F310+志红+笫5次打卡+非暴力沟通阅读训练营，笫三期
第二节：学会观察，觉察感受一、案例分析：
案例1：妈妈用NVC调节女儿感情冲突。
不攻击对方，只表达自己的感受和需要，告诉别人我的感受，我看重什么？别人做了什么让我生气。
案例2：看电影学NVC
异化沟通以多种方式存在，在生活中，我们不经意地在应用异化沟通方式，我们需要通过掌握NVC的沟通来识别它们。
暴力的表现：
身体的暴力
隐藏的暴力：不经意的，本能的，条件反射性的说话方式，带来的身心伤害更多的是精神上的。
隐藏的形式：否定、指责、说教、拒不回应、嘲讽、随意出口的评价和结论，任意的打断。
施暴的人因其内心的宁静遭到破坏而采用的方式，维护或寻求心灵的和平。
被施暴侵犯的人，在情感和精神上受伤，感到痛苦，会转向冷漠、封闭自己甚至产生敌视。
NVC技术的核心方法是四要素的掌握。
1、观察：什么是我的观察，区分观察与评论；
2、感受：我的感受如何，体会和表达感受，身体的反应也要叙述。
3、需要：哪些需要导致我们的感受
4、请求：为了改善生活，我们的请求是什么
二、观察与如期所是
1、区分观察与感受
2、关键词：白描，真相，如其所是而非如我所想，用白描的方式，如照相机一样，将真相如实呈现。
我所观察到的（看见、听到、记住、想象、猜测、不带我的个人评价）对我的个人幸福做出或没有做出贡献的。
句式：当我（看见、听见）。。。。。。。。
你所观察到的（看见、听到、记住、想象、猜测、不带我的个人评价）对我的个人幸福做出或没有做出贡献的。
句式：当你（看见、听见）。。。。。。。。
表达理解时，有时不说
三、感受=报警器
1、定义：事情的发生引发了生理与心理反应
2、感受的根源：自我需要（心理反应和生理反应）
3、区分感受与想法
感受来源于我们的需要，生活观、价值观、世界观
句式：看到。。。。。。产生怎样的感觉
4、建立感受词汇表，用词汇准确表达感受
需要得到满足的感受：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采列、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑
需要没有得到满足的感受：
害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服、筋疲力尽、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、心神不宁、心烦意乱
四、学习心得
对理论上的知识认识更加深了一步，但对四要素还要进行多加练习，按照句形先模仿吧，增加词汇，找人多练习。
