文／小辉同学
图／来自网络
前几天，有个简友私信我，她说这段日子很忧郁，还导致身体虚弱。不知用什么样的方法来排解。她和我说了很多，我们也聊了很久，我顺便把一些方法和技巧都告诉了她。昨天，她对我私信说心情好多了，身体也好了起来。听到这个消息，我也很快乐。
情绪是可以调节的。坏情绪对人的身心危害很大。我们该怎样调控坏情绪呢？根据我的实践和经验，可以运用以下八招，希望也能帮到你。
1.用微笑的表情调节。
有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，微笑的表情能带来微笑的情绪体验。(例如，你看到上面的表情图片时，你多少会有开心感。不信，再上翻看下，然后和图片中可爱娃一样，抿起嘴角。)
记得前天我心情郁闷，在走廊上发呆。隔壁的一位小孩子走了过来，双手捂着脸还把舌头伸出来，朝我做了一个鬼脸，还朝着我笑，顿时我被逗乐了。在走廊边上，有一面镜子，面对着镜子，我试着露出微笑，不料真觉得心情舒畅，郁闷也消散了。
所以当你烦恼时，不妨用微笑来调节情绪。
2.处理好人际关系。
人类除了有自然属性外，还有社会属性，后者是区别动物的根本。我们都知道，情绪往往是受到别人的影响。也就是说，一只桌子、一条椅子等物体，往往不会让我们情绪败坏。
以前读高二时，我和一位室友发生了矛盾，导致彼此间人际关系不好。每次见面都觉得尴尬，心情自然也灰暗起来。终于有一天，我主动的对他发了一条短信，我们的关系就好了，往后的日子也快乐多了。
其实，我们的坏情绪，很大的程度是和别人关系不和谐。只要你把人际关系搞好了，坏情绪自然会减少很多。
3.把坏情绪转移掉。
（1）走进大自然。
中国古代的文人雅士，当他们郁郁不得志、苦闷酸楚之际，喜欢寄情山水，移情于景。遭受了生活困苦的陶渊明还能写出“采菊东篱下，悠然见南山。”的千古绝唱。
大自然是天然的清洁工。它不仅能扫走现实的尘埃，也能扫走心灵的尘埃。大家都有这么一种感觉，外出旅游，从天南游到地北，很少觉得厌倦。走进田野，来到草原，心会自然静下来……
相反，当我们在坑脏的环境中或者沉浸在坏情绪中，你会越来越烦躁，甚至做出偏激的行为。所以，当你拥有坏情绪的时候，不妨走进大自然，或者选择一个环境优美的地方，去洗涤你的烦忧吧！
（2）跑步宣泄。
大家是不是和我一样有这样的体验，跑完步或者是打完篮球后，心情是愉悦的。为什么呢？因为大脑在运动后，会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以使内啡肽的分泌增多,所以我们就会快乐了。
《一起来看流星雨》中端木磊有句经典的句子：如果想哭就去跑步,把泪水变成汗水蒸发掉。”所以当你有了坏情绪的时候，不妨去操场跑几圈，既可以锻炼身体，也可以把内心的负面情绪跑掉，一举两得。
（3）写日记来宣泄。
写日记来宣泄坏情绪有两点好处，第一，调节你的情绪；第二，记载你的心情，锻炼你的文笔。
它可以成为心情的晴雨表，某年某月某日，心情为云，心情为阴，都跃然于纸上。写日记还可以反思自己，审视产生情绪的原因，从而找出对策。它还可以找到你的“情绪周期”。
4.从认知层面重新审视坏情绪。
人之所以有情绪，是因为对事情做出了不同的解释，或者与别人产生了不同的观点。所以我们可以通过改变认知来改变情绪。
刚读大学时，周围一切都与高中不太一样，我感觉特别迷茫。这种迷茫的状态，一直持续了一学期。考试成绩出来时，我差点奔溃！原来这一学期荒废了，不禁让自己的心情坠入谷底。
后来暑假，我反思为何迷茫了？是不是对专业不满意？是不是看不到未来的方向？从认知层面去找原因后，我立志要学好本专业，还定了一个四年计划。在新学期里，我找准了方向，坏情绪自然就少了。
5.看到自身优点，鼓励自己。
除了别人和环境影响我们情绪之外，就剩下自身的原因了。情绪的好坏，离不开自身的调控能力的，坏情绪也往往是由于我们缺乏自信。
很多人看见别人比自己穿得好，会为此而不自信；看见别人长得漂亮，会不自信；甚至，遇到机会摆在面前，也会产生自卑感。自卑感的产生，就把自己陷入坏情绪的漩涡中，从而衍生出嫉妒、憎恨等不良心态。
你有没有发现？那些让自己自卑的，往往是我们的劣势和缺点。拥有自信，就是要建立在自己的优点之上，你要看到自己的优点，例如：你虽然长得不高，但是你浓缩的都是精华；你虽然穿的没有别人好，可是你的内心和行为举止很美丽啊......看到自己的优点，给自己鼓励吧。
6.回避引起坏情绪的问题。
如果有些引起情绪的问题，你既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择先暂时避开问题，不去想它。
处于坏情绪下，例如愤怒时，我们的智商是为0，往往会做出不理智的行为；在不良情绪下做决策，结果往往是错误的；带着坏情绪做事情，效率会特别低下。因为那时我们的思绪特别混乱。而一个人只有在清醒的状态下，才能更全面的认识事物，做出理智的分析。
所以，要回避引起坏情绪的问题，试着做别的事，待情绪稳定，再去解决问题。你会发现坏情绪如浮渣在心湖里沉淀了，有时候问题的解决方案，会在从事其他事情时不经意从脑海中冒出来。
7.把引起坏情绪的问题列出来各个击破。
坏情绪的产生，是由问题产生的。每一个坏情绪的背后，必然会有一个问题或者是多个问题。据我的日常总结，产生坏情绪的话，大是多个问题产生的。
在那种情况下，我们会感觉到四处愁苦。坏情绪的缠丝，剪不断，理还乱。那时我们不要被它冲昏了头脑，应该保持冷静。暂时的退出来，分析下形势。
以前我负责一个策划，为此深受苦恼。后来有位老师告诉我要“各个击破”。于是我退而求之，先确定目标主题；收集资料，调查市场态势；根据实际需要，提出具体创意；制定检查办法等；把策划需要解决的事情都列了出来，然后集中精力都一一解决它们，我的策划也圆满完成，还获得了好评。这一种方法也可以应用到其他领域之中。
8.向周围的人求助。
除了上面的7点外，最令人舒心的宣泄坏情绪方式，就是向周围的人求助。这里的周围的人，包括网络虚拟的，也包括现实的。包括认识的，也包括陌生人。
拥有坏情绪时，可到网上面找网友聊聊天，在百度贴吧上个帖子交流，在QQ空间里发条说说互动，或者在简书上和作者们谈谈文艺等。
可以去心理咨询。在学校的话，去求助心理学老师或者专门到心理机构咨询一下，早日的找准对策解决问题呢！
可以朋友倾诉一番，那是很好的解忧的！当你倾诉完了，好友和你交流，你的坏情绪基本上得到了宣泄了。
以上8招，基本上可以把坏情绪扫除了。愿你拥有好心情，做自己情绪的主人，相信你！你会快乐的。
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