每个月初，或者新年伊始，你是不是都会列一堆计划，比如，每周健身4次以上，每月阅读两本书，一年要写50万字，六级要考600+......

然而一年过去了，花钱办的健身卡用过三次，新买的书没翻几本，打开iPad鬼使神差地点开了肥皂剧，单词永远停留在abandon......

我们总是信誓旦旦地说要改变，却永远倒在了离出发不远的地方。我们期待有人能拉自己一把，却没留意未来早已向我们伸过手，只是我们从未驻足停留。

时间一年年过去，我们除了徒增年岁之外，并没有什么长进，就这样年复一年。

书籍《微习惯》里说：“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

也就是说，不管我们现在多少岁，身处什么环境，只要我们想改变，就一定可以打个漂亮的翻身仗，前提是要坚持。

很多人觉得把目标放到“一年写50万字”“六级必考600分”“每天走10000步”这样大的范围里，实在太难实现了。既然如此，不妨试试从小到不可思议、简单到不会失败的事情做起。

以下是卡罗儿总结的80条微习惯，选择其中几项去做，一个月后就是一个月的份额，一年过后就是一年的份额，我相信，如此坚持两年，你一定会脱胎换骨，转身遇见崭新的自己。

一、关于日常生活

01.刷完牙先喝一杯水，帮助清空肠道。

02.三餐按时吃，吃饭只吃八分饱。

03.饭后立即洗碗。

04.每天吃1种水果。

05.少喝奶茶，争取这个月比上个月少喝一次，直至戒掉。

06.每天花5分钟打扫一个角落。

07.用心做一顿饭，犒劳自己。

08.随手处理厨余垃圾，避免滋生细菌。

09.下班回到家立即洗澡，不要拖延。

10.逛超市，采购新鲜果蔬。

11.每周给家里买花，为屋子增添色彩，心情也会不错。

12.每月清洗一次床单、被罩、枕巾、毛绒玩具。

13.整理书桌。整洁的书桌会让人工作、学习起来更有动力。

14.摆脱1项占有欲。

15.扔掉1件两年都没穿过的旧衣服。

16.刷短视频不超过10分钟。

17.花1分钟整理手机相册、手机桌面或电脑桌面，删除无用的照片、文件或APP。

18.出门带纸巾和钥匙，避免给别人留下一种丢三落四的印象。

19.用完东西马上归位，减少日后寻找物品和整理房间的时间。

20.每天记账，清楚每一笔账单去向，养成开源节流的好习惯。

二、关于个人形象

01.7点前起床，24点前入睡。早睡早起能省下很多买护肤品的钱。

02.保持鞋子的干净，给他人留下印象。

03.敷3次面膜，做好护肤工作。

04.每日擦身体乳，皮肤会越来越光滑。

05.每年做一次全身体检。

06.睡前蹬腿1分钟。

07.每日做5个深蹲。

08.走路时鞋子不拖地。

09.吃饭不吧唧嘴。

10.饭后靠墙站5分钟，改善体态，防止小肚子变大。

11.每日起床前做一个仰卧起坐。

12.使用手机时不要低头，防止出现颈纹。

13.时刻提醒自己站着时抬头挺胸，坐下时不跷二郎腿。

14.研究穿搭，选择适合自己的气质搭配，白色和卡其色是容易凸显贵气的颜色。

15.养成洗完澡后及时手洗贴身衣物的习惯。

16.每周泡一次脚，改善体寒的毛病。

17.勤修指甲和眉毛，男生勤刮胡子。

18.每隔半小时，起身做一次伸展。

19.出门前花5秒钟照一下镜子。

20.包中常备1个小袋子，以便在无法扔垃圾的场合保持优雅。

三、关于自我提升

01.坚持做日计划、周计划、年计划，并努力完成，不拖延。

02.每天花1分钟查看自己的目标，保持适当的野心，不要随波逐流。

03.坚持每月做复盘，并及时调整计划。

04.每周看一部纪录片，或一部经典电影，摘录佳句，写观后感。

05.每周做一次冥想，放空大脑，培养专注力。

06.每天练习5分钟排线技巧或人物速写，夯实绘画基本功，为日后学画打基础。

07.时刻提醒自己养成自律的习惯。

08.坚持每日阅读一本书的5页书，摄取新知识。

09.坚持每日输出100字。

10.每天存10块钱，一年就可以存下3600元。

11.睡前看一段励志TED演讲，给自己加油打气。

12.每天学习一个理财常识。

13.每天记录1个好题材/好标题，建立自己的素材库。

14.每日练1个字，完成一行大概花三分钟。

15.学1个新单词，一年下来就可以学到300个。

16.保持高度专注去完成一件事。

17.坚持做自己喜欢做的事，并下决心把它变成主业。

18.刻意练习，三分钟说清楚一件事。

19.每天拍一张照片，记录生活的同时学会构图。

20.练习演讲能力，可以通过舞台锻炼，也可以通过录口播视频练习。

四、关于人际交往

01.保持仪式感。

02.和重要的人看一次日出，或者追一次日落。

03.和重要的人看一次画展。

04.和重要的人一起去旅游。

05.带爸妈去一次北京，看看祖国的首都。

06.每周和家人联系一次。

07.常怀感恩之心，多赞扬他人。

08.向优秀的同学/同事学习。

09.靠近优秀的圈子，通过报课、换工作、参加社交活动等方式认识优秀的人。

10.保持和优质朋友一周一次的深度交流。

11.不谈论八卦，常谈是非的人表情会丑陋。

12.帮助他人做一些力所能及的小事。

13.拒绝玻璃心，练就钝感力。

14.发朋友圈时也帮照片里的朋友P图。

15.记得家人或重要朋友的口味、喜好、生日，这样会让对方感到受重视。

16.不打断他人的讲话。

17.向领导提建议时附带解决方案。

18.及时向领导反馈自己的工作进度或业绩。

19.克制表达欲，少说少犯错。

20.控制自己的情绪。

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以上就是卡罗儿总结的80个微习惯清单，大家可以选择其中适合自己的2~4项严格执行下去。别再为自己的懒惰找借口，别再让自己荒废一年又一年，坚持就会有进步，期待你的蜕变。

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【作者简介】

卡罗儿，新媒体写作者，专注自媒体写作与个人精进干货，希望依仗一字一句，在世间找到灵魂的一隅之地。