左脚在右脚膝盖外侧,脚掌贴地。

左手手指尖轻柔推地,让脊柱向上延展。

右肘置于左膝外侧,呼气扭转向左,换侧再做一次。

降温贴士:保持体式30秒~1分钟,关注呼吸时腹部的感觉。

清凉调息法

Sheetali Pranayama

益处:当空气通过你的舌头和牙齿时,会给你的身心带来凉爽的感受。

步骤:

选择舒适的坐姿,闭上眼睛。

卷起你的舌头或轻咬牙齿,嘴唇张开。

吸气,让空气慢慢地通过你的舌头或牙齿。

闭上嘴巴,通过鼻子呼气。

降温贴士:在摊尸式休息后,进行十次这个呼吸的练习,融化在呼吸法给你带来的清凉之中。看了那么多,也该练起来了哦,毕竟我们有娘娘做榜样,还有这么多干货呢!

瑜伽日记本