自律，其本质上是一种管理自己的能力，是自我控制的一种重要形式。

延迟满足的能力是指人能忍受当下的痛苦来换取之后一段时间内的回报，与之相对的是“即刻满足“，这延迟满足的能力是自我控制中一项非常重要的能力。

当下主流的育儿圈，很多父母从各种渠道得知了著名的“棉花糖实验”，这实验也是第一次研究了延迟满足的能力以及它对于成功的重要影响，自此之后，“提高孩子自控能力”，”要主动去锻炼孩子的延迟满足能力“，这些建议就出现在育儿宝典上。延迟满足的能力当然重要，但是棉花糖实验范式之后被重复过很多次，社会科学的研究也证明了我们所熟知的第一次棉花糖实验是有偏差的，之后的重复实验有的证明实验样本有偏差，有的实验发现可能与孩子本身的信任感有关系。当然总体上，延迟满足能力对于孩子的认知加工能力有促进，也能一定程度上提升孩子的专注力。

其实培养延迟满足的能力只是让孩子学会自律的比较有效的一方面而已。我们必须要在培养这种能力的同时注意到以下几点：1.任何培养自律或孩子能力的前提是安全感。安全感产生信任感，而有了信任感孩子才会去遵守规则，而规则是他律，他律对于早期自律发展至关重要。这个逻辑很简单。2.家庭教养态度对孩子的自律有影响。在建立安全感的前前提下。父母也应该确立与孩子的边界。什么意思？学会拒绝。当代孩子生活相对富足，基本上要什么有什么，父母对于孩子的宠爱会让孩子有很多的机会去”即刻满足“，学会拒绝，这不是一种剥夺，比如玩具和零食，这种基本生活需求之外的东西，父母应该学会拒绝，学会拒绝是培养延迟满足的大前提。3.父亲的参与感很重要。父亲参与孩子生活，会在生活中更多的去给孩子明白”规则“的意义，让孩子逐步明白自己的自身条件以及外面的世界以及世界里的规则。

有了以上三点基本注意事项。我们才可以进行实操。那么怎么做呢？

1.父母的自律永远是最好的榜样。孩子依靠感觉，经验学习，不靠逻辑与理性学习。所以很多时候你讲大道理没用，一可能ta年龄太小听不懂，二可能ta听懂了，但是不会去做。所以榜样的作用是让他明白规则的存在，以及大家都要遵守规则。

2.有意识引导孩子发现目标。明白规则存在还不够，明白遵守规则还不够，要主动引导ta发现目标。逐步明白”自我意识“是怎么一回事儿。这涉及到人的动机。对孩子来说好成绩好学校并一定是它的目标，不一定是它的动力，反而可能冰淇淋等好吃的才是，同样，对于青少年来说，读书好，未来棒并不是一定是他们追求的目标，反而可能是尊重感，自主权，同伴的友谊和归属感才是他们的动力。你要给他足够的时间和机会去找自己的目标，父母是辅助与把关的人而已，让他自己去学会指定计划，执行计划，评估结果，对于一些不太对的价值观引导与帮助就好了。

3.锻炼孩子延迟满足的能力。首先要明白不是所有事情都可以延迟满足。对于零食玩具娱乐这种非生存性需求可以用延迟满足与适当满足的培养方法。举个例子，小朋友喜欢吃冰淇淋。家里有一大桶它喜欢的口味的冰淇淋。你月补给她吃她越要吃，而且是狠狠的吃。你可以这样告诉小朋友：我给你吃，吃的时候要一点点吃，不能狼吞虎咽也不能吃太多，最后自己放回去。如果你做到了，以后就可以经常吃，哪怕你不提要求我也给你吃。如果做不到就不吃。然后你就给他，看看他怎么吃，但别去多嘴。如果她做到了，下次一定记得给她吃， 每次吃的时候稍微强调一下规则。如果没做到，下次一定狠下心不给她吃。记得多试几次，她会自己明白自己控制的意义，遵守规则的意义。这样一个小事儿你就可以让她的延迟满足能力得到锻炼。

4.分解大目标，对每一个分解的小目标应用延迟满足的办法。这过程你可以帮助孩子分析和分解大目标。至于其他的，相信孩子经过几次训练后会明白这自我控制的朴素意义，给他们充分的自主性去完成就好了。

5.请结合孩子实际年龄进行操作。年龄越小，孩子大脑中主管情绪与调节边缘系统发育月不完全，很难有效调节延迟满足带来的痛苦感，此外，年龄越小的孩子其主管制定计划执行计划的前额叶也发育不完全，需要家长更多的辅助，这一点毋庸置疑。

6.锻炼过程中请注意充分共情，了解孩子的感受，对他们的感受进行积极的有效反馈。比如上面说的吃冰淇淋，你说好规则后在看孩子吃，他们可能开始并没有相信你的条件，担心你会去夺走冰淇淋。这种时候你就要说：我只是看着你，看着你吃的样子我也很开心呢，我并不会来夺走它，你吃完记得放回去哦，下次还可以吃呢。你要给他们控制感，又要积极，又要明确规则的边界。

吃冰淇淋的案例可以延伸到买玩具，看电视等其他活动上去。

以上，希望对您有帮助。

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