R-阅读原文片段
《精进——如何成为一个很厉害的人》P105
我们应该如何去反思？
·情绪篇·
在做事的过程中，我的情绪状态是什么样的？是否出现过情绪失控的情况？是什么引发的？
我是否有意识的调整自己的情绪？在这期间，使用了哪些方法？是否需要改进？
I-请用自己的话复述原文
现在的城市生活节奏越来越快，总能听到“压力太大了”的感受。“一件事还没做完，另一件事已经在湖边等着了。”、“一大早就遇到这样的事儿，这一天都让人感觉不顺。”带着情绪做着事情， 会有两个方面的不好影响：1-影响事情的效果或结果；2-影响事情的效率。
怎样让坏情绪止步过去？这就需要在做事之前抽出不到十分钟的时间，对自己的情绪做一个调整和改造。
调整方法如下：
【判断状态】自我判断正处于一个什么状态
【是否失控】对自己内心的情绪，提前做一个预判。
【调整方法】可以调整当下情绪的方法有哪些？
【改进方法】可以改进的地方有哪些？
这样做有两个好处：保证做事情时是在积极的情绪下做；保证坏情绪有一个出口流淌出去。
A1-描述自己的相关经验
前天，突然空出了一个多小时的时间，我临时决定去图书馆拆书。
开始时，因为环境不熟悉，沉静不下来，总是会被外界的小声音打扰，忍不住左顾右盼的到处瞧。 当时我察觉到这一点时，开始调整自己的情绪，迅速进入状态，四十分钟时间完成了一篇拆页。现在想想，我若在一开始就察觉到并开始行动，可以节省出更多的时间和精力。
整个分析如下：
【情绪状态】非平静状态
【是否失控】在控制范围内
【调整方法】专治呼吸3分钟；自由书写5分钟，关注当下要做的事。
【改进方法】察觉自己处于非平静状态时，就开始进入调整情绪的步骤。
让自己处在平静状态下做事，会更有效率。
A2-规划今后如何应用
下一次，若自己到了一个新的环境下拆书，看书，我可以这样做：
1.判断自己的情绪是否平静
2. 非平静状态下，调整方法是：一，自由书写五分钟，关注当下要做的事，让自己的思维进入平静状态。二，关注深呼吸，让自己的身体进入平静状态。
情绪在自己的可控范围 不在成为做事的阻碍。有个好心情做事情，不再是一件难事。
(ง •̀_•́)ง 文妈好棒，加油(^ω^)！
❥ 乐观面对生活课题！
❥ 简约生活的尝试者！
❥ 开启重新养育自己的旅程！
