最近一期的《奇葩说》辩题是，“如果有一瓶可以消除悲伤的水，你要不要喝？”

这一期是整个第五季奇葩说以来，我看的哭的最惨的一期。

黄执中说“我有一个朋友，她不太敢去人多的地方，因为她一想到其中的一些人就是在网络上骂我的人，就觉得痛苦、心悸……”然后镜头切到了马薇薇红了眼睛，掉了眼泪。

然后，马东问她“你跟黄执中这么熟，他说的那个朋友，你认识吗？”

马薇薇故作坚强的说“我就是他的那个朋友。”

然后出现了《奇葩说》说5季以来最短暂的开杠，黄执中绕过开杠台给了马薇薇一个扎扎实实的拥抱，两人抱头痛哭。

马东在导师观点分享的时候，提到“马薇薇是严重的抑郁症患者，熟悉她的朋友都知道；执中和如晶为什么打辩论，因为在大陆以外的地方练习辩论，是解决他们情感障碍的一个最重要的手段。”

看到这里，内心莫名的悲伤和难过，无论是抑郁症，每天无尽的悲伤和对世界的绝望，还是情感障碍让一个人变得理性的仿佛没有情感，其实都是因为情感上受到了难以弥补的伤感，情绪很难控制自己的两个不良状态。

然而，生活中的我们，无论是过去还是现在，无时无刻不在经受着情绪的困扰，它仿佛是住在我们内心的一个小怪兽，会因为外界的刺激，从而它会有不同的反应，快乐、悲伤、恐惧、爱。

那么，情绪有好坏之分吗？坏的情绪是不是可以舍弃掉，喝一杯水，把悲伤忘光光？

首先，情绪没有好坏之分。

最近网络上流行李诞的那句话“开心点朋友，人间不值得。“那是不是只有快乐才是好的情绪，人生的终极目标就是快乐？

不。人生如果希望每一秒都快乐，最后那个快乐就会没有意义。

其次，每一种情绪都有他存在的价值和意义。

我们进化到现在，所有的情绪都是我们需要它，它才会留在我们身上，如果不需要的话，演化会使我们舍弃这样的情绪。

所有我们所谓的负面情绪，或者坏情绪，只是因为我们用负面的态度去看待那个我们需要的情绪，如果有一天我们学会了用不同的态度去看待情绪，我们就不会叫它负面情绪，我们会知道，所有的情绪都是我们需要的情绪，它们的存在都是对我们自身的一种保护机制。

比如，走在马路中间看到车流穿梭，我们会害怕，这其实就是一种应激反应，提醒我们注意身边一切危险的事物；比如，有人失恋了痛哭流涕，这时候悲伤的情绪其实是一种宣泄和释放，帮助我们缓解心理上的伤害。

那么，面对生活中难以自控的小情绪，我们要做的就是学会跟自己的情绪相处。

首先，我们来看看，情绪到底是怎么产生的。

也就是说，影响我们情绪反应的核心原因是“对于一件事的认知或者想法”，所以面对同样一件事，产生什么样的情绪完全取决于每个人的思维模式。

比如，面对一个棘手的工作任务（A真实发生的事件），心里忐忑不安，一直在想：我真的能做好吗？（B对于事件的认知和看法）在这种想法的推动下，你会感到压力和焦虑（情绪），甚至失眠乃至影响到其他工作（行为）。

那么，有什么样的方法，可以帮助我们来调试那些影响我们情绪的认知想法呢？

与情绪相处的第一步，就是觉察它，认识它。

这里有一个简单好用的工具推荐给大家，情绪日记。

情绪日记，就是在事后，将自己所体验到的情绪，以及相关的情景和其他信息，记录下来，让自己得以审视和思考。

1、情绪：我刚才经历了什么样的情绪？描述它。

2、程度：我给这种情绪的强度打几分？（1-10）

3、情景：我在什么样的情景下经历这种情绪的？

4、想法：这个情景使我产生了什么样的想法？

5、生理：当我产生这种情绪时，我的身体有什么感觉？

6、行为：当我有这种情绪时，我做了什么，或者想做什么？

与情绪相处的第二步，就是消解情绪。

记录下情绪之后，下一步就是对情绪进行分析。

这个时候，我们要从当事人的身份跳出来，从旁观者的视角，再一次经历当时的场景，想象，如果是我的朋友经历这样的事情，我对对他说什么？

当你养成这个习惯，你会发现，生活中的大多数难堪和郁闷甚至悲伤，其实都是源于自己的心态，并没有任何人攻击你，你只是跳不出自己的思维怪圈。

当然，管理自己的情绪并不是一蹴而就的，需要我们刻意练习，但是慢慢地，你就会发现，自己开始可以掌控内心的那个小怪兽，与他成为好伙伴。