步行是最安全、最佳的运动和减重方式。世界最时尚的运动正等待你的加入。
——世界卫生组织
每天步行2公里的人，死于心脏病的风险下降一半。
——美国《火奴鲁鲁心脏研究》
假如您刚开始锻炼，又不喜欢去健身房，那这里有个减肥的简单方法，可以让您立即开始（易知易行），不需要任何特别的装备。
每年的9月29日被定为“世界散步日”。散步对健康的好处越来越被大众所重视。许多国家的健康爱好者们会在这一天一起走上街头。我国南京市2006年9月29日有组织的百姓散步大巡游就超过了百万人，成为和谐社会当中，全民参与健身活动的一大风景，直到去年南京已经举办了14界南京市“世界步行日”活动。
散步的益处
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗作用。（散步是做好的药）
日行万步有利于精神的放松，心情舒坦，减少不良情绪，保持大脑敏感，提高身体免疫力，能降低血压、血糖，提高肺活量，保持血管的柔韧性，使心血管系统保持最佳功能，降低患心脏病的风险。
平均每散步半个小时就可以燃烧200卡路里的热量，并能锻炼腿部和臀部。但需要一定的强度刺激，如果只是每周慢慢悠悠去溜达两次，就不会收到什么好的效果。
步行锻炼有益与促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠，预防或减轻肥胖，还有利于防治关节炎。长年的步行锻炼，常常使人有身轻如燕之感，使女士更年轻，患慢性病的老年人更容易健康。
您只需每天在适宜的场地每天快乐地行走30~60分钟，坚持下去，您将会更健康地享受人生！
日行万步
坚持万步行，提高健康自我管理意识，将降低患高血压、心脏病、糖尿病和脑卒中风法危险
百练走为先、百练不如一走、走位百练之祖
”竹从叶上枯，人从脚上老；天天万步走，药铺不用找。“
快走500米，将消耗掉1.5克多余的脂肪，也就是消耗您10千多卡多余的能量！
每日快步走1小时，能降低43%的死亡率和32%的癌症风险。大幅度降低忧郁症的可能，能有效预防慢性疾病，维持健康！
散步小技巧
散步无需特别的装备，但好一点的跑鞋要比普通的鞋子会更好些。这样会更舒服，也更安全。
散步时，要收腹，这样可以锻炼腹部肌群，保护背部。
室外活动比起踩踏车强度更大，你需要适应不断变化的地势和风的阻力。这样做会对你有益处，因为会让您更快地燃烧热量，强化健身效果。有规律的室外活动还会改善情绪，增加幸福感，减少抑郁。
为了收到较好的效果，每周至少要散步3次至5次，每次半小时。行走的速度以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以“行走时微汗、微喘、，可交谈但不能唱歌，走完后感觉轻松或轻微劳累”为最佳。每日计划行走量，可一次走完，也可分几次累积完成。
行走的姿势：身体适度前倾3~5度，收腹提臀，展开双臂，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，步伐要大，速度要快。将腹部重心置于所踏出的脚上，积极使用全身肌肉，注意呼吸与行走节奏的配合。
参考热文：走路的正确打开方式
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