【作业】
【A1：描述自己的相关经验】请回想下，你在过去的一年里拖延着一直未做或拖延了很久后才不得不做的事情，比如想学习瑜伽一直还未行动、领导交办写个方案到最后两天才不得不弄。你当时是怎么做的呢？如果回到过去，采用4个锦囊中的某个或某几个你又会怎么做呢？
之前6月中旬的时候在工作单位，领导要求我写一份年中报告，自己写的非常痛苦，为什么呢，因为需要自己动手收集内容素材，又没什么思路，整合各部门交上来的报告东拼西凑的，觉得写起来很烦、很累，想着反正到最后截止日期前总归会有办法的就一直拖着，越拖越焦虑，越焦虑越拖，感觉自己写不好又不得不写，处于进退两难的窘境。
反思是自己感觉写这个报告总结很难，怕写不好，怕写的不好被领导批评，要写的内容不知道该从何处去下笔，所以会不自觉的往后拖延，心里会去拒绝这个任务，越是拖延越是感到痛苦和焦虑，进而开始对自己产生怀疑，是不是能够胜任这个工作。
那么该怎么做呢？
1.必须设置一个有效的截止日期，有一个截止日期就能够逼自己，不得不去完成总结报告。
2.先难后易，先梳理清楚写报告的大纲，大致自己会写到哪些内容，然后寻找相关的内容一样样往里面套，随后把相关的语句放进去，最后理顺整个报告的脉络。
3.建立良好的反馈，给自己每完成一部分报告内容就设置一个奖励机制，比如写好大纲了先去休息一下，吃点零食，随后完成每一个大段落可以出去散散步，运动一下，看会儿剧放松一下自己。如果整篇完成了可以约上朋友在周末畅快的游玩一天或者去看场电影等。
【A2：我的应用（目标与行动）】在未来的一周或一个月内，针对你会拖延去做的事情，比如去健身房、给一个重要但不好应对的客户制定一个方案，用4个锦囊来思考如何解决。
给自己设立的目标是能够在接下来一周里面，2次的拆书作业能够在截止时间前完成，并争取能够完成一次迭代。
考虑到完成拆书作业也是让我自己能产生拖延的事情，我会想到以下方案。
1.必须设立一个有效的截止日期，时间设置在每次作业发布后的20小时之内完成，这样即使有工作任务，也能有一定时间来完成作业，如果有充裕的时间，努力完成一次迭代。
2. 先难后易，对于难度较高的作业题目首先选择去完成，这样的话后面做难度较低题目的作业会比较轻松，不会那么的累。
3.游戏化任务，首先我的目标是什么，是完成作业，那么把作业分成几块分别在上午时间段和下午时间段来完成，设定固定时间段的闹钟来提醒自己来完成作业，在完成某一部分的情况吃点东西、到外面去走走、与人交流一下作为奖励。从心底里承认是自愿的，如果看到别的学员交了作业，意识到大家都在努力，我也要好好努力抓紧时间去完成。
4.设置奖励给自己，当完成自己的作业后可以去娱乐，去找朋友交流放松一下，甚至可以适当淘宝购物一下，买几样东西。
